坐着站立，那样容易。
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能够移动是个人独立的关键方面。这就是为什么确保所有人都可以进入世界的重要性。对于我们许多人来说，这是我们流动能力受到影响的时间问题，因为和所有人在一起。随着年龄的增长，有一种简单的方法可以查看我们的小腿的表现：遇到静坐测试。
该测试的一个简单版本仅需30秒。您将需要一把椅子，带有直接的椅子，没有扶手和秒表。在倒计时期间，您只需要从椅子上站起来，然后坐下。目的是查看在这30秒内可以做多少。
这项练习有很多变化；某些人在一组标准的重复集中测量了时间，而其他重点是更广泛的动作，例如从坐在地板上站起来。这被视为了解下肢移动性的简便方法，因为它涉及许多关键的激活。
总部位于伦敦的整骨者Dean Garland（M.Ost。）告诉Iflscience，“'静坐'是对下半身的力量和稳定性的广泛认可的评估，”许多跨学科从业人员（例如生理治疗师和职业治疗师）使用的许多跨学科从业人员都可以用作进步和代理的范围。康复练习和计划首先是在90年代开发和使用的，并继续是许多从业人员工具套件的共同元素。”
科学调查进入立场测试表明，它确实反映了下肢的强度，但是在评估结果时需要包括其他因素。为了疾病控制与预防中心，一个年龄在60至64岁之间的人的平均分数为14岁，女性为12人。随着年龄的增长，得分应该下降，在85-89括号中，平均静坐动作数量为8。
即使您还年轻，也可以尝试测试可以做多少次。如果您想变得更好，可以在特定的腿和膝盖上工作或只是增加您做的步行量。
最近的基于对17项研究的荟萃分析，表明步行对您有多好。合并后的工作包括有关226,889人的数据，表明每天步行不到4,000步，足以降低任何原因死亡的风险。如果那太多了，那么一半以上（2,337）就足以降低心血管疾病的风险。
看来，您走的越多，似乎拥有的健康益处就越多。研究人员尚未发现上限。走路可能没有太多的事情。那个老笑话是什么？我的奶奶每天在80年代开始步行10,000步 - 她现在是100岁，我们不知道她在哪里！
