一致性是关键当谈到塑形时。毕竟，如果你不在健身房锻炼，你就无法保持健康。
但是日复一日地进行相同的锻炼有什么好处吗？一些有影响力的人说有——声称这样做多年来完全相同的锻炼一直是他们健身成功的关键。
虽然这对于我们这些难以坚持日常生活的人来说可能很有吸引力，但事实是，如果我们没有足够地挑战自己的身体，最终这种策略实际上可能会违背我们保持身材的目标。
为了改善你的健康，你需要扰乱你的身体体内平衡。这是生物体在外部条件发生变化时仍保持稳定的内部环境的过程。
在运动和健身方面，外部条件可能是在健身房举重。这会给身体带来压力，改变我们的内部环境，从而破坏体内平衡。
压力会导致我们的身体做出反应和适应。当破坏这种体内平衡的压力源是运动时，反应是疲劳因为它破坏了我们正常的内部环境。
运动对我们身体造成的压力越大，它会引起更多的疲劳。只有当压力消除后——例如，当我们在锻炼之间休息一天时——疲劳开始消散。
疲劳其实是身体适应的秘密。这疲劳程度越大，适应的潜力越大，您的健康状况就会改善得越多。另一方面，如果运动压力源不会扰乱体内平衡，您就不会变得疲劳到看到任何身体适应。
请注意不要让自己过度疲劳，因为这可能会导致表现不佳并可能导致疾病。
当我们进行生理适应时，我们会调整体内平衡的“设定点”。这意味着我们的身体引起疲劳反应所需的最小压力会增加。
因此，为了继续提高我们的健身水平，我们需要开始改变我们的锻炼方式，以继续造成我们的身体压力和疲劳。这一原则被称为“渐进式超负荷”。
实现渐进性超负荷的基本方法有三种：增加锻炼强度、增加训练频率或增加每次锻炼的持续时间。
生物适应的原理是这些成分的复杂混合——尽管锻炼强度被认为是最重要的适应的主要驱动力。
要增加锻炼强度，您可以增加锻炼的要求或控制恢复期 - 例如减少锻炼之间的恢复时间。
请记住，适应是在恢复期间而不是实际锻炼期间发生的。因此，如果您确实增加了锻炼强度，请尽量缩短整体锻炼时间，以避免疲劳。
同样重要的是，不要做得太多太快。您不需要逐渐增加每次锻炼的难度。根据您的健身水平，您可能只需要提高锻炼强度每 4-8 周一次。
不过，请注意。简单地进行高强度运动并不能改善您的健身和健康。你需要结合以下操作低、中、高强度运动促进一系列生理适应。
持续的锻炼
那么，如果您日复一日地保持相同的锻炼习惯，会发生什么呢？
由于身体面临新的挑战，当然会有一个适应的初始阶段。但除非应用渐进式超负荷，否则这些变化充其量只能是被维护。在某些情况下，它甚至可以导致健身收益损失——最终让我们回到起点。
使用更渐进的训练方法也有心理上的好处。由于各种个人和环境因素，人们经常会随着时间的推移而停止锻炼——例如失去动力如果您不再感兴趣或不再享受锻炼。
结合新的练习或为熟悉的惯例增添多样性是帮助您保持动力并享受锻炼的好方法。
虽然坚持同样的锻炼似乎是保持身体活跃的最简单方法，但从长远来看，它可能对你不利。
如果您想保持健康，请每 4-6 周改变您的锻炼方式（通过提高强度或调整练习），混合进行不同的活动（包括举重训练和有氧运动），并跟踪您的健康状况 - 所以你知道什么时候该再次改变你的锻炼方式。
丹·戈登，运动生理学教授，安格利亚鲁斯金大学;乔纳森梅尔维尔，博士生，运动与运动科学，安格利亚鲁斯金大学， 和鲁比·凯恩，博士生，安格利亚鲁斯金大学
