间歇性禁食是一种饮食方式，您可以在特定窗户中食用食物，不要在别人的窗户上吃饭。根据您选择的间歇性禁食风格，这些窗户的范围从一天的禁食到几个小时到一周的隔一天。
作为促进体重减轻的一种方式，间歇性禁食通常可以通过使您陷入卡路里赤字，但许多人会为其他相关的健康益处而这样做。由于葡萄糖水平较低，当身体在快速过程中进入“饥饿”模式时，它开始了一种称为自噬的稳态过程，这可能对预防疾病有益。
但是间歇性禁食对每个人都有用吗？并且有负面影响吗？继续阅读以发现间歇性禁食背后的科学。如果您决定继续前进，我们建议您投资于其中一项最好的水瓶确保您获得足够的液体来保持水分。另外，请查看我们的提示如何喝更多的水如果您仍在努力接管其他液体。
什么是间歇性禁食？
间歇性禁食是您不要在一段时间内避免进食，或者在特定时间范围内进食，旨在改变身体成分并改善健康结果。评论营养评论表明禁食可以有效地减少各种大小的人体重，大多数研究都集中在替代日禁食或整天禁食试验上。
Minisa Kumaran博士，医疗总监兼创始人元素健康诊所，解释间歇性禁食的概念。她说：“间歇性禁食意味着改变饭菜的时机，以便您在较短的饮食窗口中吃食物和卡路里，或者改变饮食方式，以使您不再吃饭的时间很长时间。”
您可以阅读我们的指南女性的间歇性禁食：安全吗为了更详细地了解为什么女性间歇性禁食可能与男性不同。
间歇性禁食的类型
时间限制饮食（TRE）
时间限制的禁食是您有24小时内禁食的窗户和饮食窗户的地方。这通常是在16/8或14/10个窗户，您可以在较小的窗户中快速使用16或14个小时。当我们在睡觉时倾向于快速停顿时，对于大多数人来说，这往往是最实用的选择，并且很容易适合九到五种生活方式。
替代日禁食
这种间歇性禁食的风格可能是最密集的，一周的隔天每天都有快速的一天。在快速的日子里，您会将卡路里的摄入量降低到约25％，尽管有些人选择不吃东西。然后，您通常每隔一天吃一次。
5：2间歇性禁食的方法在整整一周内运行，两天的禁食和五天的常规饮食。禁食日可能包括200-300次卡路里餐，但有些人选择在两个24小时内完全禁食。
24小时禁食
这种间歇性禁食的样式通常每周最多几次，涉及24小时不进食，通常从早餐到早餐或午餐再到午餐。
- 有关的： 早餐很重要吗？
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间歇性禁食期间会发生什么？
间歇性禁食的最显着后果之一是它可以触发自噬的过程，这是人体清理功能失调的细胞并将部分回收到新细胞中的地方。这是一个促进健康细胞再生的系统，并清除可能发展为癌症的突变细胞，以及可能导致神经系统疾病（例如帕金森氏病和阿尔茨海默氏病）发展的有毒蛋白。EMBO期刊。
自噬开始了一段时间的禁食，可能是我们的猎人 - 采集者时代的进化回归，由于劳动密集型的食物的性质，我们将在不进食的情况下进行更长的时间。研究自噬期刊建议定期将您的身体自动噬，可以通过使其有机会“重置”并清除细胞碎片来最佳地运行。需要进一步的研究，但是致癌作用 表明常规禁食触发自噬作为“饥饿”反应可能会保护癌症和抑制肿瘤中不可或缺的一部分，这使其成为癌症研究的有前途的领域。
除自噬外，禁食会导致身体进入另一种代谢状态，燃烧储存的脂肪，因为没有碳水化合物可用于能源。一项研究细胞代谢表明代谢脂肪会产生酮，人体可以用作替代能源。类似于方式酮饮食触发了这种替代代谢状态，间歇性禁食可以使您进入一个名为“酮症”的状态，您将使用酮作为燃料。
间歇性禁食对每个人都安全吗？
如果您正在服用任何药物，怀孕，试图怀孕，母乳喂养或患有慢性健康状况，则不建议间歇性禁食。
库马兰博士特别谨慎地谨慎对以下群体中的人：
- 如果您有饮食失调的病史
- 如果您的BMI低或体重不足
- 如果您容易发作低血糖（低血糖）
- 如果您正在服用处方药，尤其是降低血糖的药物
- 如果您的压力水平很高或患有失眠
- 如果您想受孕，请怀孕或母乳喂养
- 如果您有闭经（不存在或不规则的时期）
- 如果您是少年或青少年，因为这是一个重要的成长时期
如果您属于这些类别中的任何一个，则可以询问医生是否在其监督下进行间歇性禁食适合您的情况，但是您可能需要仔细监控。
如果您不认为间歇性禁食适合您，那么您可以看看我们的指南什么是古饮食，如何工作或地中海饮食：您需要知道的一切看看这些饮食是否适合您。
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
