你觉得困了吗？如果是这样，您的公司都很好：最后，五分之一美国成年人报告说，他们在晚安的KIP中会感觉更好。但是，睡觉的时间超过了少数时间：质量您的沉睡至少同样重要，如果不是这样，而不是数量。
不过，这是问题：“小时睡觉”是您可以客观的。 “小睡的好处”不是。有什么方法可以科学地评估您获得的睡眠质量？
实际上，存在 - “汤匙测试”可能是其中之一。
“汤匙测试”测量什么？
睡个好觉有很多方面，但特别揭示的是你睡眠潜伏期，有时被称为睡眠发作潜伏期。这是“某人入睡所花费的时间”凯瑟琳·沙基（Katherine Sharkey）医学和精神病学副教授，以及布朗大学的科学研究实验室的睡眠医学主任告诉Iflscience。 “我会进一步指定并说这是该人准备入睡后的时间。”
她解释说，这意味着我们不应该计算我们花在我们花在自己的时间或看电视 - 仅在决定闭上眼睛和点点头之间的时期。一般来说，您将希望这段时间少于30分钟 - “如果某人的睡眠潜伏期长时间至少每周至少三个晚上三个月或更长时间，则符合失眠症的诊断标准”说。
不过，同样，您不希望自己的睡眠潜伏期也短的。 “如果睡眠潜伏期很短，以至于一个人晚上睡着了前上床睡觉，这表明睡眠不良。” “每天晚上睡前睡在沙发上的人应该考虑早睡。”
现在，您的睡眠潜伏期取决于很多事情，如果您经常躺在床上，您可能不应该吓坏了。可能是您有一两个味道 - 酒精，著名的，可以大大减少睡眠潜伏期 - 或者使自己比平时更大。这可能和熬夜一样简单，因此更累。
相反，早点上床睡觉，您可能会发现自己的睡眠潜伏期延长了 - 您还不够疲倦，无法入睡。甚至有一个众所周知的现象称为“第一个夜晚效应”，其中通常需要更长的时间才能您在新地方的第一个晚上。
并非所有的睡眠潜伏期偏差都引起人们的关注，这是重点。但是，低睡眠潜伏期的旷日持久的时期可能指出一个根本的问题，或者更糟的是导致一个问题。
“通常，我们建议健康的成年人至少每晚获得七个小时的睡眠。” “因此，如果某人每晚只有五个小时，并且还注意到他们的头撞到枕头后就会入睡，那是因为短暂的睡眠潜伏期以及睡眠时间不足的模式都可以慢性病。并使他们容易受到许多负面的健康后果，尤其是在开车时入睡。这也可能是未诊断睡眠障碍的迹象。”
因此，这是一个问题：我们如何衡量睡眠潜伏期？自己记录并不容易，因为通过设计，您在关键点睡着了。您都不一定可以通过共鸣来收集的东西，因为矛盾的是，我们并不总是感到困扰，因为睡眠基础指出的是，很少有能力评估我们自己的认知健康。
幸运的是 - 至少，如果相信各种在线出版物 - 有一个解决方案：您只需进行汤匙测试即可。
汤匙测试如何工作？
实际上，这很简单：您只是丢下勺子。
我只听说过汤匙测试被用来执行萨尔瓦多·达利（SalvadorDalí）和托马斯·爱迪生（Thomas Edison）等著名创意者的短暂白天小睡。
凯瑟琳·沙基（Katherine Sharkey）
好的，是的，不仅如此。因此，这是分步的交易：您需要一个勺子，手表和金属托盘（或者如果将勺子掉到上面，会发出大声的声音）。然后，您只需“在下午中间上床睡觉”，解释了医师已故的迈克尔·莫斯利（Michael Mosely）在2017年BBC纪录片中关于……睡觉的真相。
“检查时间，然后闭上眼睛，” Mosely继续说道。 “当你入睡时，汤匙应该撞到托盘 - 砰- 叫醒你。”
那时，您可以再次检查时间，并确定您点头花费多长时间 - 案件关闭。但是，这一切都很简单吗？
好吧，有一些警告。首先，重要的是要在白天进行此测试，而不是晚上 - 当然，我们在iflscience上永远不会敲门实验，涉及偷偷摸摸，但有一个真正的原因：任何人都可以藏在夜晚毕竟，但是如果您在头部下午2:00撞到枕头之前失去知觉，那么可能会有更深入的事情。
其次，依靠您仅通过放下弹丸来击中目标的能力，尽管入睡，不一定是成功的秘诀。也许汤匙会错过托盘。也许您根本不会放弃它。在这方面，可能会有一个更容易的选择，请提出：将来将警报设置为10或20分钟，然后看看您是否在关闭之前就入睡。
好的，但是勺子测试实际上有用吗？
Sharkey告诉Iflscience：“我只听说过勺子测试是为了强制萨尔瓦多·达利（SalvadorDalí）和托马斯·爱迪生（Thomas Edison）等著名创意者的短暂白天小睡。” “传奇人士认为，他们将用勺子和下面的金属锅小睡 - 因此，当他们入睡并且肌肉张力减少时，勺子会掉下来，勺子的拍打锅打锅会醒来。”
基本上，如果您要拜访医生的睡眠问题，那么他们不太可能建议突袭银器抽屉。这并不是说不存在睡眠潜伏期的测试 - 它们是这样做的，并且是用于诸如Narcolepsy和Hypersomnia等问题的重要诊断工具 - 但它们是一个临床过程，持续持续“一天中的大部分时间”，并需要“睡眠技术人员[谁]将传感器轻轻地将传感器放在您的头，脸和下巴上。”美国睡眠医学学会（aasm）。
AASM解释说：“这些传感器已连接到计算机，并显示您何时入睡并清醒，并传输用于确定您何时入睡的数据。”最好的监控是老式的眼球：“低光摄像机将使技术人员可以从附近的房间观察您的[测试]。”
如果这听起来比勺子测试要多得多 - 好吧，有一个很好的理由。 Sharkey告诉Iflscience：“从唤醒到睡眠的过渡并不能完全同步。” “我们倾向于认为入睡就像翻转'大脑'开关'的转换，但是勺子测试表明，发生在“睡眠开始”的环境刺激中的认知能力脱离感之前，这会导致该人的肌肉下降丢下勺子。”
换句话说，不仅汤匙测试可能难以实现，而且即使在最佳情况下，也不太可能确切地衡量其所提供的内容。入睡只是一个比汤匙（甚至更高的高科技单个方法）更复杂的过程。
Sharkey说：“有道理的是，[勺子测试]可能被视为测量睡眠潜伏期的一种方式，因为轨道睡眠似乎无处不在。” “但是在估计睡眠潜伏期时，它们并不是特别准确。”
当然，如果您实际上担心自己的睡眠潜伏不到？好吧，就像几乎所有的健康建议一样，答案很简单，而且（不幸的是）很无聊：“治疗睡眠发作失眠的最佳方法是采用行为策略，例如保留正常睡眠时间表，直到您实际上很困，才想入睡，如果您上床睡觉，不能在合理的时间内入睡，” Sharkey建议。 “此外，避免过多的咖啡因和白天小睡。”
至于相反的问题 - 爬到床上，甚至在一天中间点头就睡着了 - 然后“我（我（我）担心睡眠持续时间不足或无法诊断的睡眠障碍，” Sharkey告诉Iflscience。 “一定要与您的医生讨论那个！”
