对于初学者来说，间歇性禁食似乎令人生畏。您可能会想知道，没有食物的长时间是否与您的生活方式保持可持续和兼容，或者在禁食期间您会感到太饿了。好消息是有许多不同类型的间歇性禁食，因此，如果您想制定计划，则可以选择最适合自己生活方式的样式。
您应该考虑希望通过间歇性禁食实现的目标 - 您希望看到睡眠质量有所改善吗？也许您希望减肥。这可能会影响您使用的类型的间歇性禁食计划，因为某些类型的研究背后有更多的研究。
我们已经与专家进行了交谈，为初学者带来了一份全面的间歇性禁食指南，以及一些方便的技巧，可以考虑进行大规模饮食。
间歇性禁食期间会发生什么？
Minissa Kumar博士，医疗总监兼创始人元素健康诊所，告诉《现场科学》：“一种间歇性禁食可以帮助的一种主要方法是驱动一个称为酮症的过程。酮症是我们的身体燃烧酮而不是葡萄糖来获得能量的地方。据报道，据报道，促进酮症的健康益处，例如改善代谢和减少炎症。”
一项研究当前的营养报告。除禁食外，酮症状态可以由'酮饮食' - 低碳水化合物高脂饮食。
酮症只是间歇性禁食时身体发生的变化之一。库玛兰补充说：“体内发生的其他变化包括增加的生长激素水平，可以帮助减脂和肌肉增加，提高胰岛素敏感性，这意味着您的血糖可以快速处理，并且可以燃烧储存的脂肪以燃烧能量，并且细胞修复 - 线粒体和细胞可以通过一种称为自动噬菌体的工艺来修复，在该工艺上被称为自动噬菌体，并重新抑制细胞，并具有新的细胞，并具有新的细胞。
哪种类型的间歇性禁食最适合初学者？
有几种不同类型的间歇性禁食，可能值得尝试找到最适合您的事情。如果您的日程安排相当灵活，您也许可以维持更密集的禁食风格，例如时间限制饮食或替代一天的禁食。如果您有一个家庭可以工作，您可能会发现5：2的禁食较小，因为您仍然可以在70％的时间享用家庭餐，并在其余时间内专注于您的斋戒。
库马兰概述了禁食的主要类型：
1）时间限制饮食- 例如20：4，16：8，14:10; 12:12 - 第一个数字表示您快速的小时数，而第二个数字表示您作为饮食窗口的小时数。因此，例如，使用16：8，您可以快速16个小时，然后在八个小时的窗户内吃饭。对于某些人来说，这意味着要吃早餐，吃午餐和晚餐，但是其他人可能会选择跳过晚餐。
14:10和12:12对于那些新来的间歇性禁食者来说，最适合那些最适合的人，因为他们何时可以吃的限制不太限制。
2） 5：2禁食- 在这种方法中，您通常可以每周五天饮食，但是在不连续两天内，您每天消耗500-600卡路里。
3）每天一顿饭- 这是您每天只吃一顿饭的地方，并从那餐中获取所有卡路里和营养。
4）替代日禁食- 使用这种禁食方法，您在禁食的日子里什么也没吃 - 这些在一周内交替。例如，如果您选择在一周内的星期一，星期三，周五和周日禁食，那么您在中间的日子正常吃饭，因此这种模式仍在继续。
评论营养评论表明间歇性禁食可以有效地减少各种大小的人体重，大多数研究都集中在替代日禁食或整天禁食试验上。因此，减肥的禁食可能更适合这些禁食。
值得注意的是，某些类型的间歇性禁食更适合男性。女性的间歇性禁食由于女性在月经周期中的荷尔蒙化妆的差异，需要采取略有不同的方法。
初学者的间歇性禁食：最重要的提示
一项研究营养年度评论日记还发现，间歇性禁食的时间窗口会影响睡眠和整体健康。我们身体内部时钟的一部分通常是通过喂食以及您看到的光量触发的。因此，禁食过夜（当您期望入睡时）会对身体产生阳性的心脏代谢和愈合作用，而在您的身体期望睡眠期间进食会破坏这些过程并导致能量水平的波动。如果您的目标是您的目标，那么限制时间的喂养计划是最好的。
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库马兰（Kumaran）还建议谨慎行事，如果您有潜在的健康状况，尽管她指出可以在医疗专业或营养专家的监督下进行。
她说：“在许多医疗条件下，在合格的医疗专业人员的指导下，您可能会安全地进行间歇性禁食。” “这些可以包括心血管疾病，糖尿病，代谢综合征，甚至是一些癌症。”关于妇女健康。
参考
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Patterson，RE和Sears，DD（2017）。间歇性禁食的代谢作用。营养年度评论，，，，37（1），371–393。https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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