ตัวติดตามออกกำลังกายใหม่หลายตัวพร้อมกับจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้ผู้ใช้สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดทั้งวัน สำหรับคนทั่วไปข้อมูลนี้อาจน่าสนใจ แต่ก็ยังคงเป็นที่จะเห็นว่ามันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญกล่าว
จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจมุ่งเน้นไปที่นักกีฬามานานหลายปี แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ติดตามฟิตเนสมุ่งเป้าไปที่ประชาชนทั่วไปได้เริ่มรวมอัตราการเต้นของหัวใจเป็นมาตรการในการติดตามพร้อมกับขั้นตอนที่ดำเนินการแคลอรี่ที่เผาผลาญเดินระยะไกลและนอนหลับ
ตัวอย่างเช่นไฟล์พัลส์ withingsรวมเซ็นเซอร์ที่ให้คุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้นิ้วและพื้นฐาน B1มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่สร้างขึ้นในสายรัดข้อมือทำให้คุณรู้อัตราของคุณได้ตลอดเวลา (พื้นฐานยังกราฟข้อมูลนี้เพื่อให้ผู้ใช้สามารถดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างกลางวันและกลางคืน)
การรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมีประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายเพราะมันจะช่วยให้คุณรู้ว่าการออกกำลังกายของคุณนั้นรุนแรงพอที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ไม่รุนแรงนักที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดร. เจมส์บอร์เชอร์สแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต จุดหวานนี้เรียกว่า "โซนเป้าหมาย" ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณตามคลีฟแลนด์คลินิก[นาฬิกาตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย-
แต่มีหลักฐานเล็กน้อยว่าการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทุกนาทีเมื่อคุณไม่ออกกำลังกายอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนทั่วไปแม้ว่ามันอาจจะตอบสนองความอยากรู้อยากเห็น
"สำหรับบุคคลทั่วไปในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั้งวัน ... ไม่มีงานวิจัยที่บอกว่ามันจะมีประโยชน์ได้อย่างไร" นอกเหนือจากการให้จำนวนผู้ใช้บางคนที่น่าสนใจ
ในความเป็นจริงแพทย์ไม่แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาในชีวิตประจำวันดร. Ragavendra Baliga รองผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์หัวใจและหลอดเลือดของรัฐโอไฮโอกล่าว นั่นเป็นเพราะอัตราการเต้นของหัวใจผันผวนตามธรรมชาติในระหว่างวันจากประมาณ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ Baliga กล่าว
ถึงกระนั้นตัวติดตามกิจกรรมที่มีจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจอาจกระตุ้นให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและบรรลุเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ Baliga กล่าว
Brawner เห็นด้วย “ ถ้ามันทำให้คุณมีส่วนร่วมและช่วยให้คุณมีร่างกายที่กระตือรือร้นมากขึ้นมันเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในโลก” เขากล่าว
และมีบางสถานการณ์ที่การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นประโยชน์:
- หากคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณเป็นข้อบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น Brawner กล่าว ใช้เวลาประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ในการติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนที่ผู้คนจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในอัตราการเต้นของหัวใจ Brawner กล่าว
- หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการจัดการความเครียดคุณอาจใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อดูว่าเทคนิคของคุณ (ตัวอย่างเช่นการฝึกหายใจลึก ๆ ) ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงหรือไม่ Brawner กล่าว
- การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมกับกิจกรรมอาจบอกผู้ใช้ว่ากิจกรรมประจำวันของพวกเขานับเป็นการออกกำลังกาย Borchers กล่าว
- คนที่มีปัญหาหัวใจสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาเพื่อทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาเกี่ยวข้องกับอาการบางอย่างหรือไม่
Brawner ตั้งข้อสังเกตว่ามาตรการอัตราการเต้นของหัวใจเป็นรายบุคคลมากและไม่ควรเปรียบเทียบระหว่างคน ดังนั้นหากคุณพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณคือ 80 ครั้งต่อนาทีและเพื่อนของคุณคือ 70 นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะดีหรือไม่ดี Brawner กล่าว
มีบางวิธีในการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด(สูตรที่ใช้บ่อยครั้งคือการลบอายุของคุณออกจาก 220) แต่เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเป็นรายบุคคล Brawner กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการประมาณการที่หยาบและเป็นการดีที่สุดที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในห้องปฏิบัติการ
Borchers แนะนำให้ผู้คนพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อคำนวณโซนเป้าหมายของพวกเขา (ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้มาตรการที่เรียกว่า "สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ")
บางคนอาจไม่จำเป็นต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรู้ว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายในเขตเป้าหมายของพวกเขา: พวกเขาสามารถไปตามความรู้สึกของพวกเขา
“ ถ้าคนรู้สึกว่าพวกเขาออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางถ้าคุณใส่ค่ารักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้พวกเขาหัวใจของพวกเขาจะบอกว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายในระดับปานกลาง” แบรนดอนเทศเดอร์แมนศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยรัทเกอร์สกล่าวกับ Livescience ในการสัมภาษณ์เมื่อต้นเดือน
แต่สำหรับคนอื่น ๆ การรู้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของพวกเขา "ปริมาณมันมากกว่า 'ฉันจะรู้สึกอย่างไร'" บอร์เชอร์สกล่าว
ติดตาม Rachael Rettner@rachaelrettner-ติดตาม LiveScience@livescience-Facebook-Google+- บทความต้นฉบับเกี่ยวกับLiveScience-
