ทำงานได้ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ชาวอเมริกันกว่า 50 ล้านคนทำงานเป็นประจำ แต่ทำงานได้ดีสำหรับคุณหรือไม่? อาจดูเหมือนว่ามีคำตอบที่ชัดเจนเนื่องจากมันเป็นที่นิยมและการรับรู้ทั่วไปว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อระดับความฟิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเกือบทุกรูปแบบการวิ่งไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและ - หากการวิ่งบางแง่มุมไม่ได้สังเกตอย่างถูกต้อง - มันจะมีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับบางคน

นอกจากนี้ยังมีประเภทของการวิ่งที่แตกต่างกันและสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์แตกต่างกันไปกับสุขภาพของคุณน้ำหนักและกล้ามเนื้อของคุณ ยกตัวอย่างเช่นประโยชน์ของการวิ่งและช่วงเวลานั้นแตกต่างจากที่คุณได้รับจากการวิ่งระยะไกลการวิ่งกลางแจ้งเส้นทางวิ่งหรือกระโดดบนหนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอของรัฐที่มั่นคง

• ที่เกี่ยวข้อง: หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด

ตามที่ใครแนะนำว่าคุณควรได้รับระหว่าง 150-300 นาทีการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้กับไฟล์นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุดเสนอวิธีที่แม่นยำในการติดตามระดับกิจกรรมของคุณ โดยทั่วไปแล้วมันก็ดีสำหรับคุณเช่นกันแม้ว่าจะมีข้อแม้ในธีมนี้ เรามีรายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ด้านล่างไม่ว่าคุณจะทำงานเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือเป็นความท้าทายส่วนตัว

• ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

การวิ่งทำอะไรกับร่างกายและจิตใจของคุณ?

ผลกระทบทางกายภาพ

การทำงานเป็นประจำอาจมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่สาธารณสุขอังกฤษการทำงานพร้อมกับการออกกำลังกายในรูปแบบส่วนใหญ่สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดพิมพ์โรคเบาหวานมะเร็งและโรคทางกายภาพอื่น ๆ ที่CDCนอกจากนี้ยังเพิ่มว่าการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณยังสามารถช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในขณะที่จัดการน้ำหนักและปรับปรุงการนอนหลับ

ประโยชน์เหล่านี้สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการวิ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหักโหม

การศึกษา 2014 ในวารสารเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและกีฬากายภาพบำบัดพบว่าเมื่อนักวิ่ง 202 คนได้รับการประเมินมากกว่าหนึ่งปี“ นักวิ่งมือใหม่ที่ก้าวหน้าระยะทางของพวกเขามากกว่า 30% ในช่วง 2 สัปดาห์ดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับระยะทางมากกว่านักวิ่งที่เพิ่มระยะทางน้อยกว่า 10%”

กล่าวอีกนัยหนึ่งการผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่พบบ่อยว่าประสบการณ์นักวิ่งรวมถึง-

• plantar fasciitis: อาการปวดที่ด้านล่างของเท้าหรือในบริเวณส้นเท้าของคุณ
• Achilles tendinitis:การอักเสบของเอ็นในน่องที่เกิดจากการใช้มากเกินไป
• เข่าของนักวิ่ง:ความเจ็บปวดรอบ ๆ กระดูกสะบ้าหรือบริเวณหัวเข่าทั่วไปหรือที่รู้จักกันในชื่ออาการปวด patellofemoral
• ITB Syndrome:ย่อมาจากอาการ Iliotibial Band นี่คือการบาดเจ็บของวงไอทีของคุณซึ่งขยายความยาวของต้นขาด้านนอกของคุณลดลง
• shin splints:อาการปวดหน้าแข้งชนิดหนึ่งมักจะดีขึ้นด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งและการออกกำลังกายที่อ่อนโยน
• ความเครียดแตกหัก:รอยแตกเล็ก ๆ ในกระดูกที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำเสนอเป็นรอยช้ำ

การบาดเจ็บเช่นเดียวกับที่ข้างต้นสามารถรักษาได้ด้วยน้ำแข็งยาและพักผ่อนมากมาย อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากคุณประสบปัญหาอย่างต่อเนื่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นนี้สิ่งสำคัญคือการสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมยืดอย่างระมัดระวังสร้างความอดทนของคุณทีละน้อยและฟังสิ่งที่ร่างกายต้องการ

ดังนั้นการวิ่งอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณหากคุณดูแลตัวเองในขณะที่คุณฝึก

ผลกระทบทางจิตของการวิ่ง

ผลกระทบทางจิต

ในแง่ของผลกระทบทางจิตของการวิ่งเป็นไปได้ว่าการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้นระดับเอนโดฟินของคุณมันช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาท norepinephrine ซึ่งเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ การกระตุ้นนี้สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเล็กน้อยการศึกษา 2020เกี่ยวกับการวิ่งและสุขภาพจิตสรุปว่า“ การวิ่งมีผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญสำหรับสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของความวิตกกังวล” กล่าวอีกนัยหนึ่งมันได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีโดยมืออาชีพที่ทำงานและออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของคุณ

ในขณะที่ประโยชน์สำหรับบางคนมีความชัดเจนเทคนิคแรงจูงใจและความช่วยเหลือจากมืออาชีพอาจจำเป็นต้องใช้เช่นกัน เป็นหนึ่งเดียวเรียนตั้งแต่ปี 2555กล่าวว่า "ความท้าทายของการศึกษาอยู่ในเทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจที่จำเป็นในการออกกำลังกายกับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นเรื่องยากและจะต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังที่จะไม่เกินกว่าผู้ป่วยดรอปออก 30% ที่คำนวณได้ในกลุ่มแทรกแซง" อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาซึมเศร้าหรือวิตกกังวล การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อจัดการความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณ

เราพูดถึงไฟล์ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในการออกกำลังกายโดยรวมในการสอบสวนแยกต่างหาก

ประโยชน์ของการวิ่งคืออะไร?

