接触对我们的身心至关重要，正如本系列文章和以后的文章将展示的那样。
但是定时曝光量也至关重要。这告诉我们的身体早上醒来、何时排便以及一天中最集中注意力或保持警觉的时间。当我们暴露在光线下时，光线也会控制我们的体温、血压，甚至体内的化学反应。
但我们的身体如何知道什么时候该做这一切呢？光与它有什么关系？
实际上，生物钟是什么？
光的关键作用之一是重新设置我们的生物钟，也称为生物钟。它的工作原理就像一个内部振荡器，类似于实际的时钟，在您阅读本文时滴答作响。
但您听到的不是滴答声，而是是相互调节的基因和蛋白质的网络。该网络通过激素和神经系统向器官发送信号。这些复杂的互动和沟通循环有大约 24 小时的节奏。
事实上，我们没有一个时钟，我们全身有数万亿个生物钟。中央时钟位于大脑的下丘脑区域，每个器官的每个细胞都有自己的时钟。这些时钟协同工作，帮助我们适应每日的光明和黑暗周期，使我们的身体功能与一天中的时间保持一致。
然而，我们的生物钟并不精确，而是按照一定的节奏工作。关于24小时（平均24小时30分钟）。因此，每天早上，中央时钟都需要重置，标志着新一天的开始。这就是为什么光如此重要。
有关的：
中央时钟直接连接到感光细胞在我们的视网膜（眼睛的后部）。每天利用晨光重新设置生物钟对于确保我们的身体正常运转并与环境保持同步至关重要。
并联，当我们吃食物时它还在重新设置生物钟方面发挥着作用，但这次是大脑以外的器官的生物钟，例如肝脏、肾脏或肠道。
因此很容易看出我们的日常生活是如何与我们的生物钟密切相关的。反过来，我们的生物钟决定了我们的身体在一天中特定时间的工作方式。
一天中的什么时间？
让我们仔细看看睡眠
自然产生的大脑激素褪黑素它与我们的中央时钟相连，让我们在一天中的某些时间感到困倦。当光线充足时，我们的身体会停止产生褪黑激素（其产生受到抑制），我们会变得警觉。接近就寝时间时，激素会产生并分泌，使我们感到昏昏欲睡。
我们的睡眠也是部分控制经过我们的基因，它们是我们中央时钟的一部分。这些基因影响着我们时间型——无论我们是“云雀”（早起的人）、“夜猫子”（晚睡的人）还是“鸽子”（介于两者之间）。
但在我们应该睡觉的晚上暴露在光线下可能会产生有害影响。即使是光污染造成的昏暗光线也会损害我们的视力心率和我们如何代谢糖（葡萄糖），可能会导致精神疾病例如抑郁、焦虑和双相情感障碍，并增加总体风险过早死亡。
造成这些有害影响的主要原因是“在错误的时间”的光扰乱了生物钟，而这些影响对于“夜猫子”来说更为明显。
这种“错位”的光线照射也与我们经常在以下人群中看到的有害健康影响有关：夜班工作，例如癌症、糖尿病和心脏病的风险增加。
肠道怎么样？
消化也遵循昼夜节律。结肠中帮助移动废物的肌肉更加活跃白天，晚上放慢速度。
结肠运动最显着的增加开始于早上 6.30。这就是大多数人有便便冲动的原因之一清晨而不是在晚上。
肠道的昼夜节律是肠道自身时钟和中央时钟（使肠道与身体其他部分同步）作用的直接结果。它也受到我们进食时间的影响。
对焦怎么样？
我们的生物钟还通过改变我们的大脑在一天中特定时间的功能来帮助控制我们的注意力和警觉性水平。注意力和警觉性水平在下午和晚上提高，但在夜间和清晨下降。
那些波动冲击性能并可能导致生产力下降和在警戒时间较低的时间内发生错误和事故。
因此，执行某些任务很重要需要我们注意在一天中的某些时间。这包括驾驶。事实上，在夏令时开始时，生物钟会受到干扰——此时我们的身体还没有机会适应时钟的变化——增加风险车祸，尤其是在早上。
我们的生物钟还控制什么？
我们的生物钟影响我们生物学的许多其他方面，包括：
晨光很重要
但这对我们来说意味着什么？暴露在光线下，尤其是在早上，对于同步我们的生物钟和身体机能至关重要。
除了让我们睡个好觉之外，增加晨光照射也有利于我们的睡眠。心理健康和降低肥胖风险。因此，增加晨光照射——例如散步或在外面吃早餐——可以直接有益于我们的心理和代谢健康。
然而，还有其他方面我们无法控制，包括基因控制我们的生物钟。
