间歇性禁食16：8是一种时间限制的进食方式，您可以在一天中的16个小时禁食，仅在八个小时的窗户内食用食物。有些人每天遵循这种饮食，而另一些人则选择每周几天这样做。
“间歇性禁食是一种日益流行的减肥方法，有多种类型的禁食饮食，包括流行5：2饮食”，”露西·琼斯（Lucy Jones）说哈雷街在家。
那么它如何工作？由于葡萄糖水平较低，当人体在快速过程中进入“饥饿”模式时，它开始了一种称为自噬的体内平衡过程，即身体清理受损细胞以再生更新，更健康的细胞的方式。
也减肥，许多人与一系列其他健康益处进行间歇性禁食，国家老龄研究所发现它可以改善心脏和大脑的健康并降低血压。如果您有兴趣进行16：8禁食，请继续阅读以了解如何开始。另外，检查我们的间歇性禁食的初学者指南有关如何开始的重要提示，
什么是间歇性禁食16：8？
间歇性禁食16：8是您快速或禁止进食的地方，仅在八个小时的窗户内食用食物。
“近年来，禁食在健康与健身世界中广受欢迎，” Mahmud Kara博士说。快乐的。 “人们可以根据自己的健康需求或目标来遵循许多不同类型的禁食饮食。饮食风格本身是由医学博士Jason Fung建立的，最简单的斋戒是在您在饮食时期和不饮食之间交替的最简单的禁食。”
但是禁食对身体有什么作用？卡拉博士说：“当我们食用食物时，我们的血液突然被简单碳水化合物，氨基酸和脂肪的形式轰炸，具体取决于食用的饭菜。”
“这迫使人体进入一种高度代谢状态，其本身需要大量能量。即使您吃了'好''''''''碳水化合物，脂肪和蛋白质，也会使我们的身体和细胞具体发出信号的状态，例如去除消化副产物和代谢剂。
“禁食为我们的细胞提供了休息和修复的机会。因为禁食在使身体及其系统重置的机会中起着至关重要的作用，所以最近的研究 - 包括发表在新英格兰医学杂志- 建议最终可以在各个健康领域提供帮助：减少炎，稳定血糖水平，改善体重管理并降低患慢性疾病的风险。”
间歇性禁食16：8：入门
初学者的间歇性禁食使用16：8的方法相对容易：只需选择一个八个小时的喂食窗口，在此时间范围内吃一到三顿营养餐，然后在剩下的时间里放弃食物。您仍然可以喝水，草药茶，红茶或咖啡。最受欢迎的饮食窗口往往是下午12点至晚上8点，但这完全取决于您选择适合您日程安排的时间。
米歇尔说：“许多人会发现16：8的禁食模式并不难开头。但是，如果您发现16个小时太长了，您可以从12个小时左右的较短斋戒开始，然后努力到整个16小时。
“在您的饮食窗口期间，建议食用整个营养丰富的食物。通过间歇性禁食，人们通常最终会限制其热量摄入量。专注于营养食品可以帮助确保您满足您的全部饮食需求。”
Kara博士补充说：“请密切关注您所吃的食物的质量。在可能的情况下，最好选择有机或本地来源的成分，以避免任何有害的防腐剂或添加剂，这些防腐剂或添加剂可能会导致毒素堆积或其他健康问题。
“即使您饮食良好，不断饮食也会使身体处于信号'建造'的状态下，这可能会随着时间的流逝而征税。有机会休息和重置对我们的身体及其各种系统的正常运行至关重要。最终，禁食使您的身体有机会平衡自身。”
- 有关的： 禁食的四个可能的好处
16：8禁食健康吗？
“间歇性禁食16：8尚未证明对普通健康的人有害，” Michal Mor博士说，联合创始人兼科学负责人流明。
“禁食已被证明可以帮助个人限制其热量摄入量并减轻体重，还可能降低与肥胖相关的健康状况（例如非酒精性脂肪肝病）以及某些慢性疾病的风险。”
在研究中，例如在加拿大家庭医生日记，已经表明，间歇性禁食可以在短期内导致体重减轻，在欧洲临床营养杂志琼斯说，这表明这是由于限制饮食窗口造成的能源不足所致。也可能有一些考虑禁食的女人。
简而言之，如果您只能在短时间内用餐，那么您就不太可能吃得不多。这取决于您吃的食物。您可以吃非常含量的热量食物，这不太可能使您陷入能源不足。但是最终，没有强有力的证据表明，间歇性的禁食既优于标准的热量限制饮食，许多人都可以与许多研究相互作用。
根据发表在营养，也有关于间歇性禁食的健康益处的不同证据心血管疾病琼斯说，风险因素需要更多的研究，然后我们才能得出任何好处。
她说：“但是，应该指出的是，据研究显示，当体重的5％损失（不是间歇性禁食）时，心血管疾病危险因素被证明会降低。”
16：8间歇性禁食适合您吗？
“如果您决定要遵循16：8的间歇性禁食样式或任何间歇性禁食，请确保首先与卫生专业人员（例如GP，营养师或注册者或副营养学家）交谈，确保这样做是安全的。”奈杰尔·丹比（Nigel Denby），营养师和创始人哈雷街在家。
“我不建议以下人员参加间歇性禁食：任何患有饮食失调或饮食失调症的人，体重不足的人，儿童或青少年，怀孕或母乳喂养的妇女或患有病情的妇女。”女性的间歇性禁食通常，可能需要对男人的方法进行不同的方法。
如果您被告知这样做是安全的，那么您可能需要考虑以下因素，Denby说：
- 这绝对适合您吗？您会感到满意，而且长时间不进食吗？很重要的是，您不会因长时间不进食而感到疲倦或晕倒。
- 这适合您的生活方式吗？您可以在有限的饮食窗口周围过着生活吗？这会影响朋友或家人的用餐时间吗？如果您早上饿了，它会影响您在工作中的注意力吗？
- 这是可持续的吗？这种吃饭的方式会让您充满，满足和快乐吗？考虑我们的饮食时，我们的情绪健康同样重要。如果您无法维持新的饮食方式，就没有意义。停下来时，您可能会感到内gui，甚至可能会恢复体重。
- 你有水合吗？即使在禁食窗口中，您始终保持水分至关重要。可以消耗水，草药茶，红茶或咖啡。切勿限制您的液体摄入量。我们建议投资其中一项最好的水瓶并将其靠近手头，以视觉提醒整天喝酒。
- 您还在吃健康，平衡的饮食吗？您的饮食是否仍然含有丰富的水果和蔬菜，全麦，蛋白质来源（豆类，豆类，鸡蛋，鱼类等）和健康的脂肪（鳄梨，橄榄油，坚果和种子）？
琼斯补充说：“间歇性禁食对体重减轻而不是传统能源限制的优越。有些人可能会发现这种饮食方式对他们有效，而另一些人可能会觉得很困难。最终，找到适合您的饮食方式是最重要的事情，不是您开始和停止饮食的时间。”
