（托马斯·巴威克/斯通/盖蒂图片社）
无论您是刚来健身房还是在长时间休息后返回健身房，它都可能是一个令人生畏的地方。甚至还有一个词来形容这种感觉紧张或焦虑很多人在想到去的时候都会有这样的感觉：“健身房恐吓”。
一项调查发现，多达一半的美国人经历过“健身恐吓”，而另一项英国调查发现四分之一的女性报告感觉到了。
人们可能害怕去健身房的原因有多种，包括害怕被评判其他人认为他们可能无法正确进行某些练习，并且没有安全感关于他们与其他健身爱好者的比较。
但从本质上讲，人们可能经历“健身房恐吓”的最大原因之一是许多人认为健身房是一个陌生或令人生畏的地方。这主要是因为他们可能不确定自己在那里会遇到什么，或者因为他们可能不知道自己在那里做什么。
但仅仅因为你面临着新的情况并不意味着你不能做一些简单的事情来克服你的恐吓——而大部分都归结为寻找消除这种不确定性的方法。
消除不确定性
人们往往喜欢可预测性——以至于不确定性与诸如此类的情绪联系在一起恐惧和焦虑。但如果我们能够学会尽量减少不确定感，并推动自己遇到不确定的环境更多时候，我们可以让自己更好地应对它们。
人们第一次去健身房可能会感到紧张的另一个原因是他们的自我效能感较低。自我效能感是我们对自己技能和能力的信念，以及我们是否认为自己有能力在特定情况下取得成功。它在我们所做的几乎所有事情中都发挥着重要作用，因为它是人类动机。
当我们认为自己无法做某事时，我们一开始就不太愿意尝试那件事。这也许可以解释为什么许多人对去健身房感到害怕。
但是，即使在您第一次去健身房之前，您也可以通过多种方法来解决这些感受：
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让您的锻炼一开始就简单，并计划您可以快速掌握并享受的锻炼。如果健身房很忙或机器正在使用中，您还可以添加一些替代动作或练习，这些动作或练习也可能是值得的。
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查看健身房和设备，熟悉其布局以及您可能遇到的设备类型。在网上查找向您展示设备如何工作的资源或视频也可能有助于平息您可能存在的紧张情绪，并更好地为您在第一次锻炼之前可能遇到的情况做好准备。在第一天与工作人员或私人教练预约一对一也可能有所帮助。
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在线查找日常训练或与私人教练交谈以提前计划您的锻炼。这不仅可以帮助您了解在访问期间需要哪些机器或健身房区域，还可以让您有机会提前练习动作。
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考虑参加初学者的团体锻炼课程。被与你处境相似的其他人包围可能会帮助你感觉更自信、更少焦虑——甚至可能有益于你的心理健康状况。
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首先在非高峰时段参加。这可能会帮助您增强对健身房的信心和熟悉度，并且如果周围的人较少，您可能会感到不那么紧张。
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期待并接受焦虑和一些紧张。这是尝试新事物过程中非常正常的一部分，每个人都能感受到——甚至是那些已经参加了很长时间的人。管理神经的一种方法是练习正念，一种冥想形式，涉及专注于当下以及您可能有的任何想法或感受。这可能会帮助您克服任何焦虑。
在前往健身房之前做好准备可能会帮助您带着成就感和成功感离开。最后，这种感觉将帮助您将积极的而不是消极的感觉与健身房联系起来。这意味着您更有可能坚持你去那里的承诺。
