一项新研究发现，三个习惯是减肥和持续体重控制的关键。
研究中最成功减肥的女性在日记中一直跟踪自己的食物摄入量，没有跳过饭菜，避免吃饭，尤其是在午餐时。
“我们的研究是独一无二的减肥行为McTiernan说：“为了了解什么效果，什么无效。”
在50至75岁之间的研究中，养成这些习惯中每一个的妇女的人数比没有从事这些做法的女性增加了五至八磅。
“这项研究强调了随着时间的流逝维持体重减轻的重要策略，包括通过[食物日记]，常规饮食方式和健康食品环境[通过最大程度地减少外出就餐）。”哈佛医学院的安妮·桑迪克（Anne N.
Thorndike说，这三个习惯带来了最大的成功，她并不感到惊讶。她说：“这些发现确实反映了我在临床实践中看到的结果。”
三个简单的规则？
McTiernan及其同事追踪了123名妇女的习惯，这是女性学习的更大营养和运动。在研究开始时，参与者的平均年龄为58，他们的平均体重指数（BMI）为31.3。 （BMIS 30岁及以上的人被认为是肥胖。）在为期一年的研究中，参与者平均损失了其体重的10.7％。
研究人员发现，与不保留食物日记的妇女相比，那些保持勤奋食物原木的妇女损失了六磅。
McTiernan说：“我们发现，我们研究中更好的女性是始终如一地写下她们吃和喝酒的所有东西，他们的体重越大。”
该研究还发现，与报告跳过一餐的女性相比，每天持续吃三顿饭的女性减掉了近8磅。谁跳过可能更饥饿研究人员说，到了下一顿饭和暴饮暴食。
在餐厅吃饭可能会导致对卡路里摄入量缺乏控制。与那些少量吃的妇女每周至少在家里吃午餐一次，平均减少了5磅。妇女吃的饭菜越多，尤其是午餐，女性损失的体重就越少。
根据这项研究，不能指责快餐，因为只有10％的参与者报告了经常出现快餐店。
McTiernan说：“我认为真正的关键是知道您得到了多少卡路里，并控制了这笔钱。”她说，在餐馆里，这是非常困难的，在那里您不能总是分辨出饭菜中有多少卡路里。
科罗拉多大学教授詹姆斯·奥·希尔（James O. Hill）说，研究人员在研究中采用的方法使研究人员能够确定与长期成功相关的行为，科罗拉多大学教授兼科罗拉多营养肥胖研究中心主任，他不参与研究。
希尔和桑迪克都说，结果可能不仅限于超重后妇女，而且还适用于普通人群。
总卡路里比卡路里类型重要吗？
包括这项研究的研究始终表明，关注限制消耗卡路里的卡路里总数比根据食物类型（例如低脂或低碳水化合物饮食）遵循任何饮食的减肥结果更好。
但是6月发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究
摇晃这个概念，暗示低碳水化合物饮食会导致更有效的减肥，与低脂饮食相比。
然而，麦克蒂尔南（McTiernan）指出，在这项研究中，参与者仅在一定的饮食中保持了一个月。她强调，大多数研究仍然指出“减少卡路里是关键”的黄金法则。
Thorndike同意。当前的文献强烈支持减少总卡路里作为最重要的干预措施减肥。”
最终，McTiernan说，她认为每个人都需要找到一种最适合他或她的卡路里减少系统。
专家还说，锻炼是任何长期计划的重要组成部分，以减轻体重增加。
希尔说：“我相信，减轻体重的计划中最重要的部分是将定期的体育锻炼纳入您的生活中。”
这项新研究今天（7月13日）发表在《营养与饮食学院杂志》上。
传递：保留食物日报，不跳餐和避免午餐可能会帮助您减肥。
这个故事由MyHealthNewsdaily，生命科学的姐妹网站。