หากคุณกำลังคิดที่จะปัดฝุ่นอุปกรณ์วิ่งของคุณมีประโยชน์มากมายในการทำให้การทำงานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณตามผู้เชี่ยวชาญที่ Sports Medicine Australia ประโยชน์บางอย่างรวมถึง:

• การสร้างกระดูกที่แข็งแรง
• กล้ามเนื้อแข็งแรง
• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
• การลดน้ำหนักหรือการจัดการที่มีประสิทธิภาพ
• ระดับคอเลสเตอรอลลดลง
• ระดับความเครียดลดลง
• การนอนหลับที่ดีขึ้น

การวิ่งไม่เพียง แต่ยอดเยี่ยมสำหรับผลประโยชน์เท่านั้น แต่ยังค่อนข้างง่ายที่จะเข้าไปและมักจะฟรี เป็นกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างหนักหรือการลงทุนทางการเงินเพื่อให้เข้ากับชีวิตของคุณ การวิ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่และไม่มีช่วงการเรียนรู้ที่สูงชัน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเริ่มต้นลองเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละวันให้คำปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือร่วมมือกับเพื่อนที่กำลังวิ่ง

การวิ่งและโรคข้ออักเสบ

มักจะมีความกังวลว่าการทำงานในขณะที่โดยทั่วไปดีสำหรับคุณสามารถทำให้อาการทางการแพทย์รุนแรงขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบ บางคนเชื่อว่าการวิ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคข้ออักเสบซึ่งอาจเป็นข้อกังวลสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของดร. เลวิสมาฮารัมเพื่อนของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันนี่ไม่ใช่กรณีที่มีความสมเหตุสมผลและสม่ำเสมอ

"นั่นเป็นเรื่องเล่าภรรยาเก่าพ่อแม่ของคุณตัดสินใจว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบหรือไม่คุณจะมีโรคข้ออักเสบ - มันเป็นพันธุกรรมการวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งตัวเองจะไม่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ"

อย่างไรก็ตามเขายังชี้แจงว่า "ถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบอยู่แล้วและคุณมีการสัมผัสกระดูกและกระดูกและไม่มีกระดูกอ่อนที่หัวเข่าของคุณการวิ่งจะทำให้แย่ลง"

สำหรับผู้สูงอายุดร. มาฮารัมคิดว่ามีประโยชน์เมื่อพูดถึงโรคข้ออักเสบโดยกล่าวว่า: "ในความเป็นจริงการวิ่งช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้อต่อในอนาคตมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในปีต่อ ๆ มา สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากไฟล์การศึกษาทำเมื่อหลายปีก่อนโดย University of Pittsburgh ซึ่งเชื่อมโยงความเร็วที่คุณเดินไปสู่แนวโน้มโดยรวมของอายุขัย

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เชื่อว่าปัญหาหัวเข่าเป็นไปได้จากการวิ่งเป็นเวลานาน เราได้พูดคุยกับดร. สตีเฟ่นจีไรซ์ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเจอร์ซีย์ชอร์เกี่ยวกับหัวเข่าโดยเฉพาะ

“ กระดูกอ่อนตัวผู้รูปตัว C ที่หัวเข่านั้นเป็นรูพรุนมากขึ้น-เหมือนจมูกหรือหูของคุณ” เขาอธิบาย มันช่วยให้กระดูกต้นขามีเสถียรภาพที่ด้านบนของกระดูกหน้าแข้งและให้การกันกระแทกขณะที่เราวิ่งกระโดดหรือเดิน แต่เมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนของ meniscal สามารถสึกหรอและสูญเสียความเป็นรูพรุนและไม่ดูดซับแรงกระแทกมากขึ้น

รอ? เขาขัดแย้งกับดร. มาฮารัมหรือไม่? ไม่มาก Dr Rice ยังคงพูดว่า "ดังนั้นใช่คุณสามารถเริ่มพัฒนาโรคข้ออักเสบจากการเต้นจากการวิ่งอย่างไรก็ตามคนที่กระตือรือร้นและพอดีและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ กำลังทำสิ่งที่กระตือรือร้นที่สุดการป้องกันต่อต้านโรคข้ออักเสบ มีสื่อที่มีความสุขระหว่างการทำงานอย่างชาญฉลาดหรือไม่ค่อยๆสร้างความอดทนและใช้งานได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและถ้าคุณใช้กำลังคุกเข่าเป็นพิเศษ "

มันเกี่ยวกับการใช้งานสมาร์ทไม่ยาก นอกจากนี้การวิ่งมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลงมากกว่าที่จะทำให้พวกเขาพัฒนาได้อย่างง่ายดาย ทุกคนที่เราพูดถึงสำหรับบทความนี้ตกลงกันว่าหากคุณปวดหัวเข่าเมื่อคุณวิ่งคุณต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนที่คุณจะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

• อ่านเพิ่มเติม: วิธีออกกำลังกายโดยไม่เจ็บหัวเข่า