如果您是跑步世界的初学者，那么您可能不知道如何在跑步时呼吸。一旦您开始将一只脚放在另一只脚前面并提高速度，您就会开始注意到心率和肌肉有所不同，这也会恐慌您的思想 - 但这不一定是您的思想使您相信它的巨大压力。
无论您是在外面跑步，还是要投资并投资于其中一项最好的跑步机，学习如何有效呼吸将帮助您更快地跑步，在跑步时感到压力减轻，并帮助您在人行道时享受头发中风的感觉。投资其中一项最好的手表还可以提供实时的心率数据，以便您可以随着改进而监视进度。
在这里，我们与专家谈论如何在跑步时呼吸 - 以及不同的呼吸模式是否可以帮助我们缓解呼吸的压力。
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跑步时应该如何呼吸？
您越努力呼吸越多，您会得到的，因为您的呼吸系统被用来以特定模式呼吸。在跑步时，尽可能轻松，可能很困难，但可以帮助调节呼吸。
“人们开始跑步时犯的最常见的错误是他们走得太快而不学会自己的步调，”主教练尼克·安德森（Nick Anderson）索科尼GB＆EA Running Coach告诉Live Science。
那么，跑步太快如何影响您的呼吸？ “这意味着您要陷入氧气债务，在这种债务中，您的工作要比要使用的氧气量要努力得多 - 您只能在厌氧区中进行短时间操作，然后才需要放慢速度才能恢复有氧运动区。”
Tana von Zitzewitz，私人教练和大师培训师巴里的英国认为鼻呼吸是控制这一点的一种方式：“这是将大量氧气深入肺部，同时帮助人体能够耐受二氧化碳水平的好方法。”
一项研究科罗拉多州立大学在六个月内测试鼻呼吸对10名跑步者的有效性时，证明了这一点。他们的发现表明，在鼻腔期间呼吸呼吸速度，每分钟呼吸减少，而血液中氧气的摄入和二氧化碳的摄入量增加。
“理想情况下，最好通过鼻子和口腔呼吸。使用鼻子和嘴巴也可以帮助我们评估跑步的强度，”也是UKA Run的领导者Tana告诉Live Science。
如果您不确定应该跑步的速度，安德森建议以聊天速度跑步：“在早期，当您刚开始跑步旅程时，如果您不能轻易与旁边的人聊天，那么您就太努力了。随着您变得更健康，可以玩不同的训练区域。”
什么是节奏的呼吸？
据说有节奏的呼吸是在跑步时平息神经系统的好方法。跑步可以释放那些感觉良好的激素 - 例如多巴胺和内啡肽，但是，如果您以中度至高强度跑步，请研究eXercise和循环皮质醇水平 还表明，跑步可以增加体内皮质醇水平，这是一种与压力有关的激素。
有节奏的呼吸对任何人都不会自然而然，但这是平静身体的好方法。但是你怎么做？首先通过呼吸来清空肺部，然后通过鼻子吸入五秒钟，将其持续五秒钟，然后用嘴将空气从肺中吹出肺，用力。
一项研究犹他大学证明节奏的呼吸对跑步者来说最有效，因为它有助于减轻我们的呼吸系统压力，作者揭示了这一点：“减少通气肌肉的工作，防止呼吸道肌肉疲劳，并通过增强的气体混合，运输和交换来提高呼吸道效率。”
但是，冯·齐齐维兹（Von Zitzewitz）告诉《现场科学》：“要精通节奏的呼吸和跑步需要集中精力，因为您需要计算在吸入的同时计算步骤或重复的数量，然后在呼气时进行相同的操作，然后尝试使它们保持准确。”
首先，在您处于轻松的环境中，尝试呼吸技术五分钟。一旦您对该技术感到满意，请在缓慢的慢跑中尝试一下，看看它如何有助于改善跑步，然后您可以逐渐将其增加到日常工作中。
如果这种技术对您来说太努力了，冯·齐齐维茨（Von Zitzewitz）建议只专注于在跑步时更加了解呼吸，将有助于提高您的性能。
von Zitzewitz补充说：“要长距离，以稳定的速度或基本速度开始，请注意您的呼吸，以这种速度，您应该能够通过鼻子和口腔轻松地呼吸，因为您通过每个步伐的进步始终注意到呼吸。”
“如果它变得过于努力，您会疲劳，因此您的步伐是不可持续的，因此您需要稍微退缩。跑步会随着时间的流逝而变得更好，通过很小的一致进步。将基本步伐作为指导，并对此做出很小的改进，首先。”
她还建议呼吸pranayama呼吸，她说：“有助于肺的灵活性，据说可以在跑步时改善呼吸，并建议跑步者：“使用这些深呼吸技术，同时进行热身并激活，因为这是为跑步准备的绝佳方式。”
呼吸如何影响您的跑步形式？
如果您的呼吸工作工作，或者跑步时会感到压力，那么您会自然会发现自己的表格已经关闭。跑步时的一个很好的形式是肩膀下方，直接向前，臀部向前，但是如果您不放松，您自然会懒散。
安德森说，最困难的部分是学习放松，但是以正确的方式呼吸将帮助您的身体在跑步时做到这一点。您的表格应该自然地纠正自己，但是如果您仍然感到压力，安德森建议您告诉自己保持控制，同时也更加了解自己的姿势，并建议跑步者向跑步者说：“放下肩膀并摇动手臂 - 这会分散您的呼吸压力。”
