โยคะร้อนคืออะไร?

โยคะคือการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณและการออกกำลังกายที่มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อ 5,000 ปีก่อน แต่โยคะร้อนคืออะไร? คนส่วนใหญ่อาจคุ้นเคยกับการฝึกโยคะมาตรฐาน จากการวิจัยที่ดำเนินการโดยพันธมิตรโยคะในปี 2559 การสำรวจคาดว่าชาวอเมริกัน 36 ล้านคนฝึกโยคะรูปแบบบางรูปแบบ นั่นเพิ่มขึ้นจาก 20.4 ล้านในปี 2012

อย่างไรก็ตามการเพิ่มองค์ประกอบของความร้อนในการออกกำลังกายอาจฟังดูแปลก ๆ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับต้นกำเนิดของโยคะร้อนรวมถึงประโยชน์และปัจจัยเชิงลบของการทำโยคะร้อน

• ที่เกี่ยวข้อง: วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด

โยคะร้อนได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกันกับโยคะมาตรฐานและคุณยังคงใช้หนึ่งในเสื่อโยคะที่ดีที่สุดเพื่อรวมช่วงของการโพสท่าลงในการออกกำลังกาย เงื่อนไขที่อุณหภูมิสูงทำให้เกิดเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อเทียบกับโยคะมาตรฐาน ด้วยเหตุนี้จึงควรให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังชั้นเรียนโยคะร้อน

ความร้อนยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นซึ่งช่วยให้โยคียืดออกไปและยืดหยุ่นมากขึ้น คลาสโยคะร้อนเฉลี่ยสามารถอยู่ในช่วง 90 ถึง 105 องศาฟาเรนไฮต์

โยคะร้อนเกี่ยวข้องกับอะไร?

โยคะร้อนเป็นรูปแบบของโยคะที่ดำเนินการในสภาพที่ร้อนและชื้น โดยทั่วไปมีโยคะร้อนสองประเภท: Bikram และ Vinyasa Yoga

การออกกำลังกายได้รับความนิยมจากผู้ก่อตั้ง Bikram Choudhury ของ Bikram Yoga ในปี 1970 Bikram พัฒนาโยคะร้อนจากการฝึกโยคะ Hatha แบบดั้งเดิม อุณหภูมิร้อนในโยคะร้อนได้รับการคิดค้นขึ้นเพื่อจำลองอุณหภูมิที่รุนแรงของอินเดีย

ตามวารสารโยคะเป้าหมายของ Bikram คือ "ช่วยอเมริกาผ่านโยคะของเขา" คลาสโยคะ Bikram ทั่วไปรวมการเคลื่อนไหว 26 ครั้งการออกกำลังกายสองครั้งและฝึกฝนในห้องฟาเรนไฮต์ 105 องศาที่มีความชื้น 40% รูปแบบการสอนที่ Bikram Yoga ค่อนข้างตรงกับอาจารย์ผู้สอนปรับท่าทางของนักเรียนเป็นประจำ โยคะ Bikram สามารถสอนได้โดยครูที่ผ่านการฝึกอบรมของ Bikram ใน Bikram Studios

Bikram Yoga เติบโตอย่างหนาแน่นในความนิยม ตามใจคืออาจารย์ที่จุดสูงสุดในปี 2549 มีสตูดิโอมากกว่า 1,650 แห่งในกว่า 40 ประเทศทั่วโลก ตั้งแต่นั้นมาความนิยมของ Bikram Yoga ได้ลดลงโดยมีสตูดิโอที่เหลืออยู่ทั่วโลกประมาณ 600 แห่ง ชื่อเสียงของผู้ก่อตั้ง Bikram Chourdy ได้รับการทำลายด้วยปัญหาทางกฎหมายและข้อกล่าวหาเรื่องการโจมตี

จากความนิยมของ Bikram Yoga สตูดิโอโยคะร้อนอื่น ๆ เช่น Forrest Yoga และ Moksha Yoga ก่อตั้งขึ้น

โยคะร้อนประเภทอื่น ๆ เรียกว่า Vinyasa ความแตกต่างระหว่าง Bikram และ Vinyasa คือการเปลี่ยนจากท่าทางหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง ภายในการฝึกโยคะ Bikram โยคีมีแนวโน้มที่จะเข้าไปในท่าทางถือปล่อยแล้วย้ายเข้าไปในท่าถัดไป แทนที่จะไหลจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งซึ่งทำในขณะที่ฝึกวินยาสะ

Vinyasa Hot Yoga ยังมีความหลากหลายมากขึ้น โครงสร้างของชั้นเรียนมีความเข้มงวดน้อยกว่าและขึ้นอยู่กับผู้สอนแต่ละคน คลาส Vinyasa สามารถพบได้ในสตูดิโอมากมาย คลาส Vinyasa ที่ร้อนจัดมักจะสอนที่อุณหภูมิ 95-98 องศาฟาเรนไฮต์และอุณหภูมิที่ต่ำกว่าเล็กน้อยทำให้ Vinyasa โยคะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อเทียบกับ Bikram

อะไรคือประโยชน์ของโยคะร้อน?

