จริงๆ แล้ว เรามี 'นาฬิกาในร่างกาย' หลายล้านล้านนาฬิกา ไม่ใช่แค่นาฬิกาเรือนเดียว นี่คือวิธีที่พวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกัน

รับสัมผัสเชื้อกับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายและจิตใจของเราดังที่บทความในซีรีส์นี้จะแสดงให้เห็น

แต่เวลาการเปิดรับแสงก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งนี้จะบอกร่างกายของเราให้ตื่นในตอนเช้า เวลาที่ต้องถ่ายอุจจาระ และเวลาของวันเพื่อให้มีสมาธิหรือตื่นตัวให้ดีที่สุด เมื่อเราสัมผัสกับแสงยังควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ความดันโลหิต และแม้แต่ปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของเราด้วย

แต่ร่างกายของเรารู้ได้อย่างไรว่าเมื่อถึงเวลาต้องทำทั้งหมดนี้? แล้วแสงเกี่ยวอะไรด้วย?

แท้จริงแล้วนาฬิกาชีวิตคืออะไร?

บทบาทสำคัญประการหนึ่งของแสงคือการตั้งนาฬิกาชีวิตของเราใหม่ หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต สิ่งนี้ทำงานเหมือนกับออสซิลเลเตอร์ภายใน คล้ายกับนาฬิกาจริง โดยติ๊กไปในขณะที่คุณอ่านบทความนี้

แต่แทนที่จะติ๊ก คุณจะได้ยินว่าเป็นเครือข่ายของยีนและโปรตีนที่ควบคุมซึ่งกันและกัน เครือข่ายนี้ส่งสัญญาณไปยังอวัยวะต่างๆ ผ่านทางฮอร์โมนและระบบประสาท การโต้ตอบและการสื่อสารที่ซับซ้อนเหล่านี้มีจังหวะประมาณ 24 ชั่วโมง

จริงๆ แล้ว เราไม่มีนาฬิกาเรือนเดียว เรามีนาฬิกาเรือนร่างหลายล้านล้านเรือนทั่วร่างกาย นาฬิกาส่วนกลางอยู่ในบริเวณไฮโปทาลามัสของสมอง และแต่ละเซลล์ในทุกอวัยวะก็มีของตัวเอง นาฬิกาเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับวงจรแห่งแสงสว่างและความมืดในแต่ละวัน โดยปรับการทำงานของร่างกายให้สอดคล้องกับช่วงเวลาของวัน

อย่างไรก็ตาม นาฬิกาชีวิตของเราไม่แม่นยำและทำงานเป็นจังหวะเกี่ยวกับ24 ชั่วโมง (โดยเฉลี่ย 24 ชั่วโมง 30 นาที) ดังนั้นทุกเช้า จะต้องรีเซ็ตนาฬิกากลาง เพื่อส่งสัญญาณการเริ่มต้นวันใหม่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมแสงจึงมีความสำคัญมาก

รับการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดในโลกส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง:

นาฬิกาส่วนกลางเชื่อมต่อโดยตรงกับเซลล์รับแสงในเรตินาของเรา (ส่วนหลังของดวงตา) การปรับนาฬิกาชีวิตในแต่ละวันด้วยแสงยามเช้าถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราทำงานได้ดีและสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของเรา

ในแบบคู่ขนานเมื่อเรากินอาหารยังมีบทบาทในการตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ แต่คราวนี้นาฬิกาในอวัยวะอื่นที่ไม่ใช่สมอง เช่น ตับ ไต หรือลำไส้

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่ากิจวัตรประจำวันของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับนาฬิกาชีวิตของเราอย่างไร และในทางกลับกัน นาฬิกาชีวิตของเราจะช่วยกำหนดวิธีการทำงานของร่างกายของเราในช่วงเวลาที่กำหนดของวัน

กี่โมงของวัน?

มาดูเรื่องการนอนกันดีกว่า

ฮอร์โมนสมองที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมลาโทนินเชื่อมโยงกับนาฬิกากลางของเราและทำให้เรารู้สึกง่วงในบางช่วงเวลาของวัน เมื่อได้รับแสง ร่างกายของเราจะหยุดสร้างเมลาโทนิน (ยับยั้งการผลิต) และเราก็ตื่นตัว เมื่อใกล้ถึงเวลานอนฮอร์โมนก็จะหลั่งออกมาทำให้เรารู้สึกง่วงนอน

การนอนของเรานั้นก็เช่นกันถูกควบคุมบางส่วนโดยยีนของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของนาฬิกากลางของเรา ยีนเหล่านี้มีอิทธิพลต่อเราโครโนไทป์— ไม่ว่าเราจะเป็น "สนุกสนาน" (ตื่นเช้า), "นกฮูกกลางคืน" (คนนอนดึก) หรือ "นกพิราบ" (ที่ไหนสักแห่งระหว่างนั้น)

