รองเท้าวิ่ง - คุณสามารถออกจากคู่ได้กี่ไมล์?

รองเท้าวิ่ง - คุณสามารถออกจากคู่ใหม่ได้กี่ไมล์? การบอกลารองเท้าผ้าใบที่คุณชื่นชอบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความจริงที่น่าเศร้าคือพวกเขาจะไม่คงอยู่ตลอดไป

“ โดยทั่วไปแบรนด์และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้วิ่งได้ 300-500 ไมล์สำหรับรองเท้าคู่หนึ่ง”ลูอิสโมเสสอดีตแชมป์อังกฤษ 1500m หันมาใช้โค้ชด้วยการฝึกสอนระดับใหม่-

อายุการใช้งานที่แน่นอนของรองเท้าจะขึ้นอยู่กับหลายสิ่งรวมถึงประเภทของการวิ่งที่คุณทำภูมิประเทศที่คุณครอบคลุมและคุณดูแลพวกเขาได้ดีเพียงใด แบรนด์รองเท้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกันพร้อมกับวิธีที่คุณปฏิบัติต่อพวกเขา แต่มีกฎทั่วไปบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนรองเท้าเก่า - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

• ที่เกี่ยวข้อง:ยกทรงกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง

คุณควรวิ่งในรองเท้ากี่ไมล์?

อายุยืนของรองเท้าของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทุกประเภท แต่คุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะได้รับมากกว่า 500 ไมล์จากคู่ที่มีคุณภาพดี A A 2011วิทยาศาสตร์รองเท้าการศึกษาพบว่ารองเท้าวิ่งคุณภาพสูงยังคงรักษาเสถียรภาพการทำงานที่ดีและการกระแทกหลังจากใช้ 1,000 กม. (600 ม.)

โมเสสแนะนำให้ใช้ความเสี่ยงและความคิดของรางวัลเมื่อคุณคิดจะเปลี่ยนรองเท้าเก่า “ หากคุณพยายามที่จะบีบทุกไมล์สุดท้ายจากรองเท้าวิ่งเก่าเหล่านั้นเพื่อประหยัดเงินสักหน่อยมันอาจจะคุ้มค่าเมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

“ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษแสดงให้เห็นว่า 'รองเท้าวิ่งที่ไม่ดี' อาจส่งผลกระทบต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในขณะที่รองเท้าวิ่ง 'ดีหรือใหม่' มีแนวโน้มที่จะช่วยให้โครงกระดูกเคลื่อนที่บนเส้นทางที่ถูกต้อง

“ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ในแง่ง่ายมากหากเราเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเรามีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บและผู้ฝึกสอนที่ใหม่กว่าสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน”

• ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการเปลี่ยนรองเท้า?

มีสัญญาณบอกเล่าบางอย่างเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนนักวิ่งของคุณ โมเสสแนะนำว่าหากรองเท้าสวมใส่ผอมและรู้สึกอึดอัดแล้วก็ถึงเวลาที่จะได้รับคู่ใหม่:

“ เมื่อมองไปที่ผู้ฝึกสอนของคุณโดยเฉพาะด้านล่างและดอกยางจะบอกคุณมากมายเกี่ยวกับรองเท้าถ้ามันเริ่มดูสึกแล้วคุณอาจไม่เหลือระยะทางหลายไมล์ดังนั้นเมื่อคุณไปถึงเครื่องหมาย 300 ไมล์ฉันจะเริ่มตรวจสอบรองเท้าของฉันเป็นประจำ”

คุณสามารถยืดชีวิตของรองเท้าวิ่งได้หรือไม่?

การดูแลรองเท้าวิ่งของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาอยู่ได้นานขึ้นเล็กน้อย แต่น่าเศร้าเมื่อพวกเขามาถึงจุดสิ้นสุดของชีวิตของพวกเขามีไม่มากที่คุณสามารถทำได้

“ อย่าปล่อยให้พวกเขาเปียกและเต็มไปด้วยโคลน” โมเสสกล่าว “ พยายามทำความสะอาดพวกเขาและทำให้แห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งโคลนและเปียกเพราะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการใส่รองเท้าวิ่งคู่ที่เปียกโชก 'หรือแช่รองเท้าเปียก”

คุณอาจต้องการพิจารณาซื้อรองเท้าที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับช่วงการวิ่งที่แตกต่างกัน

“ การมีรองเท้าหลายคู่เพื่อให้เหมาะกับการฝึกอบรมเช่นเดียวกับภูมิประเทศไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในแง่ของการแสดง แต่สามารถเพิ่มอายุการใช้งานรองเท้าวิ่งของคุณในขณะที่คุณไม่ได้สวมชุดเดียวกันอยู่ตลอดเวลา” โมเสสกล่าว

คว้ารองเท้าออฟโรดสำหรับการประชุมที่วิ่งตามเส้นทางของคุณและยึดติดกับรองเท้าผ้าใบเพื่อการวิ่งทั่วไปของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทุนในสิ่งที่รู้สึกว่า 'เร็วขึ้น' และมีปฏิกิริยามากขึ้นสำหรับช่วงเวลาหรือช่วงความเร็วของคุณ

รองเท้าวิ่งที่ทนทานที่สุดคืออะไร?

