两年的定期运动可以显着减少中年成年人的心脏损伤，这证明了美国心脏协会发表的一项新研究。
心力衰竭是美国死亡的主要原因，每年夺去超过一百万美国人的生活。这意味着，它是该国每四个死亡中的四分之一的原因。
任何人都可以感染心力衰竭，包括儿童和青少年。当牙菌斑在动脉中积聚时，它会发展出来，随着时间的流逝，血液逐渐减少了血液流入心脏的流动。高胆固醇水平以及高血压和糖尿病是该疾病最常见的危险因素之一。
疾病控制和预防中心还列举了几种生活方式实践，这些生活方式实践导致心力衰竭，包括吸烟，不健康的饮食和缺乏运动。
常规的高强度训练减少了心脏损伤
两年来，AHA的一个研究团队监视了52名45至64岁年龄段的男性参与者，他们过着久坐的生活方式。然后，他们分为两组。
上半场被要求每周四到五天进行中度至高强度的运动程序和阻力训练。例如，该小组的参与者参加了专门的间隔训练，涉及四分钟的高强度训练，然后再恢复四分钟。
同时，下半年参与了“休闲”练习。他们每周仅参加两到三个课程，参加了平衡和灵活性培训。
在整个研究中，研究人员追踪了每个参与者的心血管健康。他们报告那些经常遵循适度至高强度运动的人的个人在第一组下的个人会随着时间的流逝而显着改善。
他们的Vo2max或运动过程中人体用过的氧气量增加了18％，心脏肌肉的僵硬大大降低了。这些变化使它们处于较低的风险心脏衰竭还会减少任何现有的心脏损伤。在第二组的心血管健康中未观察到改善。
基于这些结果，研究人员鼓励人们定期运动，即使他们一直久坐了几年。
单独的研究说，HIIT比中度运动更有效
2016年进一步研究调查中度和高强度训练对包括心力衰竭在内的慢性疾病的有效性。
南卡罗来纳大学的研究人员将诊断为心力衰竭的一组患者分为两者。第一组是为了执行适度的运动程序，而另一组则要求遵循定制的高强度程序。
10周后，他们报告了参与的人高强度训练在没有增加医疗风险的情况下，在其VO2MAX方面显示出更大的改善。
