是否想降低您年轻时死亡的风险？尝试随便步行每小时2分钟。
众所周知，激烈的锻炼可以帮助您变得更健康，但一项新研究发现，甚至一点运动仍然可以走很长一段路。在白天交易时间换时间30分钟的研究参与者将三年内死亡的风险降低了33％。
根据今天（4月30日）在美国肾脏病学会临床杂志上发表的研究结果，对于慢性肾脏疾病的参与者，死亡的风险降低了40％以上。
《美国人的体育锻炼指南》是政府饮食指南的补充，建议人们至少进行75分钟的高强度有氧运动体育锻炼（例如跑步，游泳或骑自行车），或者每周进行150分钟的中等强度活动（例如，轻快的步行）以减少肥胖，糖尿病和其他慢性慢性疾病的风险。
但是，这项新研究的研究人员想知道最低阈值是什么 - 最低的体育锻炼数量仍然可以提供健康益处。 [我燃烧多少卡路里？ （信息图）这是给出的
贝杜告诉《现场科学》：“我们知道长时间坐着与不良的健康结果有关。” “这项研究专门研究了应使用哪种活动的强度来替代久坐的活动。术语“久坐活动”听起来像是矛盾的，但久坐的活动是沉迷于几乎不提高能量支出以高于基础代谢率的活动的积极选择。”
贝德胡（Beddhu）说，强度的阈值似乎很低。研究发现光强度活动该研究发现，“例如休闲步行，是有益的。相比之下，“低强度”的活动，例如在桌子上站立或写作，不足以提供任何有意义的健康益处。
在这项研究中，Beddhu及其同事在犹他大学和科罗拉多大学使用了《国家健康与营养检查调查》中的信息，其中包括从加速度计收集的数据，这是一种测量运动的设备。这使研究人员能够研究代表美国普通人群的3600多名成年人的活动，其中包括383名患有慢性肾脏疾病的成年人。
在三年的过程中，其中137名参与者因各种原因而死亡。通常，在研究期间，运动更多的人死亡的可能性较小。
运动的积极影响可以降至每天30分钟的任何轻型活动的水平。贝德胡（Beddhu）说，从研究中获得的数据来看，他无法辨别出这种轻型活动的确切性质或持续时间，但他推测，只能通过每小时几分钟就可以实现这一目标。这一发现可能对有肾脏疾病贝杜补充说，整天大部分时间都倾向于久坐不活跃。
最新分析支持先前关于无活动危险的研究结果。例如，2009年在路易斯安那州巴吞鲁日的Pennington生物医学研究中心的研究人员发表的发现更长的坐着与心血管疾病的死亡风险增加直接成正比，除了癌症以外的大多数死亡原因。
同样，哈佛大学研究人员于2003年发表的一项研究在《美国医学协会杂志》（JAMA）上发表，发现每天的每天2小时的电视增加，观看人们的肥胖风险增加了25％，糖尿病风险增加了15％。但是，在房屋周围走来走去，降低了这些风险。
贝杜说：“我们没有提倡每小时2分钟的光线活动。” “如果一个人已经每小时进行10分钟的光线活动，那么每小时12分钟可能会进一步降低其死亡率风险。”
贝杜补充说：“看到这些结果令人着迷，因为当前的很多重点是中度和剧烈的活动。” “很多一点加起来。”
当然，这里的假设是那些随便在屋子里漫步的人不会带您去冰箱吃零食。
跟随克里斯托弗·旺杰克@wanjek每天都有有关健康和科学的推文，具有幽默的优势。 Wanjek是“工作中的食物”和“坏医学”的作者。他的专栏不良药物，定期出现在现场科学上。