แต่การได้รับแสงในเวลากลางคืนเมื่อเราควรจะนอนอาจมีผลเสียได้ แม้แต่แสงสลัวจากมลภาวะทางแสงก็อาจทำให้เราเสียได้อัตราการเต้นของหัวใจและวิธีที่เราเผาผลาญน้ำตาล(กลูโคส) อาจส่งผลให้ความผิดปกติทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคไบโพลาร์ และเพิ่มความเสี่ยงโดยรวมของเสียชีวิตก่อนวัยอันควร-

สาเหตุหลักของผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ก็คือแสง "ผิดเวลา" รบกวนนาฬิกาชีวิต และผลกระทบเหล่านี้เด่นชัดกว่าสำหรับ "นกฮูกกลางคืน"

การได้รับแสงที่ "ไม่ตรงแนว" นี้ยังเชื่อมโยงกับผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายซึ่งเรามักพบเห็นในผู้ที่เป็นเช่นนั้นทำงานกะกลางคืนเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

ลำไส้เป็นยังไงบ้าง?

การย่อยอาหารยังเป็นไปตามจังหวะการเต้นของหัวใจด้วย กล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ที่ช่วยเคลื่อนย้ายของเสียมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในตอนกลางวันและช้าลงในเวลากลางคืน

การเพิ่มขึ้นที่สำคัญที่สุดของการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่เริ่มตั้งแต่เวลา 06.30 น. นี่คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระในตอนเช้าไม่ใช่ตอนกลางคืน

จังหวะกลางวัน-กลางคืนของลำไส้เป็นผลโดยตรงจากการทำงานของนาฬิกาในลำไส้และนาฬิกาส่วนกลาง (ซึ่งประสานลำไส้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย) นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากเมื่อเรารับประทานอาหารด้วย

เน้นยังไงล่ะ?

นาฬิกาชีวิตของเรายังช่วยควบคุมระดับความสนใจและความตื่นตัวของเราด้วยการเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมองในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ระดับความสนใจและความตื่นตัวจะดีขึ้นในช่วงบ่ายและช่วงเย็น แต่จะลดลงในช่วงกลางคืนและช่วงเช้าตรู่

ความผันผวนเหล่านั้นประสิทธิภาพการกระแทกและอาจส่งผลให้ผลผลิตลดลงและของข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุในช่วงเวลาที่มีการตื่นตัวน้อย

ดังนั้นการปฏิบัติงานบางอย่างจึงเป็นเรื่องสำคัญต้องการความสนใจจากเราในบางช่วงเวลาของวัน นั่นรวมถึงการขับรถด้วย ที่จริงแล้ว การหยุดชะงักของนาฬิกาชีวิตในช่วงเริ่มต้นเวลาออมแสง — เมื่อร่างกายของเราไม่มีโอกาสปรับตัวเข้ากับนาฬิกาที่เปลี่ยนแปลง —เพิ่มความเสี่ยงจากอุบัติเหตุทางรถยนต์โดยเฉพาะในตอนเช้า

นาฬิกาชีวิตของเราควบคุมอะไรอีกบ้าง?

นาฬิกาชีวิตของเรามีอิทธิพลต่อชีววิทยาในด้านอื่นๆ มากมาย ได้แก่:

• ประสิทธิภาพทางกายภาพโดยการควบคุมกิจกรรมของเรากล้ามเนื้อ
• ความดันโลหิตโดยการควบคุมระบบฮอร์โมนมีส่วนร่วมในการควบคุมปริมาณเลือดและหลอดเลือดของเรา
• อุณหภูมิร่างกายโดยการควบคุมการเผาผลาญและระดับการออกกำลังกายของเรา
• ร่างกายของเราจัดการกับยาและสารพิษอย่างไรโดยควบคุมเอนไซม์เกี่ยวข้องกับการที่ตับและไตกำจัดสารเหล่านี้ออกจากร่างกาย

แสงยามเช้าเป็นสิ่งสำคัญ

แต่ทั้งหมดนี้มีความหมายสำหรับเราอย่างไร? การได้รับแสงสว่าง โดยเฉพาะในตอนเช้า มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับนาฬิกาชีวิตและการทำงานของร่างกายให้ตรงกัน

นอกจากช่วยให้เรานอนหลับสบายแล้ว การรับแสงยามเช้าที่เพิ่มขึ้นยังเป็นประโยชน์ต่อเราด้วยสุขภาพจิตและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน- ดังนั้นการเพิ่มแสงยามเช้า เช่น การออกไปเดินเล่นหรือรับประทานอาหารเช้านอกบ้าน จะส่งผลดีโดยตรงต่อสุขภาพจิตและการเผาผลาญของเรา

อย่างไรก็ตาม ยังมีแง่มุมอื่นๆ ที่เราควบคุมได้น้อยกว่า ซึ่งรวมถึงยีนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิตของเรา

บทความแก้ไขนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-