最近的两篇同行评审的科学论文显示了全天定期食用适量蛋白质的好处，并将其与运动方案那是多维的。研究表明，在均衡饮食后，已经适合的人更容易变得更健康。
在改善健身方面，饮食质量非常重要。研究表明，运动和高质量饮食的人的健身水平提高了。总体脂肪减少和腹部脂肪；并增加了瘦体重 - 如果紧随其后的12周或更长时间。
饮食质量和运动齐头并进
研究人员谁出版这些论文创建了一个首字母缩写词，旨在帮助公众记住其生活方式中最重要的特征。首字母缩写为“奖品”，“ p”来自蛋白质启示，“ r”来自“阻力”，“ i”的意思是“间隔”，“ s”来自“伸展”，“ e”。
进行研究的运动科学家保罗·阿西罗（Paul Arciero）指出，不仅是卡路里的数量（或者只是锻炼更多），而且还可以在适当的时间吃正确的食物并找到最多的食物有效的练习最好帮助健身和健康目标。
研究人员将其研究的受试者分为两组，并进行了持续12周的试验。两组中的受试者都消耗了相同数量的卡路里，并且具有相同的锻炼程序。然而，饮食有所不同，因为第一组食用了建议的蛋白质和健身营养产品，而第二组则消耗了略有增加的蛋白质，并消耗了富含抗氧化剂的补充剂。
“有趣的是，饱腹感不受任何干预措施的影响，这是根据我们最近的发现，以及其他报告的数据，报告了饱腹感随P消耗增强的饱腹感。但是，应该指出的是，使用旨在减少体重的热量限制，对P的增强饱腹感的报道通常来自于研究，”研究。
在试验结束时，研究人员发现，几乎所有措施都有两组的进步。但是，那些节奏蛋白质摄入量和消耗抗氧化剂的人在健身改善方面，男性和女性的得分最佳。
"Multi-modal training that incorporates resistance, interval, stretch, and endurance exercise training components (RISE), improves multiple aspects of fitness (muscle strength, power, endurance, flexibility, aerobic power), as well as improving cardiometabolic health (cholesterol profile, body composition, blood pressure, vascular stiffness) in previously active normal weight men," noted the other纸。
“奖品”方法
这些研究表明，先前的其他三项研究表明，奖品是提高整体健身的有效方法，并减少了内脏和整体脂肪的含量，但前提是受试者消耗了A均衡饮食带有蛋白质调整摄入量和健身补充剂。
此外，这五项研究提供了与一般信念相矛盾的数据，即适应的唯一重要因素是受试者消耗的卡路里数量。取而代之的是，奖品方法表明，与有效的运动训练相结合的优质饮食可以更有效，增加肌肉质量并减少体内脂肪。
