在另一个关于其作为青年源头潜在作用的表演中，高强度间隔训练值得称赞的是帮助与老年人打击细胞衰老。
表演这个的老年人锻炼- 将剧烈锻炼的快速爆发与适度活动的时期结合在一起，表现出更大的蜂窝级变化，而锻炼更适度的变化。
间隔训练还为肌肉的线粒体功能提供了更高的提升。线粒体是每个细胞的强力室，它们分解了营养，以利用能量来利用。这些“细胞器”的功能就像是节能的电池。
此外，HIIT导致与线粒体功能和肌肉生长有关的更多基因的活性增加。
研究结果
研究涉及72岁的年轻人和老年人有久坐的生活方式。 K. Sreekumaran Nair博士的团队将参与者分配给三个运动小组，进行以下操作：HIIT每周三天，每周五天进行中等有氧运动（也有运动自行车），并每周两天加强练习。
12周后，这些小组无论年龄较小还是年龄较大。例如，来自第三组的人会单独或有氧运动来提高其肌肉力量。
虽然间隔训练组在肌肉增益方面显示出较小的额外好处，但实验为他们提供了更好的线粒体功能。这在老年参与者中更为明显。
HIIT可以回头时钟
在先前的研究中，Nair和他的同事发现，在细胞水平上，HIIT组的研究受试者看到了最大的收益：年轻的人的线粒体能力增加了49％，而年长的人则增加了69％的增长。间歇训练还提高了胰岛素敏感性，这转化为较低的风险糖尿病。
Nair解释说，间隔训练可以帮助以适度有氧运动和力量锻炼没有的方式来抵消衰老过程。
但是，这并不意味着老年人应该立即进行剧烈的锻炼。
他在《健康日报告》中说：“如果您久坐不动，就应该在开始运动之前与医生交谈。然后，您可以从步行开始，并保持快速步伐。”
奈尔补充说，监督是这个年龄段的关键。
心脏病专家Chip Lavie博士没有参与研究，这项研究可窥视各种运动形式的好处。他说，这可能是HIIT在不同练习中至高无上的证明。
他建议那些不容易或有动力运动的人找到适度的方案，包括在一周的大部分时间内最多40分钟的步行或使用椭圆机。
调查结果是讨论在日记中细胞代谢。
梅奥诊所指出间隔训练的优势包括以下内容：
•卡路里燃烧，因为它是基于强度而不是实际的锻炼时间
•提高有氧运动能力随着人们的心血管健身改善，进行更长或更激烈的运动
•有趣而多样，在短时间间隔允许更大的锻炼方式
•无需特殊设备，因为它只是需要修改一个人的现有例程
