在英國，超過10％的人口據估計，患有慢性腎臟疾病的某個階段，超過60萬人發展某種形式急性腎臟受傷- 每年腎臟突然停止正常工作但可以恢復時。
腎臟通過從血液中過濾廢物，液體和電解質（例如鈉和鉀）來維持整體健康方面起著至關重要的作用。它們還有助於調節體內血壓，紅細胞的產生和鈣平衡。
當腎臟受損時，它們過濾浪費和維持平衡的能力將被損害，從而導致毒素積聚，液體保留和電解質失衡。這可能會導致一系列健康問題，從高血壓到心髒病和骨骼減弱。隨著時間的流逝，腎臟損傷可以發展為慢性腎臟疾病和腎衰竭。
因此，腎臟損害幾乎會影響您的身體部分 - 但是今天您可以做一些簡單的生活方式改變，以避免明天傷害腎臟。
以下是七個潛在的腎臟傷害習慣：
使用止痛藥
普通的非處方抗炎止痛藥（如布洛芬和阿司匹林）可能會損害腎小管- 腎臟中的微小試管將過濾過濾的營養和液體返回到血液中。
腎小管中的剩餘液體和廢物成為尿液 - 炎症和血液流過腎臟。這是更有可能發生在老年人或患有其他醫療狀況的人中。
已經患有慢性腎臟疾病的人應該避免使用這些止痛藥，除非可以監測腎臟功能的醫生處方。要降低副作用的風險，請在包裝上建議的劑量最短的時間內使用止痛藥。
不喝足夠的水
腎臟需要水以清除廢物。喝水不足的人可能會冒著腎臟損害的危險，尤其是在炎熱的天氣下。脫水中濃縮的尿液具有較高的礦物質和其他廢物 - 這增加了風險腎結石和尿液感染，可能會損害腎臟。
有些患有肝病或心力衰竭的健康狀況的人可能會受到限制性液體的影響。但是對於普通人群而言，每天1.5至2升水（約6至8杯）是受到推崇的。
喝太多酒
腎臟調節體內的水。酒精會使人體脫水，從而改變腎臟的工作方式。過多的酒精也會升高血壓，這會損害腎臟。大多數人都知道酒精會導致肝病，但這反過來會損害腎臟，因為這意味著他們必須更加努力。
這NHS建議男女每週喝不超過14個酒精單位（理想情況下，整個星期不到酒精飲料）。這相當於每天一杯標準的酒（兩個單元）或一品脫的低強度啤酒（兩個單元）。
吸煙
大多數人知道吸煙會導致癌症和心髒病。但是吸煙會直接通過多種機制。香煙煙霧含有有毒化學物質，例如鎘，可能會損害腎臟。
吸煙促進氧化應激（當有害分子稱為自由基損害體內的有害分子時）並會狹窄血管並損壞可能導致腎臟損傷的血管襯裡。
吸煙還增加了其他可能損害腎臟的疾病的風險，包括和高血壓。沒有安全的吸煙水平，因此最好在醫療保健專業人員的支持下退出。
超重
健康體重指數（BMI）在18.5至24.9之間。上面的任何東西都被歸類為超重或肥胖。但是，這並不是超重的唯一衡量標準 - 有時是不准確的。
這腰圍是中部肥胖（中央肥胖）周圍脂肪的良好度量，這表明會增加心髒病和糖尿病的風險 - 這是腎臟疾病的兩個常見原因。肥胖可能會傷害腎臟直接地通過破壞脂肪組織化學物質。
與運動結合使用更健康的飲食可以幫助減輕體重，幫助保持腎臟健康。一些研究已經發現體育鍛煉降低了腎臟疾病的風險 - 旨在每週五天進行30分鐘的有氧運動，但會緩慢地積聚。
做出較少健康的食物選擇
超級加工食品（UPFS）是包含脂肪，糖，鹽和添加劑等成分的製造食品，包括人造色素，調味劑和防腐劑，以使它們的味道更好並提高其保質期。
UPF的例子包括肉類，例如香腸，碳酸軟飲料和包裝麵包。這些食物是鏈接解決各種健康問題，例如肥胖，心髒病和2型糖尿病。
最近，它也與腎臟疾病有關。美國人學習追踪了14,000名成年人24年。那些吃了許多超級加工食品的人患腎臟疾病風險高24％。其中近5,000人患上了慢性腎臟疾病。
高鹽（鈉）的飲食也可以是有問題，特別是在已經患有腎臟疾病的人中。腎臟從血液中過多水過濾，需要鈉和鉀的平衡。高鹽飲食會破壞這種平衡，降低腎臟功能並引起更高的血壓，從而使腎臟造成損害，並可能導致腎臟疾病。
堅持最多六克 - 或一茶匙 - 每天鹽。
睡眠不好
有一些證據這將睡眠質量和持續時間與腎臟疾病聯繫起來。一個學習已經表明，睡眠不足會增加患慢性腎臟疾病的風險。研究略有不同，但每天的睡眠少於六個小時或超過十個小時可能會損害您的腎臟。最佳睡眠對於大多數人來說，每晚往往七到九個小時。
年齡和家族史等因素無法控制，但可以改變許多習慣來幫助管理腎臟健康。
Dipa Kamdar，藥房實踐的高級講師，金斯敦大學
