我們中的許多人都轉向sudoku，Wordle或大腦訓練應用程序來增強我們的思想。但是，研究越來越多地展示了提高記憶力，重點和大腦健康的最佳方法之一。
我們的新研究在2700項研究中審查了25萬名參與者的數據。我們發現運動有助於提高大腦功能 - 無論是步行，騎自行車，瑜伽，跳舞，甚至玩主動的視頻遊戲，例如《神奇寶貝GO》。
移動身體會改善我們的思維方式，做出決定，記住事物並保持專注 - 無論您的年齡多大。
科學怎麼說
我們的評論增加了越來越多的研究表明定期體育鍛煉改進大腦功能的三個關鍵領域：
- 認知，這是您清晰思考，學習和做出決定的整體能力
- 記憶，尤其是短期記憶和記住個人經歷的能力
- 執行功能，包括重點，計劃，解決問題和管理情緒。
我們進行了雨傘審查，這意味著我們研究了已經結合了許多運動研究結果的130多種高質量研究評論的結果。這些研究通常涉及開始新的結構化鍛煉計劃，而不僅僅是跟踪他們已經在做的鍛煉。
為了評估對認知，記憶和執行功能的影響，原始研究使用了一系列腦功能測試。這些包括記住單詞列表，解決難題或在任務之間快速切換的內容 - 簡單的活動，旨在可靠地衡量大腦的工作狀況。
這些改進是小到中等的。平均而言，運動導致認知的明顯提升，記憶和執行功能的增長略小，但仍然有意義。
儘管兒童和青少年在記憶中獲得了重大收益，但所有年齡段的好處都顯示出來。
注意力缺陷多動障礙的人（多動症）與其他人群群體相比，體育活動後的執行功能的改善更大。
大腦開始做出很快的反應 - 許多人在開始定期運動後僅12週就經歷了改善。
通常，在一周中的大部分日子里至少進行30分鐘的運動中，最大的好處是每週總共約150分鐘。
大腦發生了什麼事？
步行或騎自行車等活動可以增加海馬的大小，大腦負責記憶和學習的一部分。
在一項研究，進行有氧運動一年的老年人將海馬增加了2％，有效地逆轉了一到兩歲的與年齡相關的腦收縮。
更激烈的鍛煉，例如跑步或高強度間隔訓練，可以進一步增強神經可塑性- 大腦適應和重新連接的能力。這可以幫助您更快地學習，更清楚地思考，並隨著年齡的增長而保持精神敏銳。
移動的另一個原因
世界的人口正在衰老。到2030年，六分之一的人將年齡超過60歲。隨之而來的是癡呆症的風險上升，阿爾茨海默氏症疾病和認知能力下降。
同時，許多成年人的移動不夠。三分之一的成年人不滿足推薦的水平體育鍛煉。
成年人應該目標每周至少有150次中度運動（例如輕快的步行），或者至少需要75分鐘的更多劇烈活動，例如跑步。
每周至少兩次將肌肉加強運動（例如舉重）納入鍛煉也很重要。
日常運動很重要
您無需參加馬拉鬆比賽或舉重重量即可受益。我們的研究表明，瑜伽，太極拳和“ Exergames”（活躍的視頻遊戲）等較低強度的活動可能同樣有效 - 有時甚至更是如此。
這些活動吸引了大腦和身體。例如，太極需要重點，協調和記憶序列。
Exergames通常包括實時決策和對提示的快速響應。這訓練了注意力和記憶。
重要的是，這些運動形式是包容性的。它們可以在家裡，戶外或與朋友一起完成，這是所有健身水平或行動能力有限的人的理想選擇。
儘管您可能已經在日常生活中做了很多事情 - 例如走路而不是開車或將購物袋帶回家，但要找到時間進行結構化鍛煉的時間，例如在健身房舉重或進行常規的瑜伽課，以為您的大腦和身體帶來全部好處。
現實生活中的應用
如果您是祖父母，請考慮打Wii運動虛擬網球或與孫子打保齡球。如果您是一個有多動症跡象的少年，請嘗試舞蹈課，看看它是否會影響您在課堂上的注意力。如果您是忙碌的父母，那麼如果您可以在會議之間擠壓20分鐘的瑜伽視頻會話，您可能會更清楚。
在每種情況下，您不僅要活躍，還可以為大腦帶來寶貴的調整。與大多數大腦訓練應用程序或補充劑不同，鍛煉可帶來遙遠的福利，包括改進睡覺和心理健康。
工作場所和學校開始注意。短暫的動作斷裂正在工作期間引入以提高員工的關注點。
合併的學校體育鍛煉進入教室正在看到學生的注意力和學習成績的改善。
運動是我們為支持大腦健康的最強大和最容易獲得的工具之一。最重要的是，它是免費的，可以廣泛使用，而且啟動永遠不會太晚。
本·辛格，盟軍健康與人類績效研究員，南澳大利亞大學和Ashleigh E. Smith，健康衰老副教授，南澳大利亞大學
