ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากกว่านี้หรือไม่?

หมายเหตุบรรณาธิการ:Fred Cicetti จัดการกับคำถามสุขภาพจากผู้อาวุโสคนอื่น ๆ ทุกวันจันทร์เกี่ยวกับ LiveScience เริ่มตั้งแต่วันนี้ หากคุณมีคำถามเขียน [email protected]

คำถามของสัปดาห์นี้:ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากกว่านี้หรือไม่?

ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับในปริมาณเท่ากันกับผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า - เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้นอนหลับที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขามักจะมีปัญหามากขึ้นในการนอนหลับ จากการศึกษาของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีพบว่าร้อยละ 13 ของผู้ชายและผู้หญิง 36 เปอร์เซ็นต์ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับ

นอกจากนี้ผู้สูงอายุมักจะนอนหลับน้อยลงและตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้นตลอดทั้งคืนซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่พวกเขาอาจงีบหลับบ่อยขึ้นในช่วงกลางวัน ตารางการนอนหลับตอนกลางคืนอาจเปลี่ยนไปตามอายุเช่นกัน ผู้สูงอายุหลายคนมักจะนอนหลับเร็วขึ้นในตอนเย็นและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในตอนเช้า

หลายคนเชื่อว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นส่วนหนึ่งของความชรา แต่ไม่ใช่ รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่รบกวนการนอนหลับและตื่นขึ้นมาเหนื่อยทุกวันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอายุปกติ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

นี่คือคำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:

รับการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดในโลกที่ส่งตรงไปยังกล่องจดหมายของคุณ

เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์การติดตั้งเวลาก่อนนอนและเวลาตื่นปกติช่วยให้คุณสอดคล้องกับนาฬิกา circadian ของร่างกายของคุณจังหวะภายในตลอด 24 ชั่วโมงที่ได้รับผลกระทบจากแสงแดด

พยายามอย่าทำงีบหลับมากเกินไปในระหว่างวัน- คุณอาจง่วงนอนน้อยลงในตอนกลางคืน

พยายามออกกำลังกายตามเวลาปกติในแต่ละวันการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นประจำและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

พยายามที่จะได้รับแสงธรรมชาติในตอนบ่ายทุกวัน

ระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินอย่าดื่มเครื่องดื่มกับคาเฟอีนในช่วงกลางวัน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและสามารถทำให้คุณตื่น นอกจากนี้หากคุณชอบของว่างก่อนนอนเครื่องดื่มอุ่น ๆ และแครกเกอร์บางตัวอาจช่วยได้

อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับแม้แต่แอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยก็ยังทำให้การนอนหลับยากขึ้น การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่อันตรายด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงอันตรายจากการนอนหลับด้วยบุหรี่ที่มีแสงสว่าง นอกจากนี้นิโคตินในบุหรี่เป็นตัวกระตุ้น

สร้างสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายในการนอนหลับตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีล็อคทุกประตูและสัญญาณเตือนควันในแต่ละชั้น โคมไฟที่เปิดง่ายและโทรศัพท์ข้างเตียงของคุณอาจเป็นประโยชน์ ห้องควรมืดการระบายอากาศได้ดีและเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้

พัฒนากิจวัตรก่อนนอนทำสิ่งเดียวกันทุกคืนเพื่อบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะต้องเลิกแล้ว บางคนดูข่าวภาคค่ำอ่านหนังสือหรือแช่ในอ่างอาบน้ำอุ่น

ใช้ห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับเท่านั้นหลังจากปิดไฟให้ตัวเองประมาณ 15 นาทีเพื่อหลับไป หากคุณยังตื่นอยู่และไม่ง่วงนอนให้ลุกจากเตียง เมื่อคุณง่วงนอนกลับไปนอน

พยายามอย่ากังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณบางคนพบว่าการเล่นเกมจิตมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่ามันเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่คุณจะต้องลุกขึ้นและคุณแค่พยายามที่จะได้รับการวิ้งพิเศษสองสามครั้ง

หากคุณเหนื่อยมากในระหว่างวันที่คุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติและถ้าสิ่งนี้ใช้เวลานานกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

相關貼文