为了减肥你会走多远？也许减少糖的摄入量？拿起沙发到5K挑战？
好吧，一些 TikTokker 非常渴望减肥，以至于他们采取了听起来极端的措施：喝“蝌蚪水”。
别担心，情况并不像看起来那么糟糕。这一趋势实际上并不涉及吞下一杯青蛙幼虫。相反，一些社交媒体用户正在喝水、柠檬汁和奇亚籽的粘稠混合物。混合物的外观和稠度类似于一杯青蛙卵。
蝌蚪水爱好者表示，它可以帮助他们感觉更饱并减肥，但其他人则发现其粘稠的质地让他们作呕。
那么，这种时尚饮料值得吗？社交媒体主张背后的科学依据是什么？
声称这种柠檬奇亚籽水有助于减肥可能并不那么牵强。
奇亚籽是高纤维， 哪个消化，促进饱腹感并调节血糖。奇亚籽中的纤维主要是可溶性的，在胃中形成凝胶状物质，减缓消化并提供稳定的能量流。因此，蝌蚪水可以帮助您更长时间地感到饱腹感，从而有助于减少食欲和总体卡路里摄入量。
这还不是全部。奇亚籽也可能是一种有益的补充有益心脏健康的饮食。种子是最丰富的植物来源之一omega-3 脂肪酸，这有利于心脏健康。 Omega-3 脂肪酸有助于降低甘油三酯——一种血脂，是我们的主要能量来源，对健康至关重要，但高水平会增加患心脏病的风险。
还有证据表明，奇亚籽可以帮助降低血压、降低血糖、炎症并改善健康状况。胆固醇水平。它们还包含一个重要的蛋白质含量– 使它们成为一种出色的植物基食品蛋白质来源对于素食者来说——他们是营养丰富。
奇亚籽含有多种维生素（硫胺素、核黄素、烟酸、叶酸和A 和 C)，包括抗氧化剂，帮助身体对抗有害的自由基，减少氧化应激——体内自由基和抗氧化剂的不平衡，导致细胞损伤——这可能会降低慢性疾病的风险， 例如和心脏病。
奇亚籽的某些矿物质含量较高，例如钙、镁、钾和磷。其他一些谷物。
奇亚籽最多可吸收其体重的12倍在水中，所以柠檬奇亚籽水有助于促进饱足感和保湿。
充足的水分对健康至关重要。它实际上涉及所有功能人体的，包括代谢过程,维持身体的核心温度、循环、润滑关节、将营养物质输送到细胞并帮助去除废品。
水也帮助消化– 分解食物、吸收营养并预防便秘。研究还强调了充足的饮水量维护肠道 微生物群并有助于支持免疫系统。
在奇亚籽水中添加柠檬汁不仅可以使饮料更美味，还可以补充其他成分的一些健康益处。
柠檬汁是维生素C含量高，有助于增强免疫系统、增强铁的吸收、帮助消化和改善皮肤健康。柠檬汁也可以促进心脏健康帮助降低血压和胆固醇水平。
警告的话
但是，在你加入 TikTok 蝌蚪水潮流之前，有理由保持谨慎。
奇亚籽的胶凝特性可以是窒息危险。如果干吃，奇亚籽会在食道中膨胀并导致堵塞，因此食用前请将奇亚籽浸泡 15-30 分钟。
如果您突然开始喝柠檬奇亚籽水并且您的肠道不习惯高纤维饮食，那么你可能会发现饮酒原因消化不适，包括便秘、腹泻、腹胀、胀气和腹痛。患有克罗恩病等炎症性肠道疾病的人应谨慎饮用柠檬奇亚籽水：它可能会导致病情发作。
此外，吃奇亚籽可能会导致与某些药物的相互作用。例如，吃奇亚籽可能会增加降血压药物的活性，可能导致低血压。
最后，虽然罕见，但奇亚籽中的蛋白质可以引发过敏反应。症状可能包括瘙痒、肿胀、荨麻疹甚至呼吸困难。
然而，总的来说，奇亚籽是健康饮食的一种多功能且有价值的补充，可以很容易地融入到健康饮食中。各种菜肴，包括冰沙、燕麦片、酸奶和烘焙食品。种子甚至可以用作鸡蛋替代品在纯素食谱中。
然而，就像生活中的一切一样，适度是关键。过量食用奇亚籽会导致体重增加。
如果蝌蚪水让你作呕，那就没有必要忍受喝粘液的感觉。通过在您已经吃过的健康食品和饮料中添加奇亚籽，您可以获得同样的健康益处足够的水全天保持充足的水分。
所以，除非你真的想要，否则没有必要吞食假青蛙产卵。
