频率可能是最佳锻炼制度的关键。 这就是为什么

锻炼显然对我们的身体和灵魂都有好处，但找出最佳锻炼方式（锻炼频率、持续时间、种类等）的挑战仍然让科学家们着迷。

该领域的最新研究表明，锻炼的规律性可能比单独锻炼的持续时间更重要，至少在使用哑铃进行力量训练时是如此。

通过对 36 名志愿者的运动习惯进行分析，研究人员发现，每天短暂的运动比频率较低的长时间训练能增强肌肉力量。

“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此，”野坂健说澳大利亚埃迪斯科文大学运动与运动科学教授。

参与者被分成三组，用重哑铃进行二头肌弯举，为期四个星期。 一组每天做六次宫缩，每周做五天；一组每周做同样的 30 次宫缩，但把它们全部塞到一天里；一组每周一天只做六次宫缩。

最后一组的肌肉力量或肌肉厚度（肌肉大小的指标）没有变化。 其他两组的肌肉厚度也有同样的增加，但只有分散锻炼的那组肌肉力量有所增强——平均超过 10%。

这只是一种锻炼，但科学家相信它也适用于其他类型的锻炼。 主要信息是，你不一定要让自己精疲力尽才能提高肌肉力量和厚度——小而强烈的爆发就足够了，你甚至可以每周休息两天。

“当我们休息时，肌肉会发生适应，”说决定。 “如果有人能够以某种方式一天 24 小时训练，实际上根本不会有任何进步。”

“肌肉需要休息来提高力量和肌肉质量，但肌肉似乎喜欢更频繁地受到刺激。”

研究人员还指出，在错过了几天的锻炼后，重新开始正常的日常活动可能比尝试弥补错过的时间更好。

先前的研究来自同一团队的研究表明，每天只需运动三秒钟就可以产生效果——因此，至少对我们中的一些人来说，每天有规律的锻炼比每周花几个小时在健身房锻炼更重要。

这不仅适用于健美运动员：肌肉质量的减少与许多不同的疾病和健康问题有关，包括心血管疾病，, 痴呆症, 2 型和肌肉骨骼问题，包括骨质疏松症。

“肌肉力量对我们的健康很重要，”说决定。 “这有助于防止肌肉质量和力量随着年龄的增长而下降。”

该研究发表在斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志。