最佳泡沫滚筒2024：高温，冷静和恢复的必要锻炼辅助

最好的泡沫辊是一种廉价的套件，可以帮助减少肌肉酸痛和僵硬。它们可用于拉伸，热身和寒冷，并且是提高灵活性，活动性和运动范围的宝贵工具。

如果您曾经经历过DOMS（您可以在锻炼后体验到的痛苦和僵硬），投资泡沫辊可能会对您的运动表现产生重大影响。如果您想最大化恢复率，请阅读我们的指南最好的按摩枪。

在Live Science，我们亲自尝试并测试了最佳泡沫辊，重点是利弊，价格，设计和舒适性。我们的测试人员使用最好的泡沫辊进行各种伸展运动和不同的表面，以查看它们的性能。本文揭示了哪些滚筒排名最好，为什么，以及

最好的泡沫辊

我们最受欢迎的泡沫滚筒聪明，有效且负担得起。它具有坚固的塑料内管，设计可通过经常使用的严格使用，周围是一层耐穿的EVA泡沫。

与我们尝试的其他滚筒相比，它感觉坚固，更健壮，但是我们决定只有一种验证这一点的方法。因此，当我们在瑜伽垫，木板，地毯，地毯，甚至是坚固的石材地板上尝试时，没有泡沫滚筒轻松骑车。而且，令人印象深刻的是，触发点网格从每个试验中出现，没有凹痕或划伤的名称。

这也是创新的。泡沫具有三种纹理，旨在模仿按摩治疗师的手。手掌的平坦区域，手指的较薄的管子和泡泡的指尖。这是一个不错的补充，我们确实注意到了一些在表面之间切换时的区别，但是泡沫的整体牢固性和质地足以单独提供舒缓的自我播种。在我们的腿筋，犊牛，股四头肌等等上使用它，感觉很棒，而且似乎很好地处理了宽松的斑点或触发点。紧凑的形状足够长，足以在上背部等较大的区域使用，但仍然足够漂亮，可以在我们的lats和臀部屈肌周围操纵。

总体而言，这是一个坚固且有效的泡沫辊，一次又一次地提供强大而舒缓的自我按摩。更重要的是，您可以以低于50美元的价格购买一个 - 相对便宜货。

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如果触发点网格的50美元价格似乎仍然有些多，那么这个亚马逊基础知识高密度泡沫辊可能是您的恢复合作伙伴。

不要指望任何mod缺点；顾名思义，在线零售商将此滚筒基本保留。但是，作为一种无纹理的聚丙烯圆柱体，它仍然具有使您疲倦的肌肉的能力。

它有三种尺寸之一：18英寸，24英寸和36英寸 - 因此，您可以根据自己的体型和优先级为您选择合适的尺寸（我们建议您使用较小的辊子来携带较小的辊子，并更难瞄准我们测试的较大的滚筒，而我们测试的较大的滚筒非常适合较大的工作，例如上背部）。

泡沫感觉有点像包装花生，我们发现在裸露的皮肤上使用时，有时可能会捏住，尤其是在滚筒上增加重量的运动，例如瞄准腿筋时。但这很容易通过戴绑腿或运动裤来解决。泡沫很牢固，因此当您碰到酸痛时，您肯定会知道这一点。但是，当我们用它在健身房的腿部腿部训练前热身时，我们的肌肉确实会明显更新鲜，并且更加准备就绪。

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总体而言，泡沫辊倾向于转向技术，而转向简单。不过，这种情况并非总是如此，正如受人尊敬的恢复品牌治疗局所证明的那样。

波浪具有五个振动设置，具有增加强度的振动设置，如果您通过蓝牙连接到滚筒，可以使用圆柱体的一端或手机上的Plus和负按钮来控制这些振动。这是一个非常方便的工具，不仅是因为它意味着您不必每次都想更改振动水平时就可以触及，还因为该应用程序带有某些肌肉组或活动的滚动例程。因此，如果您想尝试泡沫滚动，但不知道从哪里开始，则治疗浪潮将立即使您像专业人士一样滚动。

除了这些未来派的功能外，它还可以很好地发挥基础知识。通过高密度泡沫制成，可以提供全面的按摩体验，感觉很好。振动设置增强了这种情况，这使我们长期遭受的肌肉感觉更新鲜（2021年对振动按摩效果的研究，发表在国际环境研究与公共卫生杂志，表明它可以加速疲倦的肌肉的恢复）。

泡沫的外部有些滑，当在地毯或地毯上使用时可能会滑出位置，因此，当我们想使用波浪时，我们确保拆开瑜伽垫。在某些不太稳定的地板类型（例如硬木）上，振动也可能很嘈杂，因此，如果您有楼下的邻居，则可能避免。

但是，如果您追求未来的泡沫辊，这会让您感觉很好，我们认为浪潮是值得的，甚至考虑其更高的价格。

美不是我们通常会与泡沫辊相关联的特质，但这确实是一种好看的产品。并不是说我们应该对Lululemon的期望更少，Lululemon是一个习惯，它们习惯于制作看起来和高级产品的产品。

