缺乏足够的锻炼是一个全球性问题。
一项新的研究表明，全世界至少有 14 亿成年人由于体力活动水平低而面临患慢性病的风险。报告发表于柳叶刀全球健康杂志。
这世界卫生组织推荐身体活动指南与这些指南相当接近由疾病控制中心制定：健康成年人每周应进行至少两个半小时的中等强度活动，或 75 分钟的高强度活动，再加上至少两天的肌肉强化活动。
新报告发现，即使考虑到步行或骑自行车上班以及工作中的体力活动所花费的时间，全球仍有 32% 的女性和 23% 的男性没有得到足够的锻炼。
（疾病预防控制中心的测量美国的体力活动水平不计算通勤或工作中的活动，因为这些活动并没有显示出与休闲时间锻炼对健康有同样的改善作用。）
根据世界卫生组织的数据，富裕国家尤其缺乏锻炼：近 40% 的美国成年人和 36% 的英国成年人都久坐不动。
“严重关切”
世界卫生组织报告发现，自 2001 年以来，这些锻炼率并没有改善。在美国和德国等富裕国家、巴西和阿根廷等拉丁美洲国家以及加勒比海地区，情况甚至变得更糟。
研究报告的主要作者 Regina Guthold 博士表示：“与其他主要的全球健康风险不同，全球范围内身体活动不足的水平平均而言并未下降，超过四分之一的成年人没有达到健康所需的身体活动建议水平。”在一份声明中说。
美国心脏协会在一份声明中表示，这种日益缺乏活动的情况令人“严重关切”。这是因为缺乏锻炼会增加患心脏病、中风、高血压、胆固醇和体重的风险。
在世界各地，体力活动水平存在很大差异。报告发现，乌干达和莫桑比克只有 6% 的居民久坐不动，这使得这些国家成为世界上最活跃的国家。
在科威特、沙特阿拉伯、美属萨摩亚和伊拉克，超过 50% 的成年人没有得到足够的锻炼。总体而言，除东亚和东南亚外，女性的活跃程度远远低于男性。
如何满足健身指南
运动不足会增加患 2 型心血管疾病的风险、痴呆症和各种癌症。
为了满足 CDC 和 WHO 的最低健身指南，您应该每天平均锻炼 30 分钟左右。五天的中等强度有氧运动（例如 30 分钟快走或休闲骑自行车）足以满足有氧运动指南。
那么两天还应该包括涉及重量或自重练习的阻力训练，因为这些活动是增强骨骼和肌肉的最佳方法。
如果这听起来很多，您可以通过跑步或游泳等剧烈运动（任何能让您心跳加速的运动）来更快地获得每周的运动量。每周只需进行 75 分钟的此类体育活动即可满足指导方针。
如果您过着久坐的生活，您可能需要比最低指导方针要求的更多的锻炼。
整天坐着基本上会导致逐渐损害你的心脏，大多数研究表明基本的健身指南不足以抵消久坐的危害。
要做到这一点，你本质上需要做建议最低限度的两倍每天进行 60 至 75 分钟的中等强度运动。
这听起来可能很多。但锻炼是改变身心健康的最有效方法之一。
当您了解锻炼的好处时，其中包括显着降低各种疾病的风险，随着年龄的增长保持头脑敏锐，以及对抗抑郁和焦虑，值得花时间。
本文最初发表于商业内幕。
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