日光储蓄时间正式在北半球结束，再一次是时候让时钟“倒退”了。
对于美国人来说，即使一个小时后的时钟已经成为例行公事，但其中许多人仍然发现从日光节省时间到标准时间。它影响了他们的睡眠，因此，他们的生产力和造成了严重的事故。
日光节省如何影响睡眠
不幸的是，虽然时钟易于重新编程，但人体的昼夜节律却不是。对于许多美国人而言，白天的储蓄时间结束意味着无法获得足够的睡眠或太多的睡眠。无论哪种方式，身体的内部时钟可能要怪。
“您可能不会认为更换一个小时的时间很多，”解释了西北大学睡眠与昼夜生物学中心的弗雷德·图雷克（Fred Turek）。
我身体可能需要几天的时间才能重新调整新的时间表。
如何睡得更好
随着冬季的拐角处，只需按下贪睡按钮即可获得另一个小时的睡眠。但是，专家们认为，坚持日程安排很重要。
“抵制周日睡觉的冲动，而是在时间变化的前一天晚上保持正常的就寝时间，然后在周日醒来 - 也许没有警报，并通过走到外面来开始您的一天，”说丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins），纽约大学医学院的博士后研究员。 “如果我们将床或上升时间推迟了一个小时，我们的身体进入过渡模式，试图过渡到新的时区。”
她补充说，诀窍是尽可能保持一致。如果到早上，一个人无法获得足够的睡眠，那么全天要小睡或小睡比入睡更好。这将使他们能够恢复健康的休息，而不会进一步影响身体的内部时钟。这还包括在周末期间根据时间表睡觉和醒来。
此外，罗宾斯（Robbins）建议，本周努力回到标准时间的人们在清晨出门散步。太阳的迹象将“触发一个人的昼夜节律的警报阶段”，基本上告诉身体现在是醒着的时候了。
此外，专家也说为了获得更好的睡眠，请避免在睡觉前刺激咖啡，茶，巧克力和烟草等物质。白天定期锻炼，但在睡前之前不进行锻炼，也可以帮助改善睡眠。
