ประโยชน์ของวงดนตรีต่อต้านคืออะไร?

ประโยชน์ของวงดนตรีต่อต้านคืออะไร? การใช้แถบความยืดหยุ่นหรือผ้าเหล่านี้เพื่อเพิ่มความตึงเครียดหรือความต้านทานในระหว่างการออกกำลังกายทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งช่วยในการสร้างความแข็งแรงตามที่แนะนำโดยCDC-

“ คุณสามารถวนรอบขาหรือแขนของคุณและพวกเขามาในรูปทรงและขนาดที่แตกต่างกันทั้งหมดเช่นน้ำหนักพวกเขามีความต้านทานที่แตกต่างกันเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นหรือหนักขึ้น” เทรนเนอร์ส่วนตัวกล่าวJen Skym-

"แถบความต้านทานรับสมัครกล้ามเนื้อ 'Stabilizer'-กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญเนื่องจากสนับสนุนกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใหญ่ขึ้นของเราเมื่อเราเคลื่อนไหวและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บดังนั้นพวกเขาจึงเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและมีผลกระทบต่ำสำหรับผู้สูงอายุและมักใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ"

ที่วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุดยังมีน้ำหนักเบาพกพาและอเนกประสงค์อย่างไม่น่าเชื่อดังนั้นพวกเขาจึงเหมาะสำหรับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ หากคุณสนใจชุดออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้นลองดูของเราน้ำหนักในบ้านกำหนดข้อเสนอ-

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของวงดนตรีต่อต้านหรือไม่? เราเปิดเผยประโยชน์บางอย่างของการฝึกอบรมการต่อต้านวงดนตรีเพื่อสุขภาพที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีขึ้น

• ที่เกี่ยวข้อง:ทบทวนวงดนตรีความแข็งแรงของ TRX

หนึ่งในประโยชน์หลักของแถบต่อต้านคือพวกเขาให้ความหลากหลาย คุณสามารถออกกำลังกายเต็มร่างกายกับพวกเขาและเช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงทั้งหมดพวกเขาช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและน้ำเสียง

นี่เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อยืดและฉีกขาดและหลังจากนั้นร่างกายจะซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อและพวกเขาจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น (กระบวนการที่เรียกว่ายั่วยวน)

ยิ่งไปกว่านั้นกโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการศึกษาพบว่าการฝึกอบรมวงดนตรีต้านทานปกติสามารถช่วยสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุเรียกว่า Sarcopenia

“ การออกกำลังกายแนวต้านยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้านหลังไหล่และกล้ามเนื้อแกนซึ่งสามารถปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงได้” Skym กล่าว

ความอเนกประสงค์

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของวงดนตรีต่อต้านคือพวกเขามีความหลากหลายมาก Skym กล่าว

"คุณสามารถทำทุกอย่างด้วยวงดนตรีที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนัก: ยืนบนหนึ่งและทำ bicep curls, ยกด้านข้าง, ด้านหน้าเพิ่มขึ้นและแถวตั้งตรงแขวนหนึ่งจากบาร์หรือต้นไม้เพื่อทำ pull-downs ด้านข้างหรือผูกไว้กับม้านั่ง

"ฉันชอบที่จะใช้พวกเขาสำหรับงานต่อต้านการหมุนเวียนรวมถึง Pallof Press โดยทั่วไปคุณต้องมีส่วนร่วมและทำงานกล้ามเนื้อแกนหลักของคุณเพื่อต้านทานแรงหมุนที่สร้างขึ้นโดยวงดนตรีดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่เคลื่อนไหวมากกว่าสิ่งที่เป็น"

เธอกล่าวเสริมว่า: "แถบความต้านทานเป็นมิตรกับงบประมาณน้ำหนักเบาและพกพาได้ดังนั้นจึงง่ายต่อการบรรจุในกระเป๋าเดินทางของคุณเมื่อไปเที่ยวพักผ่อนเพราะพวกเขามีผลกระทบต่ำมีข้อต่อน้อยมาก"

