根据新的研究，当从业者搬出舒适区时，高强度间隔训练（HIIT）最有效。
使用HIIT原理进行的锻炼涉及短暂的强化活动，在休息时间破裂。这种做法可以以惊人的速度以惊人的速度燃烧肌肉和燃烧卡路里。参加HIIT可以燃烧卡路里和减少脂肪的时间，只有一半的人参加稳态运动所需的时间。然而，这项研究显示，找到最佳的劳累水平是使用HIIT塑造的关键。
高强度的间隔训练可以包括各种各样的练习，这些练习被休息时期或锻炼水平较低。这些可能涉及短暂的剧烈运动，然后进行短暂的休息期或较低级别的活动。
“为了获得最大的利益，您必须将身体推到一个几乎不舒服的地方，”肖恩·巴特拉姆（Sean Bartram）是“女性高强度间隔训练”的作者，说。
根据奥本大学的米歇尔·奥尔森（Michele Olson）的说法，参加HIIT的那些人应旨在将心跳提高到最高率的90％。一个人的最大心率通常被计算为从220中减去人的年龄。传统的间隔训练通常会提高心跳高达该水平的75％至85％。
甚至AARP，以前称为美国退休人员协会，也开始向老年人推荐HIIT。
“我们随着年龄的增长而失去力量，并且从18岁起就越迅速地发生。但是，HIIT为我们提供了一种保持力量的好方法 - 甚至随着年龄的增长而增强力量，甚至可以增强力量，”体育医学医师和健身教练乔丹·梅茨（Jordan Metzl）说。
一些观察者认为，HIIT可能是2015年最受欢迎的锻炼形式之一。
但是，HIIT对所有人来说可能并不健康，尤其是那些可能患有健康问题的人，如果心率显着提高，可能会很危险。
纽约健康和球拍俱乐部的个人培训经理海莉·扎瓦兹基（Hayley Zawadzki）告诉媒体：“如果您有高血压或药物的历史，那么您将无法推动绝对的最高症状。”
METZL建议在启动HIIT计划之前60岁以上的任何人都应咨询其医生，这是因为该锻炼可能会施加骨头和心脏。