ประโยชน์หลักของโยคะร้อนคือ:

ความยืดหยุ่น:ตามสิ่งมีชีวิตอุณหภูมิของห้องหมายความว่าใช้เวลาน้อยลงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการคลาย โยคีสามารถขยับลึกลงไปในการเหยียด

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:การออกกำลังกายด้วยความร้อนสูงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ชั้นเรียนโยคะร้อนจะมีพลังมากขึ้นและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคลาสโยคะมาตรฐาน

การหายใจ: การออกกำลังกายการหายใจที่ฝึกฝนในช่วงโยคะร้อนสามารถช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

คุณภาพการนอนหลับ:ในปี 2012 มีการศึกษาการตรวจสอบการนอนหลับโดยดร. Ravi Kudesia และ Dr. Matt Bianchi สำหรับประสาทวิทยา ISRN- การศึกษาสรุปว่าการประชุมโยคะ Bikram ช่วยให้ผู้ตอบแบบสอบถามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ผู้เข้าร่วมหลับเร็วขึ้นและหากพวกเขาตื่นขึ้นมาพวกเขาก็ตื่นตัวอยู่ในช่วงเวลาที่สั้นลง

การลดความเครียด:การศึกษา 2018 ในวารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ในกีฬาซึ่งดำเนินการกับตัวอย่างของผู้ใหญ่ที่เครียดและไม่ได้ใช้งานทางร่างกายพบว่าโปรแกรมโยคะร้อน 16 สัปดาห์ลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมลงอย่างมาก

ความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไป:ในปี 2560 กลุ่มคนรักโยคะที่ร้อนแรงบอกกับโพสต์วอชิงตันว่า "การออกกำลังกายในห้องที่ร้อนแรงจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหัวใจล้างเส้นเลือดทำความสะอาดสิ่งสกปรกจากร่างกายและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน"

• ที่เกี่ยวข้อง-การออกกำลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่?

มีสิ่งเลวร้ายเกี่ยวกับโยคะร้อนหรือไม่?

โยคะร้อนเช่นการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องได้รับการฝึกฝนด้วยความระมัดระวัง ความเข้มของการออกกำลังกายควบคู่ไปกับอุณหภูมิร้อนอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน ตามสิ่งมีชีวิตคนที่มีเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วอาจมีความเสี่ยงที่จะผ่านไป เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• ปัญหาเกี่ยวกับการคายน้ำ
• ประวัติความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นโรคหลอดเลือดสมอง

คนที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกโยคะร้อน แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่ได้รับการสนับสนุน

ในปี 2558สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายตีพิมพ์การศึกษาที่ทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับโยคะ Bikram ในระหว่างชั้นเรียนโยคะ bikram ทั่วไปอุณหภูมิร่างกายของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นเป็น 103 องศาฟาเรนไฮต์ สิ่งนี้จะพลาดเกณฑ์ 104 องศาที่ชั้นเรียนแพทย์เป็นอันตราย จากการศึกษาเซดริกไบรอันท์ปริญญาเอกหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของเอซกล่าวว่า "สำหรับคนที่ไม่เหมาะหรือไม่เคยใช้กับ Bikram มีความกังวลว่าพวกเขาอาจประสบกับการแพ้ความร้อนในระดับหนึ่ง" หลังจากการศึกษาครั้งนี้ ACE แนะนำให้ผู้เริ่มต้นยึดติดกับรูปแบบของโยคะทั่วไปหรือลองใช้สตูดิโอที่ให้บริการที่อุณหภูมิต่ำกว่า

เคล็ดลับความปลอดภัยโยคะร้อน

• อยู่ให้ความชุ่มชื้น: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังชั้นเรียนโยคะร้อน เครื่องดื่มกีฬาอาจช่วยเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ที่หายไประหว่างการออกกำลังกาย

• สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศและมีน้ำหนักเบา

• ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของร่างกายตลอดทั้งชั้นเรียน

• หยุดทันทีถ้าคุณเริ่มรู้สึกตึงหรือเวียนหัว ออกจากห้องและเติมเต็มในสถานที่เย็น

• หากคุณมีสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนโยคะที่อุณหภูมิปกติจะแนะนำอย่างหนัก