มีเหตุผลมากมายสำหรับการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการให้มีรูปร่างที่ดีปรับปรุงความฟิตของคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตหรือเพียงแค่สามารถสนทนาได้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่ ในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายการออกกำลังกายของคุณทำอะไรกับสมองของคุณ?
การเลือกวิ่งผ่านทีวีมาราธอนอาจดูไม่น่าสนใจแม้ว่าคุณจะใช้หนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดในตลาดด้วยคุณสมบัติแบบบูรณาการแฟนซี - แต่มันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้อย่างมากมาย และนักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มสสารสีเทาของคุณได้ การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเติบโตเซลล์สมองใหม่ แต่ยังสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีซึ่งอาจมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงความฟิตของคุณตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดสามารถช่วยคุณได้ตลอดเส้นทางโดยการออกกำลังกายของคุณทำให้พวกเขาสนุกสนานมากขึ้น แต่แรงจูงใจต้องมาจากคุณเสมอ สนใจว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสมองของคุณอย่างไร? นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายและมันจะเป็นประโยชน์อย่างไร
เกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย?
การออกกำลังกายสามารถเป็นวิธีในการรักษาความสามารถในการทำงานของสมองตามการศึกษาในแนวโน้มในวารสารประสาทวิทยาศาสตร์- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซสชั่นของคุณในการติดตามหรือลู่วิ่งเพิ่มโมเลกุลในสมองของคุณที่ช่วยในการเรียนรู้และป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ นักจิตวิทยาและโค้ชเกมจิตดร. DeLice Coffey กล่าวเสริมว่า "การออกกำลังกายช่วยให้เซลล์สมองใหม่เติบโตมันช่วยในพลาสติกสมองโดยการกระตุ้นการพัฒนาการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์และพื้นที่เยื่อหุ้มสมองของสมอง"
การเพิ่มขึ้นของโมเลกุลเหล่านี้หรือที่รู้จักกันในชื่อปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง (BDNF) เกิดขึ้นในฮิบโปซึ่งเป็นศูนย์กลางสำหรับการก่อตัวของหน่วยความจำและการเรียนรู้ BDNF เป็นโปรตีนที่มีประจุสูงซึ่งช่วยให้วงจรสมองไม่บุบสลาย ผู้ที่มีระดับ BDNF ในระดับต่ำอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์, สมองเสื่อมหรือภาวะซึมเศร้า
จากการศึกษาในNational Academy of Sciencesวารสารเหตุผลที่ผู้คนสามารถเริ่มทนทุกข์ทรมานจากความทรงจำหรือภาวะสมองเสื่อมที่บกพร่องเมื่อพวกเขาโตขึ้นเป็นเพราะฮิบโปแคมปัสจะเริ่มหดตัวตามปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเพิ่มขนาดของฮิบโป แม้ว่าคุณจะต้องเตรียมพร้อมที่จะเหงื่อออกเป็นแบบฝึกหัดความสมดุลหรือการฝึกอบรมการต่อต้านไม่มีผลเหมือนกัน
การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองของคุณได้รับเชื้อเพลิง “ การออกกำลังกายช่วยให้ออกซิเจนในสมองซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการอยู่รอดของเราโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการออกกำลังกายมันจะปั๊มออกซิเจนที่สำคัญตามความต้องการของสมอง
เมื่อคุณสลับโซฟาเป็นระยะทาง 5 กม. คุณจะทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น “ การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยการสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะเมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็วในระหว่างการออกกำลังกายมันจะได้รับเลือดมากขึ้นผ่านร่างกาย” ดร. เบนจานกล่าว เอาท์พุทคาร์ดิโอที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่จำเป็นในการรับเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนในสมองและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ
- ที่เกี่ยวข้อง: วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบไหนที่ดีที่สุดสำหรับสมอง?
หากคุณต้องการเพิ่มสสารสีเทาคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะทำให้เหงื่อออก Dr Coffey กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค “ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำและการวิ่งดูเหมือนจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง” เบนจานกล่าว "อย่างไรก็ตามการยกน้ำหนักยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของสมอง"
- ที่เกี่ยวข้อง: ทำงานได้ดีสำหรับคุณหรือไม่?
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้หรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะได้รับ 'ระดับสูงของนักวิ่ง' หรือไม่พบการออกกำลังกายเพื่อลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล การศึกษาในวารสารนานาชาติของ Neuropsychopharmacologyพบว่าเอฟเฟกต์ยากล่อมประสาทของการทำงานนั้นเกิดจากการเติบโตของเซลล์มากขึ้นในฮิบโปแคมปัส
น่าสนใจถ้าคุณออกกำลังกายเป็นกลุ่มการศึกษาในวารสารพฤติกรรมมนุษย์และจิตวิทยาที่ปรับตัวได้พบว่าสมองจะปลดปล่อยความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่บรรเทาระบบ opioid ภายนอกเพื่อช่วยส่งเสริมความใกล้ชิดทางสังคม ตัวอย่างที่ดีในชีวิตประจำวันนี้จะเป็นทีมพายเรือที่พบความแข็งแกร่งที่จะมีอำนาจผ่านการแข่งขัน
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มอาหารของคุณ การศึกษาในวารสารนานาชาติโรคอ้วนค้นพบในปี 2562 ว่ายิ่งคนออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งเริ่มเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ในการศึกษาผู้ใหญ่ 2,680 คนอยู่ประจำพวกเขาพบว่าคนที่เริ่มออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีคุณค่าเช่นเนื้อสัตว์ผลไม้และถั่วและมีโอกาสน้อยที่จะเลือกอาหารทอดโซดาและอาหารว่าง” การศึกษาเพิ่มเติมในวารสารความอยากอาหารพบว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงแม้จะเริ่มต้นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบความคิดที่จะวิ่งหนีหรือไม่ก็ชัดเจนว่าการออกกำลังกายที่เต้นเป็นหัวใจนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเรามีคำแนะนำวิธีการฟิตเพื่อเริ่มต้นคุณ
