如果您想减轻体重过多并改善整体健康状况，则可能需要跳过下一个充满糖的饮料然后放一杯水。
在期刊上的一项研究中营养，弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，每天将一种含糖饮料与水交换可以大大减少人体的卡路里摄入量，并降低其肥胖和其他健康问题的风险。
摄入太多卡路里
长期以来，健康专家一直警告说，与食用大量甜食有关的潜在健康风险。
含糖饮料（例如苏打水，果汁，能量饮料和甜咖啡）中通常包含的其他卡路里与体重增加过度以及患病的严重疾病（例如2型糖尿病和心血管疾病）的发展有关。
一些研究还指出，饮酒饮料与整体健康状况不佳之间的关系。已经发现，每个人每天食用的饮料越甜，他或她的饮料越多，他或她就越可能吃大量的不健康食物，例如精制谷物和加工肉。
另一方面，仅消耗少量卡路里的人与饮料一样更健康，更有可能吃得更好。这些人倾向于消耗更多的全谷物，家禽，鱼类，蔬菜和水果。
用水代替含糖饮料
弗吉尼亚理工大学的研究员Kiyah Duffey和她的同事们着手发现更改在一个人的饮酒方式中，可能会影响他或她的整体健康状况。他们检查了2007年至2012年国家健康和营养调查的一部分收集的19,718名个人的健康数据。
该小组发现，即使将一种8盎司的含糖饮料与8盎司的水交换也可以显着改善一个人的健康。
达菲指出每天用水代替通常的糖饮料饮料的研究参与者能够将这些饮料中的卡路里摄入量从17％降低到11％。
她补充说，那些习惯每天消费更多糖饮料的人也能够从用水代替饮料中受益。这些人将通常从此类饮料中获得的卡路里减少了多达25％的每日卡路里摄入量。
另一个发现是，参与者之间的水更换导致了更好的健康饮料指数（HBI）分数，这是弗吉尼亚理工大学研究人员开发的一种测量系统，以确定特定饮料如何影响一个人的健康。高HBI评分通常会导致血压和胆固醇水平降低。
研究人员还指出，从充满糖的饮料转换为水也可以降低美国人肥胖症的患病率高达33.5％至34.9％。
