"น้ำน้ำทุกที่" - แต่คุณควรดื่มเท่าไหร่? เครดิตภาพ: Pixel-shot/shutterstock.com
คุณไม่ต้องมองไกลเพื่อหาคนแว็กซ์โคลงสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในความสามัคคีภายในที่ไม่ได้ใช้ก่อนหน้านี้ ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ทำจากน้ำหลังจากทั้งหมด
โลกผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพมีมุมมองที่ขัดแย้งกัน - ถ้าไม่ใช่กลอุบายในการทดสอบระดับความชุ่มชื้นของคุณหรือโฆษณาสำหรับอุปกรณ์ดื่มล่าสุดจากนั้นก็เป็นแนวโน้มที่น่าเป็นห่วงของอาหาร“ ไม่มีน้ำ” ผู้ที่ชื่นชอบสาบานว่าจะดื่มน้ำโดยสิ้นเชิง(ไม่ใช่สิ่งที่เราอยากจะแนะนำ!)
แม้แต่คำแนะนำอย่างเป็นทางการในพื้นที่นี้ก็อาจเป็นทุ่นระเบิด ดังนั้นเราทุกคนควรให้ความสำคัญกับความชุ่มชื้นของเรามากขึ้นแค่ไหน?
คำแนะนำอย่างเป็นทางการ
ในสหราชอาณาจักรNHSแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรบริโภคของเหลวหกถึงแปดถ้วยหรือแก้วต่อวันเพื่อรวมน้ำนมไขมันต่ำชากาแฟและเครื่องดื่มปลอดน้ำตาลอื่น ๆ นั่นเป็นปัญหาแรกที่นั่น - พวกเขาไม่ได้ระบุอย่างชัดเจนว่าควรมีถ้วยหรือแก้วขนาดใหญ่เพียงใดดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะคาดการณ์ปริมาณของเหลวที่แนะนำ
ในสหรัฐอเมริกาคำแนะนำอย่างน้อยก็ชัดเจนขึ้นเล็กน้อย การบริโภคประจำวันของผู้หญิงผู้ใหญ่, สถาบันการศึกษาวิทยาศาสตร์, วิศวกรรมและการแพทย์แนะนำควรเป็น 2.7 ลิตร (11.5 ถ้วย); สำหรับผู้ชายผู้ใหญ่นั่นจะเพิ่มขึ้นเป็น 3.7 ลิตร (15.5 ถ้วย) อย่างไรก็ตามคำแนะนำนี้ครอบคลุมไม่เพียง แต่ของเหลวที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในอาหารด้วย - และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าคุณกินของเหลวในหนึ่งวัน
คำแนะนำที่คล้ายกันผลิตโดยรัฐบาลและหน่วยงานด้านสุขภาพทั่วโลก ฉันทามติน่าจะเป็นที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 2 ถึง 3 ลิตรนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาความชุ่มชื้น คำแนะนำนี้มาจากไหน?
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ?
มันเป็นความจริงแน่นอนว่าไม่การดื่มน้ำให้เพียงพออาจมีอันตรายหรืออาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
การคายน้ำเกิดจากการสูญเสียของเหลวมากกว่าที่คุณบริโภค สัญญาณแรกที่การคายน้ำอาจจะเป็นสัญญาณที่ค่อนข้างชัดเจน - รู้สึกกระหายน้ำ ในขณะที่มันดำเนินไปคุณจะสังเกตเห็นว่าฉี่ของคุณเข้มขึ้นและมีกลิ่นแรงขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยและตื้นเขินและคุณจะมีปากและลิ้นแห้ง
ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น ความเสี่ยงของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นถ้าคุณเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายหรืออากาศร้อนหากคุณมีอาการท้องเสียหรือถ้าคุณทานยาขับปัสสาวะเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงหรือความผิดปกติอื่น ๆ ทารกและเด็กมีความเสี่ยงมากขึ้นจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการขาดของเหลว
การรู้ถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำอาจทำให้คุณได้รับล่าสุดขวดน้ำที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก Tiktokไปหาตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าจะปลอดภัยกว่าขอโทษใช่มั้ย
ต้องขอบคุณวัฒนธรรมที่มีอิทธิพลและทีวีเรียลลิตี้ (มองคุณ Love Island) ขวดน้ำที่ต่ำต้อยได้รับการเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์เสริมที่ต้องมี เครดิตภาพ: Andperfumeind/shutterstock.com
น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายอย่างนั้น
น้ำมากเกินไปเท่าไหร่?
