ต้องการลดความเสี่ยงของการตายตั้งแต่อายุยังน้อยหรือไม่? ลองเดินอย่างไม่เป็นทางการเพียง 2 นาทีต่อชั่วโมง
ในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นสามารถช่วยให้คุณได้รับความกระชับการศึกษาใหม่พบว่าแม้กระทั่งการออกกำลังกายเล็กน้อยยังสามารถไปได้ไกล- ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่แลกเปลี่ยนเวลาบนโซฟารวม 30 นาทีในการเดินในระหว่างวันลดความเสี่ยงของการตายในช่วงสามปี 33 เปอร์เซ็นต์
สำหรับผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคไตเรื้อรังความเสี่ยงของการตายลดลงมากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวันนี้ (30 เมษายน) ในวารสารคลินิกของสมาคมโรคไตอเมริกัน
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันซึ่งเป็นส่วนประกอบของแนวทางการควบคุมอาหารของรัฐบาลแนะนำให้ผู้คนทำกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสูงอย่างน้อย 75 นาที (เช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน) หรือกิจกรรมที่มีความเข้มปานกลาง 150 นาที
แต่นักวิจัยเกี่ยวกับการศึกษาใหม่ต้องการทราบว่าเกณฑ์ขั้นต่ำคืออะไร - จำนวนการออกกำลังกายต่ำสุดที่ยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดร. Srinivasan Beddhu ผู้เชี่ยวชาญไตของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยยูทาห์ในเมืองซอลท์เลคซิตี้ -ฉันเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลอรี่? (อินโฟกราฟิก)-
"เรารู้ว่าการนั่งเป็นเวลานานนั้นเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ [สุขภาพ] ที่ไม่ดี" Beddhu บอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต "การศึกษาครั้งนี้ดูโดยเฉพาะว่าควรใช้กิจกรรมที่มีความเข้มข้นเพียงใดในการแทนที่กิจกรรมประจำคำว่า 'กิจกรรมประจำ' อาจฟังดูคล้ายกับ oxymoron แต่การอยู่ประจำเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้
เกณฑ์ของความเข้มนั้น Beddhu กล่าวว่าดูเหมือนจะต่ำ การศึกษาพบว่า "กิจกรรมความเข้มแสง"เช่นการเดินแบบไม่เป็นทางการมีประโยชน์ในทางตรงกันข้ามกิจกรรมที่" ความเข้มต่ำ "เช่นการยืนหรือการเขียนที่โต๊ะทำงานไม่เพียงพอที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีความหมายใด ๆ การศึกษาพบ
สำหรับการศึกษานี้ Beddhu และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ University of Utah และ University of Colorado ใช้ข้อมูลจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติซึ่งรวมถึงข้อมูลที่รวบรวมจากเครื่องวัดความเร่งซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่วัดการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยศึกษากิจกรรมของผู้ใหญ่มากกว่า 3,600 คนซึ่งเป็นตัวแทนของประชากรสหรัฐทั่วไปรวมถึงผู้ใหญ่ 383 คนที่เป็นโรคไตเรื้อรัง
ในช่วงสามปีที่ผ่านมาผู้เข้าร่วม 137 คนเสียชีวิตเนื่องจากสาเหตุต่าง ๆ โดยทั่วไปผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะตายในช่วงระยะเวลาการศึกษา
ผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายสามารถมองเห็นได้จนถึงระดับ 30 นาทีต่อวันของกิจกรรมแสงใด ๆ Beddhu กล่าวว่าจากข้อมูลที่ได้รับในการศึกษาเขาไม่สามารถมองเห็นธรรมชาติที่แม่นยำหรือระยะเวลาของกิจกรรมแสงนี้ แต่เขาคาดการณ์ว่ามันจะบรรลุได้เพียงแค่เดินขึ้นไปรอบ ๆ ไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง การค้นพบอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคไตผู้ที่มักจะอยู่ประจำและไม่ได้ใช้งานตลอดทั้งวัน Beddhu กล่าวเสริม
การวิเคราะห์ล่าสุดสนับสนุนผลลัพธ์ของการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอันตรายของการไม่ใช้งาน ตัวอย่างเช่นการค้นพบที่ตีพิมพ์โดยนักวิจัยที่ศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ Pennington ในแบตันรูชรัฐลุยเซียนาในปี 2552 กล่าวว่าความยาวนานกว่าการนั่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและสาเหตุของการเสียชีวิตส่วนใหญ่นอกเหนือจากมะเร็ง
ในทำนองเดียวกันการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2546 โดยนักวิจัยของฮาร์วาร์ดในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) พบว่าการเพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมงของโทรทัศน์รายวันดูความเสี่ยงของผู้คนที่มีโรคอ้วนประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงของโรคเบาหวาน 15 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามการเดินไปรอบ ๆ บ้านลดความเสี่ยงเหล่านี้
“ เราไม่ได้สนับสนุนกิจกรรมแสงทั้งหมด 2 นาทีต่อชั่วโมง” Beddhu กล่าว "ถ้าคนทำกิจกรรมเบา ๆ 10 นาทีต่อชั่วโมงการไปถึง 12 นาทีต่อชั่วโมงอาจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต"
“ มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเห็นผลลัพธ์เหล่านี้เพราะการโฟกัสในปัจจุบันส่วนใหญ่อยู่ในกิจกรรมปานกลางและแข็งแรง” Beddhu กล่าวเสริม "มีน้อยมากที่เพิ่มขึ้นมาก"
แน่นอนว่าข้อสันนิษฐานที่นี่คือผู้ที่เดินไปรอบ ๆ บ้านไม่ได้พาคุณไปที่ตู้เย็นเพื่อทานของว่าง
ติดตาม Christopher Wanjek@wanjekสำหรับทวีตทุกวันเกี่ยวกับสุขภาพและวิทยาศาสตร์ที่มีความตลกขบขัน Wanjek เป็นผู้เขียน "Food at Work" และ "Bad Medicine" คอลัมน์ของเขายาไม่ดีปรากฏเป็นประจำเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต
