นี่คุณ?
เครดิตภาพ: kittirat roekburi/shutterstock.com
โอกาสที่คุณจะมีพิธีกรรมตอนกลางคืนที่ไม่ได้ทำอะไรให้คุณ อัน2022 แบบสำรวจโดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติพบว่าร้อยละ 58 ของชาวอเมริกันเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของพวกเขาภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหรือแม้กระทั่งขณะอยู่บนเตียง
การศึกษากองที่มีค่าคิงไซส์แสดงให้เห็นว่าทำไมนี่จึงเป็นความคิดที่แย่มาก หากคุณไม่จำเป็นต้องติดต่อใครบางคนในกรณีฉุกเฉินคุณอาจทิ้งโทรศัพท์ไว้บนเตียงและออกจากรีล Instagram จนถึงวันพรุ่งนี้
การนอนหลับที่ถูกรบกวน
หนึ่งในเหตุผลหลักคือเบา ร่างกายปั๊มออกมากขึ้นฮอร์โมนง่วงนอนที่ช่วยควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของคุณในการตอบสนองต่อความมืดและระดับมักจะเพิ่มขึ้นก่อนที่คุณจะเข้านอน
อย่างไรก็ตามแสง - โดยเฉพาะฉายออกมาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณ - ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณง่วงนอนน้อยลงและตื่นขึ้นมามากขึ้น
สมาร์ทโฟนส่วนใหญ่มี“ Night Shift” หรือ“ Eye Comfort Shield” บางชนิดที่สลับแสงของจอแสดงผลเป็นสีส้มที่อุ่นขึ้นออกแบบมาเพื่อลดแสงสีน้ำเงินที่รุนแรงและเลียนแบบคุณสมบัติที่ผ่อนคลายของพระอาทิตย์ตก แม้ว่าจะมีเจตนาดี แต่การศึกษาบางอย่างได้แนะนำสิ่งเหล่านี้ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณดีขึ้นเพียงแค่หลีกเลี่ยงเวลาโทรศัพท์ในตอนเย็นโดยสิ้นเชิง
ความคิดเห็นแตกต่างกันเล็กน้อย แต่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าผู้คนไม่ได้อยู่ที่สมาร์ทโฟนแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน
นอกเหนือจากแสงที่ถูก zapped ในดวงตาของคุณคุณอาจต้องการคิดถึงข้อมูลที่คุณใส่เข้าไปในสมองของคุณทุกคืน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความสนใจอย่างมากต่อ“ Doomscrolling” นิสัยของการเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์ข่าวที่น่าหดหู่และเนื้อหาออนไลน์ที่น่าเศร้าอื่น ๆ
อันจากสองวัฒนธรรมที่หลากหลายอย่างชัดเจน - ชาวอเมริกันและชาวอิหร่าน - พบว่าการควบคุม doomscrolling มีความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลที่มีอยู่ในตัวอย่างทั้งสองเช่นเดียวกับ misanthropy - ความไม่ชอบของมนุษยชาติ - ในตัวอย่างอิหร่าน
การมีส่วนร่วมกับข่าวเครียดหรือโพสต์โซเชียลมีเดียที่ทำให้เกิดความโกรธแค้นสามารถขัดขวางความวิตกกังวลได้ทุกชั่วโมง แต่การทำเช่นนั้นก่อนที่คุณจะนอนหลับเทียบได้กับการดื่มเอสเพรสโซ่สองครั้งก่อนนอน
“ มนุษย์มีความสามารถในการแทนที่การนอนหลับชั่วคราว หากคุณล่องลอยไปนอนและดมควันร่างกายของคุณจะปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมา” ดร. คริสวินเทอร์นักประสาทวิทยานอนหลับและที่ปรึกษาของ Sleep.com กล่าวในกคำแถลง- เขาอธิบายว่าการตอบสนองแบบเดียวกันนั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณประมวลผลเนื้อหาออนไลน์ที่น่าตกใจหรือน่ากลัว - ร่างกายของคุณรับรู้ถึงภัยคุกคามทางกายภาพทันทีและทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลับ
นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะทำให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ห่างจากโต๊ะข้างเตียงในขณะที่คุณนอนหลับ ไม่เพียง แต่จะรบกวนการนอนหลับ แต่การตื่นขึ้นมาด้วยข้อมูลเชิงลบที่ท่วมท้นไม่ใช่วิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่
"มันอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ใหญ่ที่สุดสำหรับความเครียดของคุณจากการลงโทษ ,” ดร. Aditi Nerurkar ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวในกคำแถลง-
“ เราจำเป็นต้องได้รับการแจ้ง แต่ไม่ใช่ค่าใช้จ่ายของสุขภาพจิตของเรา” ดร. Nerurkar กล่าวเสริม
อย่าชาร์จโทรศัพท์ใต้หมอนของคุณเพื่อความรักของพระเจ้า
อีกเหตุผลที่ดีที่จะป้องกันไม่ให้โทรศัพท์ออกจากห้องนอน (ไม่เป็นเช่นนั้น) คือความปลอดภัยจากอัคคีภัย ผู้เชี่ยวชาญด้านการดับเพลิงได้ปลุกความเสี่ยงของการชาร์จโทรศัพท์ไว้บนเตียงซึ่งอาจกลายเป็นสิ่งที่สามารถกลายเป็นแผลภายใต้เครื่องนอนได้นำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปและอาจจุดประกายไฟ
งานวิจัยของพวกเขาพบว่าผู้คนส่วนใหญ่รวมถึงหนึ่งในสามของวัยรุ่นในสหราชอาณาจักรแม้กระทั่งเรียกเก็บเงินโทรศัพท์ใต้หมอนของพวกเขา-ซึ่งเป็นความคิดที่แย่จริงๆ
“ โทรศัพท์สร้างความร้อนในระหว่างการชาร์จและครอบคลุมด้วยหมอนหรือผ้าห่มสามารถดักจับความร้อนที่เพิ่มความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไปและอาจทำให้เกิดไฟไหม้” ลอรีพอลลาร์ดกรรมการผู้จัดการของ Firechief Globalตามรายงานพูดว่า.
ยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่ของโทรศัพท์ของคุณ
แม้แต่การชาร์จโทรศัพท์ของคุณบนโต๊ะข้างเตียงก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดที่ดี ผู้ผลิตโทรศัพท์บางรายระบุว่าคุณเป็นเวลานานหรือค้างคืน ตัวอย่างเช่น บริษัท เทคโนโลยีจีน Huawei กล่าวว่าการรักษาแบตเตอรี่ของคุณระหว่าง 30 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่
พูดกับไฟล์นิวยอร์กไทม์ส, Kevin Purdy ของ Ifixit เปรียบเทียบกระบวนการของการชาร์จแบตเตอรี่มากเกินไปกับฟองน้ำที่อิ่มตัวด้วยน้ำ
“ มันค่อนข้างง่ายที่จะเติมฟองน้ำจากแห้งไปจนถึงความอิ่มตัวส่วนใหญ่” เขากล่าว “ แต่การพยายามบังคับให้ฟองน้ำเกือบอิ่มตัวเพื่อดูดซับของเหลวหยดสุดท้ายต้องใช้แรงดันและมีแนวโน้มที่จะทำให้ของเหลวรวมอยู่บนพื้นผิวมากขึ้น 'การรวม' นั้นคือการสะสม SEI (อินเทอร์เฟซอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นของแข็ง) บนแบตเตอรี่ SEI Buildup ลดความจุโดยรวมของแบตเตอรี่”
ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการปรับปรุงการนอนหลับลดความหวาดกลัวที่มีอยู่ของคุณและอาจยืดอายุการใช้งานโทรศัพท์ของคุณให้พิจารณาให้โทรศัพท์หยุดพักก่อนนอน ท้ายที่สุดความวุ่นวายของโลกจะยังคงอยู่ในโทรศัพท์ของคุณในตอนเช้า - อาจไม่มีอะไรจะนอนไม่หลับ
