本周的问题：有人告诉我我应该运动更多，但是恐怕在我的年龄（73）我可能会损害某些东西。我像沙发土豆更安全吗？
目前所有的科学证据都表明，尽管许多老年人认为这可能会伤害他们，但Geezers应该锻炼身体。一项研究的研究表明，老年人通过久坐不动，更加伤害他们的健康。
如果您不活跃，就会恶化。体育锻炼可以帮助恢复您的能力。无论年龄或状况如何，大多数老年人都将受益于将体育锻炼提高到中等水平。
警告：如果您想开始一个新的锻炼计划，则应咨询您的医生，并要求一系列最适合您的年龄和身体状况的练习。
四种运动对您的健康很重要。这些是力量，平衡，伸展和耐力的练习。
力量运动增强肌肉并提高新陈代谢。进行这些练习将有助于减轻体重。
平衡练习有助于防止跌倒，因此将使您无法打破自己并失去独立性。每年，美国医院都有30万次臀部骨折的入院；其中许多是跌倒的结果。
伸展运动可为您提供更多的运动自由。耐力运动提高了您的脉搏和呼吸。
这里有10个提示，以确保任何锻炼计划安全：
1.）在力量锻炼过程中不要屏住呼吸。这可能会影响您的血压。 2.）举重时，请使用平稳，稳定的运动。抬起或推动重量时呼吸，放松时呼吸。 3.）避免抽搐或推动动作。 4.）避免将手臂和腿的关节锁定在紧张的位置。 5.）肌肉锻炼后有些酸痛和轻微的疲劳是正常的。疲惫，关节酸痛和疼痛的肌肉拉力不正常。 6.）在伸展运动之前，请务必热身。 7.）拉伸永远不会引起疼痛，尤其是关节疼痛。 8.）切勿弹跳；改为稳定运动。 9.）为了防止受伤，请使用安全设备（例如头盔）进行骑自行车。 10.）您应该能够在耐力练习中进行交谈。
衡量您的进度会激发您的动力。在开始锻炼之前测试自己以获得基线得分。测试并记录您的分数。如果您的医生批准，则可以使用以下一些测试。
对于耐力，看看您可以在六分钟内步行多远。对于低身的力量，您可以在尽可能快地走上楼梯的航班上时自己的时间。对于上半身的强度，请记录您举重的重量以及您举重多少次。为了平衡，在您站在一只脚上而无需支撑的情况下，会尽可能长时间。让某人站在您附近，以防您失去平衡。站在另一只脚上时重复测试。
请记住，最重要的是，运动应该使您感觉更好。
Healthy Geezer专栏每个星期一都在LiveScience上发布。如果您想问一个问题，请写[email protected]。 ©Fred Cicetti 2009年。
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