ใช้งานได้หลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแนวต้านหลายครั้งสามารถผสม (ทำงานกล้ามเนื้อหลายอย่างในเวลาเดียวกัน) "ดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

"นอกจากนี้การใช้วงดนตรีหมายความว่าคุณต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณเพราะคุณมักจะปรับตัวเข้ากับการต่อต้านที่เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณจะท้าทายมากขึ้นขึ้นอยู่กับว่าวงดนตรียืดออกไปอย่างไรซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงทางกายภาพ"

เนื่องจากแถบความต้านทานสามารถรู้สึกไม่มั่นคงเล็กน้อยความตึงเครียดคงที่หมายความว่าคุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษและมีส่วนร่วมหลักเพื่อรักษาและรูปแบบ

“ การออกกำลังกายแบบต้านทานยังเปิดใช้งาน 'ความคงตัว' ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่คุณเดาได้สร้างเสถียรภาพและสนับสนุนร่างกายเพื่อให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลาง” Skym กล่าวเสริม

• ที่เกี่ยวข้อง:วิธีการทำ squats กับแถบต่อต้าน

เผาผลาญไขมัน

ต้องการทราบหนึ่งในประโยชน์หลักของวงดนตรีต่อต้านหรือไม่? หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและผอมพวกเขามีประสิทธิภาพมากสำหรับการสูญเสียไขมัน Skym กล่าว

"พวกเขาสามารถช่วยสูญเสียไขมันส่วนเกินได้โดยการเพิ่มเอฟเฟกต์หลังการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายที่ยากขึ้นคุณต้องการพลังงานที่คุณต้องการมากขึ้น

"การฝึกความต้านทานเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อร่างกายหยุดพักนอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากขนาดของกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ - เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ

ปรับปรุงการเคลื่อนไหว

เมื่อเรามีอายุมากขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหวของเราจะลดลงเนื่องจากการสึกหรอและหลายคนพัฒนา sarcopenia หรือการเสื่อมของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ หนึ่งสมาคมสรีรวิทยาอเมริกันการศึกษาพบว่าอัตราการสูญเสียเส้นใยกล้ามเนื้อและการสูญเสีย (รู้จักกันในชื่อฝ่อ) ใกล้เคียงกับ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปีสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแข็งแรงและเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวคือการใช้แถบความต้านทาน Skym กล่าว

"การเคลื่อนไหวทั้งหมดนั้นดีสำหรับการเคลื่อนย้าย แต่ข้อได้เปรียบของแถบความต้านทานคือคุณสามารถใช้มันเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้นอนอยู่บนหลังของคุณและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวโดยใช้แถบต้านทานเพื่อเพิ่มความยืดเยื้อ" มีการยืดกล้ามเนื้ออีกมากมายซึ่งคุณสามารถอ่านได้ในประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อแนะนำ.

นักวิจัยจากJean Mayer USDA ศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์เกี่ยวกับความชราที่มหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าการฝึกความแข็งแรงประเภทนี้เป็นยาแก้พิษต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อาการปวดหลังน้อยลง

Covid-19การระบาดใหญ่และการทำงานจากที่บ้านมีความหมายว่าพวกเรามากขึ้นเรื่อย ๆ ได้ประสบกับอาการปวดหลังไหล่และลำคอ

การงอคอมพิวเตอร์และนั่งอยู่บนเก้าอี้ครัวที่ความสูงของตารางที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่กระดูกสันหลังที่โค้งมนและบีบอัดไหล่ที่โค้งมนและคอและศีรษะไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย

ในความเป็นจริงองค์กรเทคนิคท้ายทอย sacroการศึกษาพบว่า 'ท่าทางหัวไปข้างหน้า' สามารถลดความคล่องตัวในระยะกลางกระดูกซึ่งสามารถลดการทำงานของระบบทางเดินหายใจและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตในหมู่ผู้สูงอายุ

"การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานสามารถตอบโต้ความเสียหายนี้ได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อลดความเครียดในกระดูกสันหลัง" Skym กล่าวเสริม

• ที่เกี่ยวข้อง: Doms คืออะไร?