这件作品曾是最初发表于对话2013 年 8 月 2 日。
在户外露营一周并避开所有人造光就足以将一个人的生物钟重置为自然睡眠节奏，学习找到了。
我们增加使用电灯，减少接触自然光，导致现代人类偏离了自然昼夜节律或睡眠模式，并可能导致睡眠质量差。
研究结果发表于现代生物学，表明如果有机会，人类的内部生物钟将与自然的仲夏明暗周期同步。 这项研究是在美国科罗拉多州进行的，仲夏的光暗周期为 24 小时内有 14 小时 40 分钟的光照，9 小时 20 分钟的黑暗。
日落后依赖电灯会导致睡眠时间较晚，从而扰乱自然昼夜节律，让我们感觉休息不好。
这项新研究由美国科罗拉多大学的肯尼思·赖特 (Kenneth Wright) 博士及其同事进行，发现增加阳光照射（而不是主要依赖电光）会更早地改变生物钟，这可能有助于减少“生理时钟”。 、昼夜节律紊乱的认知和健康后果。”
该研究持续了两周，包括 8 名参与者（6 名男性，2 名女性），平均年龄为 30.3 岁。
第一周，鼓励参与者进行日常工作、学习、社交活动和自行选择的睡眠时间表。
第二周，参与者在只有自然光和篝火的户外帐篷里露营。 手电筒或个人电子设备被禁止。
在实验的两周内，记录并比较了参与者的内部昼夜节律。 该研究于七月在科罗拉多州落基山脉进行。
研究发现，仅暴露在自然光下一周后，我们的内部生物钟与太阳时一致。 换句话说，我们内部的生物之夜从日落开始，到日出后我们醒来时结束。
“暴露在自然光下后，我们发现生物钟的时间提前了大约两个小时，并且 [促进睡眠激素] 褪黑激素的抵消发生在醒来时间之前 50 分钟以上，这表明如果人类的昼夜节律和睡眠时间是研究人员发现，与自然光暗周期同步，大脑唤醒的昼夜节律低点将移至睡眠结束之前，从而使早上更容易醒来。
研究人员还发现，在只有自然光的一周内，参与者的平均光照量增加了四倍多。
弗林德斯大学睡眠专家兼博士后研究员 Nicole Lovato 博士将这项研究描述为“一种新颖的研究方法，旨在了解支配我们日常生活的基本生理过程。”
“它证实了关于光照对人体昼夜节律或生物钟及其时间影响的现有知识，”洛瓦托博士说，他没有参与这项研究。
弗林德斯大学的另一位睡眠专家 Leon Lack 博士表示，这项新研究“证实了许多睡眠时间延迟患者的轶事报告，即他们唯一能早睡早起的时间是在夏季露营时。”
该研究“表明控制光照（减少夜间光照水平，或过滤掉较短的波长，如蓝色和绿色）和增加早晨光照足以治疗延迟睡眠问题。这是青少年和年轻人中相当普遍的问题成年人，”莱克博士说，他也没有参与这项研究。
他说，户外照明制度可以暂时纠正睡眠阶段延迟的问题，但这些变化很可能会逐渐消失。
“这可能是因为那些患有睡眠时相延迟障碍的人的昼夜节律周期较长（24.8 小时而不是 24.3 小时）。相对于我们的 24 小时世界，这些人有更强的延迟倾向，因为他们的生物钟滴答声走得更慢。”
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