每年的这个时候，许多人都会开始制定来年的计划。 进行更多的身体活动是一种流行且值得的目标。
如果您希望在 2024 年更加活跃，也许您已经购买了一款活动追踪器，或者正在考虑购买一款。
但活动追踪器有什么好处呢？ 一款基本的追踪器就可以实现这一目的，还是您需要一款具有多种功能的精美追踪器？ 让我们来看看。
为什么要使用活动追踪器？
中的一个最强大的预测因子是否活跃是指是否你正在监控你有多活跃。
大多数人对自己的活跃程度有一个模糊的概念，但很多时候这是不准确的。 一旦人们有意识地开始记录自己的活动量，他们通常会意识到这比他们想象的要少，这会激励他们更加活跃。
您可以在没有活动跟踪器的情况下进行自我监控（只需写下您所做的事情），但从长远来看，这种方法很难跟上，而且与 24/7 跟踪您的一举一动的设备相比，它的准确度也低得多。
通过跟踪步数或“活动分钟数”，您可以确定您是否达到了目标身体活动指南（每周 150 分钟中等至剧烈的体力活动）。
它还允许您跟踪个人活动目标的进展情况，并查看一段时间内的进展情况。 如果没有活动追踪器，这一切都会变得困难。
研究表明，最受欢迎的活动追踪器品牌在追踪基本指标方面通常是可靠的，例如脚步和活动分钟数。
但等等，还有更多
如今市场上的许多活动追踪器都会追踪制造商宣传的一系列其他措施，这些措施在监测健康和健身方面非常重要。 但事实真的是这样吗？ 让我们看看其中的一些。
静息心率
这是您静息时的心率，通常位于某处每分钟 60 至 100 次。 随着您变得更健康，您的静息心率会逐渐下降，尤其是当您进行大量高强度运动时。 当您有以下情况时，您因任何原因死亡（全因死亡率）的风险就会低得多静息心率低。
因此，关注您的静息心率很有用。 活动追踪器非常擅长追踪心率，但您也可以通过监测脉搏和使用秒表轻松测量心率。
运动时心率
活动追踪器还会在您活动时测量您的心率。 为了有效地提高健康水平，职业运动员注重让自己的心率保持在一定的“区域“当他们锻炼时 - 因此了解他们在锻炼期间的心率非常重要。
但如果您只是想变得更活跃、更健康，而没有具体的训练目标，您可以按照自己感觉良好的水平进行锻炼，而不必担心活动期间的心率。 这最重要的事情就是你很活跃。
此外，胸前配有带子的专用心率监测器可以更好地测量您的实际心率比较的到戴在手腕上的活动追踪器。
最大心率
这是您活动时心脏跳动最剧烈的时刻，您无法维持很长时间。 您的最大心率不受您的运动量或健身水平的影响。
大多数活动追踪器测量不准确无论如何，所以你最好忘记这个。
最大摄氧量
你的肌肉需要氧气才能工作。 您的身体可以处理的氧气越多，您的工作就越努力，因此您就越健康。
最大摄氧量 (VO2max) 是在一分钟间隔内我们可以最大呼吸 (max) 的氧气 (O2) 体积 (V)，以每分钟每公斤体重的毫升氧气数 (ml/kg/min) 表示。 不运动的女性和男性的最大摄氧量分别低于 30 毫升/公斤/分钟和 40 毫升/公斤/分钟。
对于女性来说，合理的最大摄氧量应该是三十多岁或更高，对于男性来说，最大摄氧量应该是四十多岁或更高。
最大摄氧量是另一种健康指标相关性很好全因死亡率：死亡率越高，死亡风险越低。
对于运动员来说，最大摄氧量通常是在实验室的跑步机上测量的，同时佩戴测量耗氧量的面罩。 相反，活动追踪器会查看您的跑步速度（使用 GPS 芯片）和心率，并将这些测量值与其他人的值进行比较。
如果您可以低心率快速跑步，您的智能设备会认为您相对健康，从而获得更高的最大摄氧量。 这些估计是不太准确因为它们基于很多假设。
然而，测量的误差是相当一致的。 这意味着如果您的最大摄氧量逐渐增加，您可能会变得更健康。
那么带回家的信息是什么？ 关注您每天走了多少步或您达到的活动分钟数。 即使是基本的活动跟踪器也能相对准确地测量这些因素。
除非您真的认真对待锻炼，否则实际上没有必要跟踪其他措施并为记录它们的活动跟踪器支付更多费用。
科内尔·万德拉诺特，教授研究员：身体活动与健康，澳大利亚中央昆士兰大学