ความทนทานของรองเท้าวิ่งจะขึ้นอยู่กับประเภทของนักวิ่งที่คุณเป็นและชีวกลศาสตร์ของคุณ (วิธีที่คุณเคลื่อนไหว)

“ ถ้ามีคนลงจอดอย่างหนักที่ด้านหนึ่งของเท้าด้านข้างของรองเท้านั้นจะสวมใส่เร็วกว่าคนที่เหยียบย่ำมากขึ้น” โมเสสอธิบาย “ ดังนั้นคุณควรพิจารณาว่าคุณวิ่งอย่างไรเมื่อเลือกรองเท้าและสิ่งนี้มักจะทำได้ด้วยการวิเคราะห์การเดิน-

ที่กล่าวว่ามีรองเท้าบางประเภทที่ออกแบบมาเพื่อใช้งานได้นานขึ้นสำหรับนักวิ่ง

“ รองเท้าไมล์สะสมหรือรองเท้าที่มีเบาะมากกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะทนทานกว่าการแข่งรถมาตรฐานของคุณหรือ 'รองเท้าคาร์บอน' ซึ่งมีแผ่นแข็งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรองเท้า” โมเสสกล่าว

“ มันลงมาเพื่อความชอบส่วนตัวเมื่อเลือกรองเท้าที่ทนทาน แต่จากประสบการณ์ของฉันในการทำงานกับนักวิ่งหลายร้อยคนที่มีความสามารถทั้งหมดที่ฉันอยากจะแนะนำต่อไปนี้:

• Brooks Ghost 13 หรือ 14 (รองเท้าวิ่งเป็นกลาง)
• Brooks Adrenaline GT 21 หรือ 22 (สนับสนุนหรือมีโครงสร้างรองเท้า)
• Nike Air Zoom Pegasus 37 (รองเท้าวิ่งที่เป็นกลาง)
• Adidas Boston 9 (รองเท้าแข่งที่เป็นกลาง)
• Hoka Speedgoat (รองเท้าวิ่งตามเส้นทาง)

คุณควรมองหาอะไรเมื่อซื้อรองเท้าวิ่ง?

ความสะดวกสบายมาก่อนเสมอเมื่อเลือกรองเท้าใหม่ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าการเลือกใช้รองเท้าที่สะดวกสบายสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งได้

โมเสสยังแนะนำให้คุณยึดติดกับแบรนด์ที่เชื่อถือได้เมื่อซื้อรองเท้าใหม่ - และคุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อ่านบทวิจารณ์ออนไลน์

“ บทวิจารณ์จากคนที่มีใจเดียวกันที่กำลังทำสิ่งเดียวกันกับคุณ (วิ่งหลายไมล์) จะเป็นประโยชน์จริง ๆ ในระยะสั้นอยู่ห่างจากรองเท้าที่มีบทวิจารณ์ที่ไม่ดีมากมายและหากรองเท้ามีบทวิจารณ์ที่ดีมากมายคุณอาจมองหาพื้นที่ที่เหมาะสม”

2. เรียนรู้จากชนชั้นสูง

“ ฉันพูดคุยกับนักกีฬาของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้มาก! เราอาจจะไม่เป็น Eliud Kipchoge หรือ Laura Muir แต่เราสามารถเรียนรู้จากนักกีฬาได้อย่างแน่นอนที่ปลายด้านบนของกีฬาของเราลองดูสิ่งที่ผู้ฝึกสอนที่พวกเขาใช้เพื่อฝึกซ้อมเป็นประจำ

3. พูดกับผู้คน

“ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้เช่นกายภาพโค้ชและเพื่อนบางครั้งไม่มีอะไรดีไปกว่าประสบการณ์มือแรก!”

4. ลองพวกเขา

“ อย่ากลัวที่จะสั่งรองเท้าวิ่งลองพวกเขาและส่งพวกเขากลับมาหากพวกเขาไม่รู้สึกถูกต้องตอนนี้แบรนด์ชั้นนำจำนวนมากตอนนี้มีนโยบายผลตอบแทนที่ยอดเยี่ยม แต่ให้แน่ใจว่าคุณอ่านนโยบายของพวกเขาอย่างรอบคอบก่อนที่จะใช้ล้อใหม่สำหรับการหมุน (โดยเฉพาะกลางแจ้ง)”