เนื่องจากอย่างน้อยต้นปี 1920นักวิทยาศาสตร์เข้าใจถึงผลกระทบของการใช้น้ำที่มากเกินไปหรือที่เรียกว่าน้ำมึนเมา ที่อาการอาจเป็นเรื่องยากที่จะปักหมุด แต่อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนและสภาพจิตใจที่เปลี่ยนแปลงซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาสามารถก้าวหน้าไปสู่อาการชักอาการโคม่าและแม้แต่ความตาย
น่าเศร้าที่มีผู้คนจำนวนมากที่มีผู้คนจำนวนมากกลายเป็นคนไม่สบายอย่างรุนแรงจากการดื่มน้ำมากเกินไป Jennifer Lea Strange อายุยี่สิบแปดปีเสียชีวิตในปี 2550 หลังจากเข้าร่วมการประกวดวิทยุซึ่งผู้คนถูกท้าทายให้ดื่มน้ำจำนวนมากเพื่อโอกาสที่จะได้รับรางวัล Nintendo Wii-แม้จะมีผู้โทรเข้ามาในรายการเตือนผู้นำเสนอของอันตราย-
ผู้หญิงในสหราชอาณาจักรป่วยหนักหลังจากทำตามคำแนะนำในการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยให้เธอฟื้นตัวจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ปริมาณของเหลวจำนวนมากที่เธอบริโภคทำให้เธอพัฒนาภาวะ hyponatremia ซึ่งระดับโซเดียมของร่างกายต่ำอันตราย โชคดีที่ผู้หญิงคนนั้นได้รับการรักษาในโรงพยาบาลและฟื้นตัว แต่ภาวะ hyponatremia สามารถทำได้ร้ายแรง-
อีกครั้งเป็นเรื่องยากที่จะทราบปริมาณน้ำที่แน่นอนที่จะพิสูจน์ว่าเป็นพิษต่อบุคคล - กรณีเฉพาะเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการดื่มจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะเสี่ยงตัวเองในระหว่างการแข่งขัน วันปกติ มันคุ้มค่าที่จะจดจำว่าคุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป
เราควรกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำของเราหรือไม่?
ดังนั้นเราได้พิสูจน์แล้วว่าคำแนะนำอย่างเป็นทางการของน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันนั้นมีเจตนาดีเนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการดื่มมากเกินไปและน้อยเกินไป แต่คุณควรตกใจถ้าขวดของคุณไม่ว่างเปล่าในตอนท้ายของวันทำงานหรือไม่? คำตอบคือไม่
ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งชั่งน้ำหนักในเรื่องนี้และพวกเขาก็เป็นรวมกันในมุมมองของพวกเขาที่คุณไม่ต้องยึดติดกับแนวทางอย่างเข้มงวดเมื่อพูดถึงการอยู่ในความชุ่มชื้น
ในฐานะนักไตวิทยา Karen Dwyer กล่าวว่าร่างกายมีวิธีที่ค่อนข้างแข็งแกร่งในการแจ้งให้คุณทราบว่ามันกระหายน้ำ: "มาตรวัดที่ดีที่สุดของระดับความชุ่มชื้นของคุณคือสีของปัสสาวะของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายสีเหลืองอ่อนถ้าคุณมืดมาก อีกครั้งที่ขาดน้ำและต้องการน้ำมากขึ้นบทสนทนา-
“ ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกวิธีไม่น่าจะเป็นประโยชน์” Vincent Ho นักเดินอาหารกล่าวเสริม
Jon Bartlett นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาเห็นด้วย "ความต้องการน้ำรายวันของบุคคลนั้นเป็นรายบุคคลสูงและขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในและภายนอกจำนวนมาก"
หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อระดับความชุ่มชื้นของคุณคุณควรขอคำแนะนำส่วนบุคคลจากแพทย์ของคุณ มิฉะนั้นให้ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและระวังว่าคุณจะต้องดื่มอีกเล็กน้อยในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างออกกำลังกาย - แต่อย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณไม่จัดการกับเวทมนตร์แปดแว่น
