ดูเหมือนว่าจะมีใหม่อาหารในที่เกิดเหตุ (อีกอันหนึ่ง) ซึ่งได้รับการขนานนามจากผู้สนับสนุนหลายคนเช่น Bruce Springsteen, Chris Martin ของ Coldplay และนายกรัฐมนตรีอังกฤษ, Rishi Sunak แต่แฟชั่นใหม่นี้คืออะไรและทำงานอย่างไร?
เพียงอาหารการอดอาหารเป็นระยะอีกครั้ง?
Omad ย่อมาจากอาหารหนึ่งมื้อต่อวันและโดยทั่วไปแล้วสิ่งที่มันพูดบนกระป๋อง มันเป็นอาหารที่ จำกัด เวลาซึ่งต้องอาศัยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งสามารถ-ดังนั้นผู้สนับสนุนก็เรียกร้อง-ส่งเสริมอย่างรวดเร็วการลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้ปรับปรุงสุขภาพและแม้กระทั่งอายุมาก สังเกตการใช้ภาษาเงื่อนไขที่นี่ เช่นเดียวกับอาหารใหม่ทั้งหมดเราต้องใช้การเรียกร้องทำโดยผู้สนับสนุนด้วยเกลือเล็กน้อย (เว้นแต่คุณจะอยู่ในอาหารที่ปราศจากเกลือ)
มีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มากมายแต่ละครั้งแนะนำช่วงเวลาที่แตกต่างกัน (โดยปกติระหว่าง 12 และ 24 ชั่วโมง) เพื่อไประหว่างมื้ออาหาร โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคไม่ว่าจะผ่านอาหารที่เป็นของแข็งหรือผ่านเครื่องดื่มแคลอรี่ใด ๆ คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคของเหลวเช่นกาแฟหรือน้ำ (หรือสิ่งอื่นใดที่ไม่มีแคลอรี่)
ในบรรดาอาหารที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นคืออาหารที่ จำกัด เวลาซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงทุกวันและกินในช่วงเวลาสุดท้ายของช่วงเวลานี้ สิ่งนี้มักจะเรียกว่า16: 8 วิธีซึ่งคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงแล้วพอดีกับมื้ออาหารภายในแปดชั่วโมงที่เหลือ
อีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่า5: 2 อาหารเกี่ยวข้องกับการกิน“ ปกติ” ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่จากนั้นอดอาหารและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 500-600 แคลอรี่ในช่วงสองวันที่เหลือ
มีคนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกันซึ่งแตกต่างกันไปตามจำนวนวันที่ควรเร็วและนานเท่าไหร่ แล้วอะไรทำให้ Omad พิเศษ? ไม่มากมันค่อนข้างเข้มงวดกว่านี้
อาหารมื้อเดียวเพื่อปกครองพวกเขาทั้งหมด
โดยพื้นฐานแล้วอาหาร OMAD ต้องการให้คุณอดอาหารเป็นเวลา 23 ชั่วโมงจากนั้นใช้ปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณในมื้ออาหารเดียวภายในชั่วโมงสุดท้าย ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภคเพื่อให้ได้จำนวนแคลอรี่นี้เพียงที่คุณทำในเวลาที่กำหนด ตลอดทั้งวันคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มสารปลอดแคลอรี่เช่นน้ำชาดำและกาแฟ
ใบสั่งยาอื่น ๆ เพียงอย่างเดียวคือคุณควรกินอาหารที่มีความร้อนในช่วงชั่วโมงเดียวกันในแต่ละวัน - ความสอดคล้องคือกุญแจสำคัญ
เช่นเดียวกับอาหารที่อดอาหารเป็นระยะ ๆคีโตซีสที่ซึ่งเผาผลาญไขมันเก็บไว้เป็นพลังงานแทนที่จะพึ่งพากลูโคส
มันใช้งานได้หรือไม่?
เตรียมพร้อมสำหรับการยักไหล่ ในปัจจุบันหลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของอาหารนี้มี จำกัด การศึกษาที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่วิชาสัตว์และการศึกษาหลักที่ใช้มนุษย์มีส่วนเกี่ยวข้อง 11 คนหนุ่มสาวที่ติดตามอาหารเป็นเวลา 11 วัน
ตามล่าสุดการสนทนาบทความที่เขียนโดย Nick Fuller นักวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์อาหาร OMAD มักจะอาศัยการวิจัยจากอาหารที่อดอาหารเป็นระยะอื่น ๆ แทนที่จะพึ่งพาวิธีการของตัวเอง แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่ว่าการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การศึกษามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาสั้น ๆ แทนที่จะเป็นระยะเวลานาน หลักฐานการพึ่งพาการอดอาหารในระยะยาวดูเหมือนจะไม่ดูเหมือนมีความสุข-
ฟุลเลอร์ยังคงอธิบายถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับอาหาร OMAD พวกเขาส่วนใหญ่หมุนรอบการขาดคำแนะนำสำหรับวิธีการรักษาความสมดุลของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดภายในมื้อเดียว อาหารที่เรากินทุกวันจะต้องรวมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรนผักผลไม้และ "ไขมันที่ดี" เพื่อทำงานอย่างเหมาะสมและป้องกันการเจ็บป่วย ความสามารถในการค้นหามื้ออาหารสุดยอดเดียวที่จับความซับซ้อนนี้ไม่น่าเป็นไปได้มากและความเสี่ยงของอาหาร OMAD ทำให้ผู้คนไม่สบาย
เป็นไปได้ว่าการอดอาหารอย่างรุนแรงเช่นนี้จะทำให้ผู้คนรู้สึกหิวอย่างไม่สบายใจเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงในการกินอาหารประเภท "ผิด" เมื่อชั่วโมงที่คุณจัดสรรมา
ในที่สุดการฝึกทั้งหมดอาจไม่ยั่งยืนอย่างยิ่ง มันไม่สนุกมันไม่สนุกและดังนั้นจึงไม่น่าจะอยู่รอดได้ เช่นเดียวกับความพยายามแก้ไขอย่างรวดเร็วในการลดน้ำหนักสัญญาของอาหารเหล่านี้เป็นปุยและแฟนตาซี ในความเป็นจริงตามที่ฟูลเลอร์ชี้ให้เห็นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มลดน้ำหนักมันน่าจะเปลี่ยนเป็นขั้นตอนการอนุรักษ์ที่จริง ๆ แล้วมันต่อสู้เพื่อรักษาไขมัน - นี่เป็นส่วนหนึ่งของเรานักล่ามรดกที่ร่างกายคาดว่าจะมีช่วงเวลาแห่งการกีดกันและพยายามเก็บไขมันมากขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ฟูลเลอร์แนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือเพื่อให้แน่ใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายนอนหลับเพียงพอและอาหารที่สมดุล การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารควรดำเนินการในขั้นตอนค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้พวกเขายังคงยั่งยืน
เนื้อหาของบทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษามืออาชีพ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติตามคำถามที่คุณอาจมีเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์
บทความ“ อธิบาย” ทั้งหมดได้รับการยืนยันโดยหมากรุกข้อเท็จจริงจะถูกต้องในเวลาที่เผยแพร่ ข้อความข้อความและลิงก์อาจถูกแก้ไขลบหรือเพิ่มในวันต่อมาเพื่อให้ข้อมูลเป็นปัจจุบัน
