วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

สงสัยว่าจะเตรียมการออกกำลังกายได้อย่างไร? ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ล่าสุดตั้งแต่เริ่มต้นยืนหรือมองหาการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณไปอีกระดับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพร้อมทางร่างกายและจิตใจสำหรับความท้าทายที่คุณจะได้พบ

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปจากการได้รับความคิดที่ถูกต้องโดยมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายข้างหน้าตัดสินใจเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหรือทำให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องและพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพ นอกจากนี้เราจะเปิดเผยว่าธงสีแดงใดที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อเตรียมที่จะดำเนินการออกกำลังกายใหม่หรือท้าทายมากขึ้น

เรียนรู้ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ และหากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคำแนะนำของเราสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยคุณค้นหาอาหารเสริมที่เหมาะสมในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ เพียงแค่เขย่ามันในเครื่องปั่นโปรตีนที่ดีที่สุดและสนุกกับมันในระหว่างการเดินทาง

เหตุใดการเตรียมการจึงสำคัญ?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทุกคนใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางทุกสัปดาห์รวมกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามการเตรียมการไม่ดีก่อนการออกกำลังกายอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นอุ่นเครื่องไม่ถูกต้องสามารถ:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
• ใส่ความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
• ขัดขวางความพยายามของคุณที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

อันรีวิว 2015ในความสำคัญของการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายพบว่าการอุ่นเครื่องที่ใช้งานอยู่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทน ดังนั้นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอุ่นขึ้นก่อนที่การออกกำลังกายของคุณจะสามารถนำกิจวัตรประจำวันของคุณไปสู่ระดับต่อไปได้

การมุ่งเน้นจิตและทัศนคติเชิงบวกก็มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกันการศึกษาแสดงนั่นคือความคิดเชิงบวกก่อนการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณลดความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจ ดังนั้นการพูดคุยกับตัวเองเล็กน้อยก่อนที่คุณจะตีน้ำหนักหรือลู่วิ่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก

สิ่งที่ต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณกำลังเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นและปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมของคุณเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของการออกกำลังกายของคุณ

• รวมกิจกรรมความเข้มปานกลางเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณรวมถึงการออกกำลังกาย ซึ่งอาจรวมถึงการเดินแทนที่จะขับรถขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเพียงแค่ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อยืดขาของคุณและเดินเล่นสั้น ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษและช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมมากขึ้น
• ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณค่อยๆค่อยๆ การดึงดูดความสนใจในการโยนตัวเองเข้าสู่ชั้นเรียนสปินที่ใกล้ที่สุดคุณสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงและทำให้ความมั่นใจของคุณได้หากคุณไม่พร้อมสำหรับความท้าทาย ฟังร่างกายของคุณและทำทีละขั้นตอน
• อุ่นเครื่องก่อน - และเย็นลงหลังจากออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจในอัตราที่ปลอดภัยในระดับที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การระบายความร้อนลงช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปและลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ที่สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5-10 นาทีทำกิจกรรมใด ๆ ที่คุณจะทำในการออกกำลังกาย แต่ช้าลง

หากคุณเป็นมืออาชีพที่ต้องการออกกำลังกายในระดับต่อไปคุณอาจได้รับการอุ่นเครื่องแล้ว ดังนั้นการเตรียมการก่อนออกกำลังกายของคุณมีแนวโน้มที่จะมีจิตใจมากกว่าร่างกาย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬา

• ลองจินตนาการถึงการออกกำลังกายระดับต่อไปของคุณให้สำเร็จ ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังการออกกำลังกายพร้อมกับความพึงพอใจที่คุณจะได้รับเมื่อบรรลุเป้าหมาย โปรดจำไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย อันการศึกษาปี 2560ในบรรดาผู้เล่นเทนนิสพบว่าการสร้างภาพเป้าหมายของเป้าหมายได้ปรับปรุงการโฟกัสและเทคนิคในขณะที่กทบทวน 2020สรุปได้ว่ามันสามารถสงบลงนักกีฬาและช่วยให้พวกเขาปรับตัวในสถานการณ์ที่เครียด
• การทำลายการออกกำลังกายของคุณลงไปในงานที่ทำได้สามารถช่วยให้มันน่ากลัวน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการแสดงความยินดีกับตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ดังนั้นแทนที่จะทำมันออกไปบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทำไมไม่คิดว่าจะเลิกกับการขี่จักรยานการฝึกน้ำหนักและพายแทน? คุณจะทำงานกล้ามเนื้อต่างกันและให้โอกาสตัวเองพูดว่า 'ทำได้ดีมาก'
• การประเมินเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณใหม่ในขณะที่คุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณก็คุ้มค่าเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการความท้าทายใหม่ ๆ เพื่อจดจ่อและในเกม ก่อนออกกำลังกายให้ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายครั้งต่อไป

โภชนาการมีความสำคัญในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย โปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ลองใช้ผงโปรตีนถั่วและเมล็ดจำนวนหนึ่งหรือแม้แต่นมหนึ่งแก้ว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างดีก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายดังนั้นดื่มน้ำปริมาณมากในเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่นำไปสู่การออกกำลังกายของคุณ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในกิจวัตรการเตรียมการออกกำลังกายของคุณ

อย่ากินอาหารมื้อหนักอาหารไขมันหรืออาหารเส้นใยสูงในสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพราะคุณจะรู้สึกป่องและอึดอัด อย่างไรก็ตามมันยังคงสำคัญที่จะกิน การอดอาหารก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาและคุณจะไม่มีพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ของว่างหรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีนขนาดเล็กจะให้แคลอรี่ที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้คุณช้าลง

อย่ายืดกล้ามเนื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่พวกเขาจะอุ่นเครื่องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพของคุณ ให้ทำการอุ่นเครื่องก่อนจากนั้นยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย

อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะดื่มในเวลาอาหารกลางวันและวางแผนที่จะออกกำลังกายในตอนเย็น แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ทักษะและการประสานงานของคุณลดลงซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่ได้รับบาดเจ็บมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการขาดน้ำ

หากคุณกำลังลองอาหารเสริมใหม่เช่นผงโปรตีนหรืออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอย่าใช้ยาเต็มรูปแบบเป็นครั้งแรกก่อนออกกำลังกาย ให้ใช้ยาที่เล็กลงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเห็นด้วยกับคุณก่อนที่จะได้รับยาที่แนะนำเต็มรูปแบบ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยอาหารเสริมแบบฝึกหัดที่ไหนคำแนะนำของเราเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? ดูผ่านของเราน้ำหนักที่บ้านออกกำลังกายซึ่งมีกิจวัตรประจำวันที่เป็นมิตรกับการติดตามหรือท้าทายตัวเองด้วยบางอย่างFun Cardio Hiit Workouts-