背痛是导致背痛的主要原因失能全世界。 大多数人一生中都会经历一次背痛。 它经常出现在青春期并且在成年人中变得更加常见。
为了25%对于患有背痛的人来说，背痛可能会变得持续、使人丧失能力、令人痛苦。
它会影响一个人参与以下活动的能力日常生活、体力活动和工作。 坐、站、弯腰和举重等活动经常会加剧背痛。
人们普遍认为，“良好”的姿势对于保护脊柱免受损伤以及预防和治疗背痛非常重要。
良好的姿势通常被定义为“坐直”、“站直”、“挺直”、“挺直背部”、“下蹲”举重。
相反，“驼背”坐姿、“无精打采”站立、“圆背”或弯腰举重等姿势经常受到警告。
这种观点被人们普遍持有有或没有背痛以及这两个领域的临床医生职业健康和初级保健设置。
令人惊讶的是，缺乏证据表明“良好”姿势与背痛之间存在密切关系。
对“良好”姿势的看法源于社会愿望和毫无根据的假设的结合。
系统评价（研究某一领域的多项研究）发现人体工学干预对于工人，以及对体力工人的建议举重的最佳姿势，并没有减少与工作相关的背痛。
坐姿和站姿
我们的小组进行了几项研究，探讨脊柱姿势和背痛之间的关系。
我们调查了大量青少年的“塌陷”坐姿或“非中立”站立姿势（例如弓形或无精打采的背部）是否会影响健康。有关联， 或者预料到的未来的背痛。
我们发现这种观点几乎没有得到支持。
这些发现与系统评价一致，系统评价没有发现一致的差异坐着或者常设有背痛和无背痛的成年人之间的姿势。
人们采取一系列不同的脊柱姿势，而不是单一的姿势保护人免受背痛。 无论是蹲姿还是直立姿势的人都可以体验到背疼。
举升姿势
全球公认的关于举重过程中“良好”或安全背部姿势的职业健康实践也缺乏证据。
我们的系统审查发现没有证据表明圆背姿势与背痛相关或预示着背痛。
我们的最近的实验室研究研究发现，没有背痛的人，从事体力劳动五年以上的人，更有可能以更弯腰、圆背的姿势举重物品。
相比之下，患有背痛的体力劳动者倾向于更多地采用深蹲举重背部挺直。
换句话说，患有背痛的人往往遵循“良好”姿势建议，但是不以“良好”方式举重的人不会有更多的背痛。
在一项小型研究中，随着患有致残背痛的人康复，他们变得较少的保护并且普遍放弃了“良好”姿势的建议。
如果不是姿势呢？ 还有什么？
没有证据表明单一的“良好姿势”可以预防或减轻背痛。 人们的脊柱有各种形状和大小，因此姿势非常个体化。
运动对于背部健康很重要，因此要学会运动采取不同的姿势舒适的姿势可能比严格遵守特定的“良好”姿势更有帮助。
虽然背痛可能会很剧烈且令人痛苦，但对于大多数人 (90%) 来说，背痛与可识别的症状无关组织损伤或病理。
背痛可能就像扭伤，与我们身上不舒服的、突然的、重的或不习惯的负载有关。后退但也可能在没有受伤的情况下发生剧烈头痛。
重要的是，当人们的健康受到损害时，人们更容易遭受背痛，例如有人：
如果一个人出现以下情况，背痛更有可能持续存在：
人们可以对背痛做什么？
在一个小群体中（1-5%），背疼可由病理引起，包括骨折、恶性肿瘤、感染或神经压迫（后者与腿部疼痛以及肌肉力量和感觉丧失有关）。 在这些情况下，请寻求医疗护理。
对于大多数人（90%）来说，背痛与背部结构敏感有关，但与可识别的组织损伤无关。
在这种情况下，过多关注保持“良好”姿势可能会分散对已知对脊柱健康重要的其他因素的注意力。
这些包括：
- 活动并放松背部
- 进行您喜欢的定期体育活动
- 为日常任务建立信心并保持健康和强壮
- 保持健康的睡眠习惯和体重
- 照顾你的将军身心健康。
有时这需要熟练临床医生的一些支持和指导。
因此，如果您坐着或站着，请找到舒适、放松的姿势并改变它们。
如果您正在举升，则目前的证据建议自然举升可以吗？ 即使是圆背。 但请确保您身体健康且足够强壮，能够胜任这项任务，并注意您的整体健康。
彼得·奥沙利文，肌肉骨骼物理治疗教授，科廷大学;莱昂·斯特雷克，物理治疗教授，科廷大学， 和尼克·萨拉森尼, 讲师,科廷大学
