世界睡眠日是世界各地庆祝的年度活动，其重点是提高对睡眠问题带来的问题和负担的认识。为了庆祝3月18日的世界睡眠日，有10种有关如何改善睡眠质量的方法。
确定您真正需要多少睡眠。
最近学习发现每晚不到六个小时的睡眠与根本不睡觉一样糟糕。不同的人有不同的睡眠需求，并知道您睡眠需求，从国家睡眠基金会查看睡眠时间表。
保持卧室黑暗。
研究人员发现了这一点光污染影响睡眠质量。如果您发现晚上很难入睡，那么来自路灯的光线可能会在窗帘中滑动并影响您的睡眠。
这项研究发现，与居住在光污染较少的地区相比，居住在室外室外灯光的市区的人们享受六个小时的睡眠的可能性要低6％。要进行补救，关闭窗帘或使用睡眠面膜来防止光污染弄乱您的睡眠。
在爬上床之前，请从社交媒体上注销。
研究人员发现关联在睡眠剥夺和互联网浏览之间。许多人对此感到内gui：在等待睡眠来临时，他们浏览Facebook或Instagram。他们几乎不知道他们实际上会让睡眠在海湾。
平板电脑，智能手机和其他电子产品发射蓝光这搞砸了褪黑激素的功能，这是人体的自然睡眠激素。在等待睡眠收入的同时，请阅读一本书。电视也关闭。
看你吃什么。
一个学习发现那些少纤维和饱和脂肪和糖的人的体验机会更高，恢复性和破坏的睡眠机会更高。另一方面，食用高纤维饮食可以帮助人们享受更深的，慢速的睡眠。如果您遇到睡眠问题并且无法确定根本原因，则可以在盘子上找到答案。
用宠物睡觉。
在2015年研究，研究人员发现，让宠物在卧室内睡觉可能对睡眠问题的人有好处。对于某些参与者而言，宠物的存在带来了一种舒适和陪伴的感觉。其他人说，他们感到更加放松和安全。这些积极的感觉帮助他们睡得更好。
当然，只要您的宠物是狗或猫，就可以让他们在您旁边睡觉。只有在仔细考虑您的睡眠需求，模式和环境之后，才允许宠物共享同一张床。
照片：Kirill Kondratyev |Flickr
