ไม่ว่าคุณจะลองใช้เวลาใดก็ตามประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีขนาดใหญ่มาก ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเอ็นที่ออกแบบมาให้เคลื่อนย้ายทุกวัน แต่การใช้มากเกินไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บและไม่มีการเคลื่อนไหวหรือน้อยมากอาจหมายถึงข้อต่อแข็งความยืดหยุ่นน้อยลงหรือท่าทางที่ไม่ดี
แล้วการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างไร? จากการบรรเทาความเครียดไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์หลังจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และหากคุณกำลังมองหาการเล่นกีฬาคุณอาจต้องการตรวจสอบคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุดหรือเรียนรู้วิธีการยืด hamstrings ของคุณและวิธียืดหลังส่วนล่างของคุณเช่นนี้คือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบ่อยที่สุดในกีฬา
- ที่เกี่ยวข้อง: การยืดตัวทำอะไรกับร่างกายของคุณ-
1. การบรรเทาความเครียด
เมื่อเราเครียดไม่เพียง แต่อัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่เรายังมีแนวโน้มที่จะกระชับกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เราบรรเทาความตึงเครียดนี้ได้อย่างไร? “ การยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแน่นในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาส่วนตัวเพื่อมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณการกู้คืน F45: "การเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจและค่อยๆช่วยให้คุณใช้เวลาในการหายใจสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณให้ความสนใจกับตัวเองและบีบอัดเมื่อลมหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงคุณจะสงบลง" หากคุณต้องการลองใช้การหายใจที่เน้นมากขึ้นเรามีการสอบสวนแยกต่างหากหายใจเพื่อการผ่อนคลาย-
2. ความยืดหยุ่น
ไม่ใช่แค่นักเต้นบัลเล่ต์หรือโยคีที่สามารถเรียนรู้ที่จะยืดหยุ่นยืดกล้ามเนื้อทุกวันหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อนุ่ม “ การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและแข็งแรงเราต้องการความยืดหยุ่นในการรักษาความหลากหลายของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ” นาตาลีซิมมอนด์นักเต้นอดีตมืออาชีพเปิดเผยและตอนนี้ PT สำหรับขี้ผึ้ง"หากไม่มีมันกล้ามเนื้อจะสั้นลงและแน่นจากนั้นเมื่อคุณเรียกกล้ามเนื้อเพื่อทำกิจกรรมพวกเขาอ่อนแอและไม่สามารถขยายได้"
3. ท่าทาง
ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อเรานั่งหรือยืนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด - เส้นประสาทการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีใครสามารถตำหนิเราที่ไม่มีท่าทางที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานั่งที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน Emma White ผู้สอนพิลาทิสที่บิน LDNแนะนำให้ตอบโต้ด้วยการยืดด้านหน้าเช่นเดียวกับการยืดด้านหลัง: "เพื่อนำกระดูกสันหลังกลับเข้าไปในตำแหน่งตั้งตรงยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังรองรับและยึดกระดูกสันหลังให้ตรงเพื่อปรับปรุงและรักษาท่าทางที่ดีที่สุด"
สีขาวยังเสริมด้วยว่าการนั่งลงที่ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่ก็ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลระหว่างด้านหน้าและด้านหลังของร่างกายนี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าอก (ครีบอก) เริ่มสั้นลงและกระชับในขณะที่กล้ามเนื้อด้านหลังเริ่มยาวขึ้นและอ่อนแอลง "
4. บรรเทาอาการปวดหลัง
หากคุณเป็นคนที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปนอนไม่ถูกต้องหรือมีอาการง่วงนอนตอนนี้และอีกครั้งคุณจะได้รับประโยชน์จากการยืดร่างกายของคุณ "การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยการคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่" ไวท์กล่าว "สำหรับความแข็งกลางและบนหลังส่วนบนแบบไดนามิกที่ยืดเยื้อเช่น 'แมวตัวผู้' หรือ 'การยืดด้าย-เส้นสี ผู้สอนพิลาทิสยังแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ quadratus lumborum สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง: "กล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่หลังส่วนล่างทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังและสามารถได้รับประโยชน์จากการยืดออกเนื่องจากมันมักจะแน่นและใช้มากเกินไปโดยต้องชดเชยกล้ามเนื้อเสถียรอื่น ๆ " สำหรับแนวคิดอื่น ๆ มุ่งหน้าไปยังคุณลักษณะของเรา10 ยืดต้องทำทุกวัน-
5. นอนหลับดีขึ้น
เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจยิ่งนอนหลับได้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีพลังและเพ่งความสนใจมากขึ้นเราจะรู้สึก แต่สำหรับพวกเราบางคนเราพบว่ามันยากที่จะล่องลอยไป ดังนั้นการยืดตัวก่อนนอนช่วยได้หรือไม่? “ การยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยการลดการกระตุ้นทางจิตเมื่อคุณยังคงอยู่หรือยืดและหายใจเราไปจากการรับรู้ทางประสาทสัมผัสไปจนถึงความรู้สึกของการชะลอตัวและคุณภาพของความสะดวกสบายเริ่มวิ่งไปทั่วร่างกาย” Simmonds กล่าว
6. การป้องกันการบาดเจ็บ
เมื่อการบาดเจ็บเกิดขึ้นบางครั้งอาจหมายถึงสัปดาห์ถ้าไม่ใช่เดือนออกไปจากกิจวัตรการออกกำลังกายของเราดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะมัน "เพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
7. เตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับการป้องกันการบาดเจ็บการยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางไว้ภายใต้ความเครียดมากมาย "การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยาน" สีขาวอธิบายในขณะที่เธอยังเปิดเผยว่ามันยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย "โดยการยืดกล้ามเนื้อของเรา สะโพกงอ
8. ความชัดเจนทางจิต
บางครั้งเราก็ต้องการวิธีในการย่อยจิตใจทั้งวันและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดแบบคงที่เปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกของคุณ" Simmonds กล่าว "ระบบประสาทกระซิกของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการพักผ่อนและการย่อยอาหารของคุณมันช่วยกระตุ้นความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย"
