冬季锻炼的9条技巧

冻结时保持健康

当水星掉落和冰冷的风在外面吹来时，可能很难离开温暖的舒适家园并让自己做慢跑。

但是，在冬季锻炼并不一定要在正确的准备工作和安全预防措施中挑战，您可以在享受新鲜，冰冷的空气的同时提高心率。

这是九个技巧，可帮助您在冬季的天气中锻炼身体。

暴露于感冒长时间的时间会导致体温过低，这发生在核心体温下降到95度以下的华氏度（35摄氏度）以下时发生。

体温过低的症状包括无法清楚地思考或轻松地移动，发抖，疲惫，记忆力丧失，嗜睡，手摸索，言语lur，四肢疼痛，缓慢而虚弱的脉搏以及崩溃或无意识。

冻疮是皮肤组织冻结时会发生的损伤。在寒冷的天气条件下，任何裸露的皮肤都有冻结的风险，这可能导致冻伤，美国公共卫生服务部委托警告。

冻伤的症状包括一个或几个末端的感觉丧失和苍白或蓝色的肤色。受冻伤影响的皮肤可能会感到困难，并引起疼痛，刺痛或刺痛的疼痛。患有冻伤的人也可能是容易体温过低。冻伤最常发生在鼻子，耳朵，脸颊，下巴，手指或脚趾上，这就是为什么在户外时间延长时间时保持这些区域温暖至关重要的原因。

要巧妙地穿好衣服以进行寒冷的天气锻炼，请穿多层易于移除，以便如果您太热，可以脱下一层。穿轻巧，透气的面料不会限制您的动作。

您需要的层数取决于体育锻炼的强度以及那天的温度。根据美国卫生与公共服务部（HHS）的数据，每季度的服装都会增加一层绝缘材料。

确保您的最外层是防水的，这样它可以帮助您在下雨或下雪时保持干燥。

在寒冷的天气中，您的身体会转移血液，使其集中在你身体的核心根据梅奥诊所的说法，这可能会使您的手和脚易受冻伤。在凉爽的温度下锻炼时，请确保戴上手套或手套，或者考虑带上化学热包来热身。

在冻结温度根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，从未发现的头部损失了大量的身体热量。戴帽子（例如轻质羊毛帽）将有助于您的身体保持热量。

您的耳朵，鼻子和嘴也需要特别注意。可折叠的耳罩，围巾和面罩非常适合掩盖这些脆弱的区域并屏蔽寒冷。

尽管中风似乎是夏天的疾病，但也有可能过热根据罗切斯特大学医学中心的说法，在低于冻结的温度下。如果您要穿很多厚而温暖的层，请确保根据需要将其删除。

穿得太温暖的衣服也可能会使您更加倾斜，而汗湿的衣服与寒风相结合可能会导致感觉寒冷。 NIH警告说，如果您在一层衣服上出汗，请立即进入室内并立即将其取出，因为在大风或寒冷的天气中穿湿衣服会使您更容易受到低温的影响。

梅奥诊所警告说，仅仅因为它不是热的，并不意味着您可以在锻炼过程中减少水的摄入量，您也可以在寒冷的天气中脱水。

在您前进之前先喝大量的液体，并确保将一些液体带到可重复使用的饮料容器中。跳过含糖或含咖啡因的运动饮料，然后load反而。

找出计划在户外活动期间的天气状况会是什么样，尤其是如果您在外面持续一段时间，例如在滑雪坡上度过一天。

无论是用于雨，雪还是阳光，都要穿好衣服，并根据需要调整层和配件，例如围巾和帽子。请记住，安全地玩耍总是更好穿着热情，如果需要的话，然后将其作为层删除，而不是穿上衣服和风险开发冻伤或体温过低。

在冬季，当雪和冰中出现时，穿合适的装备和设备在锻炼时尤其重要滑倒危险。确保运动鞋或靴子具有足够的牵引力，以使您在这些条件下保持稳定。您的鞋类也应充分温暖，最好是防水。

因为太阳落山在较冷的月份，穿浅色或反光的衣服，因此驾驶员会在黑暗中清楚地看到您。如果您要出去早上黎明前运行，请遵循相同的规则。

对于流行的冬季活动，例如滑雪，雪地摩托和滑雪板，梅奥诊所建议始终戴头盔，以及任何其他的安全设备，包括雪镜和膝盖或肘部垫。

仅仅因为天气寒冷，多云和阴暗并不意味着您可以放弃防晒。食品药品监督管理局建议使用带有SPF的防晒霜在冬季前往外面，至少30。那是因为它是太阳的紫外线，而不是室外温度，导致皮肤损伤。

戴上太阳镜，以防止眼睛周围的细腻皮肤免受明亮的阳光或咬人的风格，含有SPF的润唇膏可以保护嘴唇免受裂或燃烧的方式。 [有关的：为冬季准备皮肤的5种方法这是给出的

无论你要去越野滑雪或沿着树林中的小径骑自行车，或者只是在附近的附近慢跑，重要的是要在您前进之前绘制并研究位置。在寒冷条件下丢失可能更危险。

美国公共卫生服务部建议，计划活动的长度和位置，以避免在远离温暖恢复站的地方疲劳。

例如，如果您通常在温暖的月份沿着越野小径奔跑或骑自行车，则可能需要找到一条穿过社区的替代路线，那里的地方可以提供热量和庇护所，例如咖啡馆，以防您需要从沿途恶劣的天气条件中休息。