嘗試改變習慣或養成新習慣是一個困難的過程。 幾乎所有生產力專家都同意，要取得成功，您需要定期跟踪您的活動。 但這些專家對如何跟踪它以及如何定義成功的看法各不相同。 在本文中，我們圍繞習慣形成的概念探討了五種不同類型的生產力系統，以及可幫助您對這些信念實施習慣跟踪的應用程序。
1. 山羊的 （Android, iOS)：練習達到 10,000 小時
馬爾科姆·格拉德威爾 (Malcolm Gladwell) 在他的暢銷書《異類》(Outliers) 中普及了生產力概念：你需要 10,000 小時的練習才能掌握任何技能。 Goated 是圍繞這一原則構建的，可讓您跟踪在該技能上花費的時間以及您還需要做多少事情。
該應用程序的免費版本一次只能跟踪一項技能，但它提供的細節非常有趣且具有激勵性。 每當您開始練習活動時，請啟動應用程序中的計時器，以便您真正準確地計算時間。 在付費版本中，您還可以編寫日記條目。
隨著您記錄時間的增加，Goated 將向您顯示有關您當前熟練程度、當前和最長連續記錄的統計數據，並根據您每天練習的時間計算何時達到 10,000 小時。 如果您相信 Gladwell 規則，那麼這是一個很棒的應用程序，但請記住，有很多人認為 10,000 小時規則是錯誤的。
2. 程序 (Web)：使用跟踪器的自定義輸入創建連續習慣
Progr 採用了 Jerry Seinfeld 著名的“不要打破鏈條”生產力技術，該技術已被多個優秀的習慣跟踪應用程序採用。 這個想法是在日曆上的每一天標記出您想要的活動，並保持連續活動，這樣您就有動力不打破它，即使您在任何一天只做了一小部分。
Progr 的免費版本允許您創建最多三個跟踪器。 它是我們見過的可定制性更強的鏈跟踪器之一。 您可以設置日曆的開始和結束日期，也可以不安排日曆以簡單地創建一定數量的單元格。 您還可以選擇單元格的樣式（方形、圓形、虛線邊框、單點）和大小。
Progr 允許您以多種方式填充單元格。 您可以添加表情符號（默認為複選標記）或用單詞或數字記錄它。 它實際上是活動的情緒跟踪器，還可以讓您添加日記日誌，並且您可以選擇要查看的兩者中的哪一個。
3. 重生 （Android)：創建習慣堆疊以形成儀式
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Respawn 相信習慣疊加的原則。 這一原則指出，如果你將任務分批進行，一個接一個地完成，你就更有可能完成任務並表現出良好的行為。 Respawn 稱之為這些儀式，並試圖讓您盡可能輕鬆地創建這些儀式並遵循它們。
每個儀式可以有多種習慣，您可以從習慣庫中添加這些習慣。 您可以搜索所有習慣，按時間（早上、下午、晚上）或類別（基石、健康、生產力、社交、財務、正念、學習）過濾它們。 最好按照您處理習慣的方式設置習慣的順序，因為 Respawn 包含全屏模式，您可以在無干擾的環境中檢查每項活動。
儀式可以有提醒，您可以每天設置提醒或選擇較低的頻率。 該應用程序會跟踪您的所有活動，並為您完成的每個習慣提供一個分數。 您可以隨時查看總體統計數據。 付費專業版可讓您與朋友一起發起挑戰，但免費版對單獨用戶沒有任何限制。
Respawn 目前僅適用於 Android，儘管該團隊表示 Reddit 他們致力於開始致力於 iOS 2023 年底之前的版本。
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4. 等級提升 （Android, iOS)：習慣跟踪、反思和學習
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LvlUp 是一款漂亮的習慣跟踪應用程序，適用於基於 James Clear 的原子習慣原理的多項小活動。 在被稱為有史以來最好的生產力書籍之一中，克利爾寫道，只要你進行微小的調整但保持一致，從長遠來看你就會做出巨大的改變。 重要的是要反思這些基本習慣，以看到自己的進步並逐漸挑戰自己。
LvlUp 的免費版本可讓您一次跟踪最多三個習慣。 您可以通過可選提醒來設置跟踪該習慣的頻率。 您可以為每個習慣設置最多四個會話，因此甚至可以在一天內為您提供四個提醒。
跟踪習慣只是對活動進行簡單的“是”或“否”，不包括記錄任何其他內容。 然而，有一個日記部分鼓勵您反思這一天以及您當天的活動。 它會記錄統計數據，詢問您的心情，並讓您有機會寫下相關註釋。
LvlUp 還包括一個名為“習慣學院”的部分，您可以在其中詳細了解習慣如何形成以及如何慢慢改變習慣。 這是一系列簡短的指導性課程，使用了克利爾書中的原則，以及一些關於習慣科學的既定真理。
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5. 好友粉碎 （網絡）：與朋友一起跟踪習慣並保持責任感
Social 事實證明，問責制是改變習慣的最佳動力之一。 當您宣布自己的意圖和目標時，即使小任務看起來令人畏懼，您也更有可能堅持到底。 如果您的朋友能夠看到您的進步，那就更好了。 Buddy Crush 是最簡單的習慣跟踪應用程序之一。
註冊一個帳戶，您可以創建一個新的好友組或加入多個現有組。 正是現有的群體讓 Buddy Crush 脫穎而出，因為你會發現來自世界各地的人與你有著共同的目標，但遇到不同的問題和不同的解決方案。 您可以瀏覽多個類別的習慣組，例如學習語言、定期鍛煉、少吃糖、戒咖啡等。
每個群組都有一個排行榜來跟踪成員過去 30 天的活動。 您還可以查看所有群組當天的簽到情況，並與您的朋友分享群組。 Buddy Crush 還擁有一個活躍的 Slack 社區，為所有公共群組提供單獨的頻道，以便您可以與問責群組中的其他人聊天。
這是一場馬拉松，而不是短跑
這些習慣跟踪應用程序沒有一個優於另一個。 這僅取決於您最認同並可能遵循的生產力原則。 一旦你做出決定，請記住，習慣的形成或習慣的改變需要很長時間。 調整好自己的節奏，不要急躁，也不要因為幾次踉踉蹌蹌而灰心喪氣。 原諒自己並重新開始這個過程。
