从戒烟到减肥，在新的一年响起时，很多人都有寄予厚望。一位专家说，要击败赔率并实际上保持那些大胆的决议，请为某些失败做好准备，不要放弃。
“行为和习惯改变对于许多人来说非常困难。另一方面，成功带来了很多回报，”华盛顿大学成瘾性行为研究中心主任G. Alan Marlatt说。
马拉特提供了一些保持决议的技巧。
1。只需做出一些决议
在马拉特（Marlatt）的研究中，他发现一度制定三项以上决议的人倾向于打破更多这些誓言。即便如此，他还是建议配对相互补充的决议。例如，如果您决定停止暴饮暴食，也承诺开始锻炼。这样，您将看到奖励并继续这两个决议。
2。明智地选择您的决议
马拉特对生命科学说：“人们要么做出决议，要么停止做某事，例如戒烟，要么开始新的东西，例如运动。”尽管两种类型都很好，但人们倾向于通过“停止”决议更经常失败。那是因为如果您发誓要停止吃甜点，而您只有一个布朗尼，那么您有效地打破了该分辨率。马拉特说，重新搭配货车的关键是您对滑倒的反应。
3。回到货车上
打破决议然后责怪自己的人“这证明我没有意志力”，很可能会放弃。马拉特说，更有生产力的内心对话会说：“我有一支香烟，但我必须确保我告诉朋友我要退出，所以这不会再发生了。” “尝试更多地接受您可能会犯错的事实。”
实际上，在誓言戒烟，毒品或酒精的第一年中，这些人中约有85％至少有一次失误。马拉特说：“好消息是，如果人们继续尝试，最终他们更有可能成功。”
4。提出策略
马拉特说，除了您最初的动力外，也要勾勒出一条路径。如果您决定开始吃饭健康食品更少的垃圾，弄清楚如何应对食物习惯的计划。例如，您可以找到一个由朋友或志同道合的人组成的支持系统；或者，您可能会确保只用这些好食物储存冰箱。
马拉特说：“您可以做越多地弄清楚如何做到这一点越好。” “在有办法的地方，您需要专注于通过。”
5。保留日记
研究表明，跟踪解决方案变化的人比其他人坚持他们的承诺更好。马拉特说，日记可能包括您发现很难去健身房或避免香烟的情况，以及您将来可以应付情况。
…不要放弃！
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