大理石饰面和旋转的波浪状纹理意味着它将提升所放置的任何家庭健身房，但这不是实质性的样式的情况。软泡沫提供的按摩比我们测试过的其他滚筒更舒缓，这非常适合任何想要在肌肉中轻轻释放紧张张力的人，而不会碰到触发点时会陷入困境。泡沫在裸露的皮肤上也很可爱。

但是，巧妙地，外部滚轮中隐藏了第二个恢复工具。该滚轮具有更明显的峰值和槽，我们喜欢撞击更深的肌肉酸痛，尤其是背部的肌肉酸痛。

在使用这两个滚筒之前，在蹲下之前，我们的肌肉比通常的准备动态伸展之后感觉更加底漆，并且我们在膝盖上享受了不受欢迎的运动范围，使我们能够深入深处。

这个滚筒较大，因此，如果您想要一个可以滑入健身包的人，那不是最好的选择。但是，对于多功能性和感觉，它是最好的钱之一。

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Gaiam泡沫辊具有质感的泡沫外部，可提供像硬运动按摩一样的体验。这很大程度上取决于深深的泡沫山脊，这确实感觉就像他们正在进入我们肌肉的角落和缝隙一样 - 留下疼痛和疼痛，无处可生。

它可以完成泡沫辊应该做的一切，并且可以很好地完成所有功能，从而帮助我们热身，冷静和有效恢复。让我们失望的唯一一件事就是它的耐用性。柔软，略带粘性的泡沫在裸露的皮肤上感觉很好，而且从未脱落，但确实很容易标记并捡起污垢。

在测试结束时，外体上有一些可见的刮擦，还有一些在健身房地板上使用的标记。但是，如果您只想在家中或用干净的瑜伽垫来使用它，这应该不是问题。

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这与您的日常泡沫辊有些不同，从在线用户评论来看，它有很多粉丝。 Chirp Wheel+代替标准的圆柱设计，带有三个涂有泡沫的空心塑料环。最大的戒指承诺将提供更大的拉伸（当进行签名移动时，将轮子躺在肩blade骨之间），而较小的戒指的作用更像是传统的泡沫辊，施加压力，以刺痛。

我们喜欢尝试一些新的东西，最大的车轮肯定提供了良好的背部和胸部拉伸。最小的车轮还可以作为各种泡沫滚筒加倍，您可以使用标准滚动程序使用它来按摩腿和其他身体部位。

这种多功能性使Chirp Wheel+对于任何想专注于伸展和自我压缩的人来说，这是一个不错的选择，同时也希望享受泡沫辊的全身益处。

我们发现，较小的车轮没有像其他泡沫辊那样舒缓的感觉，因为它的狭窄设计确实挖到了我们的肌肉中。但是，这对想要禁止按摩的人可能是有益的。

我们如何在现场科学测试泡沫辊

我们掌握了此列表中的每个泡沫滚筒，使它们浏览了针对整个身体的自我测量程序。练习包括滚动腿筋，股四头肌，纬度，上背部和小腿，而我们也将每个腿部用于肩膀和胸部伸展。

我们还测试了每个泡沫辊在一系列表面上的测试，包括瑜伽垫，地毯，地毯，硬木地板和石头，以测试他们的抓地力，看看它们是否容易损坏。

每个人都根据其设计，绩效和物有的价值进行审查，我们在每个领域的经验中授予最终成绩五分。

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常见问题解答

泡沫辊有工作吗？

研究表明，使用泡沫辊可以减轻运动后的肌肉疼痛。研究还指出，使用泡沫辊来热身，以改善短时间内的移动性。

2015年的一项小型研究发表在运动训练杂志总结说，“泡沫滚动有效地减少了延迟发作的肌肉酸痛DOMS和大多数动态性能度量的相关降低”。

总共8位健康的参与者以最大次数的60％的60％进行了10套10次蹲下。然后，他们在四个星期后重复了这一点，但紧随其后的是20分钟的泡沫后24小时48小时。在这两种情况下，都要求他们评分压力垫的阈值，并测量了30m的冲刺时间（测量速度），宽距离距离（测量功率），t检验（测量方向速度的变化）和动态强度耐度。

结果表明，泡沫滚动“大大改善了股四头肌的肌肉压痛”，同时还观察到了速度，功率和动态强度耐能力的改善。

2019年发表的2019年荟萃分析生理学领域发现在锻炼前进行泡沫滚动也是“在不降低肌肉性能的情况下短期提高灵活性的有效策略”，这使其成为您热身的良好补充。

它补充说：“审查还表明，通过使用前滚动，可以提高Sprint性能，以及随着后滚动后的速度和强度绩效指标的恢复率，足以与至少与精英运动员相关。”

但是，它确实说，泡沫滚动的有效性“保持难以捉摸”，尚未完全理解的“基本机制”。