您刚刚坐在一个12小时的飞行中，周围是尖叫的婴儿，几乎没有可食用的食物以及令人失望的飞行中娱乐场所，但最糟糕的情况可能仍然落在前方：喷气滞后。
无论您是想避免在餐桌上入睡，还是在凌晨4点盯着您的酒店房间，这都是大多数长途喷气机的负担。幸运的是，这种不舒服的存在只是暂时的，而且您可以采取一些步骤来最大程度地减少刺痛。
什么是喷气滞后？
喷气滞后会影响任何在短时间内跨多个时区旅行的人，从而导致一个人的昼夜节律（其内部时钟）与新时区之间的不匹配。
假设您已经从纽约飞往东京。可能是日本晚上10点，但是您的身体仍然处于“思考”的凹槽中，这是东部标准时间上午8点。大多数当地人都会准备上床睡觉，而您的昼夜节律只是为您的身体认为是漫长的一天而发射的。
更糟糕的是，该内部时钟的指导下是照明暴露，食物摄入和睡眠方式的关键因素 - 所有这些都可以长期旅行抛弃。比理想的不太理想从压力和脱水到缺乏阳光和不规则的餐点，可能会进一步破坏人体的节奏。
喷气滞后的典型症状包括疲倦，睡前睡觉困难，早上醒来，笨拙，精神模糊和普遍脾气暴躁。根据英国国家卫生服务，有些人可能还会遇到消化不良，恶心，食欲的变化和轻度焦虑。
您的昼夜节律与其他多种事物紧密相互交织，包括情绪，表现，激素释放，代谢和免疫功能 - 因此，破坏正常循环会使您的身心变得有些“烦恼”也就不足为奇了。
喷气滞后持续多长时间？
由于许多因素，喷气滞后的严重性和寿命可能会有所不同，但是您的旅程时间长度是要考虑的重要因素。从伦敦到巴黎的短途飞行时间为1小时的时间差异不太可能影响大多数乘客，但即使是硬化的旅行者也会在一半地球上的跨大陆飞行中挣扎。
对于大多数人来说，昼夜节律大约需要1到1.5天才能适应每个时区的跨越睡眠基础。
换句话说，如果您一天跨过三个时区，则可以期望喷气滞后在降落后3至4.5天。但是，这只是一个松散的规则，有些人可以体验到持续数周的喷气滞后感。
如何防止喷气滞后
像许多疾病一样，预防比治愈更好。根据疾病控制与预防中心，可以通过将睡眠方式稍微调整到即将遇到的时区，为喷气滞后做准备。如果您要向西行驶，请逐渐比平常更快地移动一两个小时；如果前往东部，请尝试在旅途前几天早些时候上床睡觉。
如果可能的话，请轻松旅行。尝试允许几天的时间进行调整，尤其是如果您有重要的会议或活动，需要最好的思想，身体和灵魂。
如何克服喷气机
如果节日前的匆忙赶上了您，而您未能采取这些预防性步骤，那么仍然有希望。
保持水分。这是一个简单的技巧，但是您会惊讶地发现缺乏流体会加深喷气滞后的感觉。同样，请小心喝酒和。他们可能会在短期内为您提供帮助，但最终可以介入您的昼夜节律。
避免小睡。尝试抵制忽略当地时区并闭上眼睛的压倒性冲动。如果您必须休息，请在20分钟以下保持时间，并确保它至少在计划的就寝时间之前八个小时。
锻炼，轻微。经常旅行者经常通过上健身房并进行飞行后的锻炼来发誓，但是您可能希望在喷气滞后的深处避免锻炼。取而代之的是，选择温柔的东西 - 例如在新目的地中快步走 - 它也可以帮助您吸收自然的日光，并使身体重新回到事物的摇摆中。
明智地吃。及时的餐点可能是您与旅行后不适的斗争中非常重要的盟友。一项2023年的研究西北大学建议在新时区的“正常”时间尝试进餐可以帮助您的身体适应。最重要的是，他们强调，在新时区的早晨吃丰盛的早餐是一种有效的策略。
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