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嘗試改變習慣或養成新習慣是一個困難的過程。 幾乎所有生產力專家都同意,要取得成功,您需要定期跟踪您的活動。 但這些專家對如何跟踪它以及如何定義成功的看法各不相同。 在本文中,我們圍繞習慣形成的概念探討了五種不同類型的生產力系統,以及可幫助您對這些信念實施習慣跟踪的應用程序。

1. 山羊的 (Android, iOS):練習達到 10,000 小時

馬爾科姆·格拉德威爾 (Malcolm Gladwell) 在他的暢銷書《異類》(Outliers) 中普及了生產力概念:你需要 10,000 小時的練習才能掌握任何技能。 Goated 是圍繞這一原則構建的,可讓您跟踪在該技能上花費的時間以及您還需要做多少事情。

該應用程序的免費版本一次只能跟踪一項技能,但它提供的細節非常有趣且具有激勵性。 每當您開始練習活動時,請啟動應用程序中的計時器,以便您真正準確地計算時間。 在付費版本中,您還可以編寫日記條目。

隨著您記錄時間的增加,Goated 將向您顯示有關您當前熟練程度、當前和最長連續記錄的統計數據,並根據您每天練習的時間計算何時達到 10,000 小時。 如果您相信 Gladwell 規則,那麼這是一個很棒的應用程序,但請記住,有很多人認為 10,000 小時規則是錯誤的。

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2. 程序 (Web):使用跟踪器的自定義輸入創建連續習慣

Progr 採用了 Jerry Seinfeld 著名的“不要打破鏈條”生產力技術,該技術已被多個優秀的習慣跟踪應用程序採用。 這個想法是在日曆上的每一天標記出您想要的活動,並保持連續活動,這樣您就有動力不打破它,即使您在任何一天只做了一小部分。

Progr 的免費版本允許您創建最多三個跟踪器。 它是我們見過的可定制性更強的鏈跟踪器之一。 您可以設置日曆的開始和結束日期,也可以不安排日曆以簡單地創建一定數量的單元格。 您還可以選擇單元格的樣式(方形、圓形、虛線邊框、單點)和大小。

Progr 允許您以多種方式填充單元格。 您可以添加表情符號(默認為複選標記)或用單詞或數字記錄它。 它實際上是活動的情緒跟踪器,還可以讓您添加日記日誌,並且您可以選擇要查看的兩者中的哪一個。

3. 重生 (Android):創建習慣堆疊以形成儀式

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Respawn 相信習慣疊加的原則。 這一原則指出,如果你將任務分批進行,一個接一個地完成,你就更有可能完成任務並表現出良好的行為。 Respawn 稱之為這些儀式,並試圖讓您盡可能輕鬆地創建這些儀式並遵循它們。

每個儀式可以有多種習慣,您可以從習慣庫中添加這些習慣。 您可以搜索所有習慣,按時間(早上、下午、晚上)或類別(基石、健康、生產力、社交、財務、正念、學習)過濾它們。 最好按照您處理習慣的方式設置習慣的順序,因為 Respawn 包含全屏模式,您可以在無干擾的環境中檢查每項活動。

儀式可以有提醒,您可以每天設置提醒或選擇較低的頻率。 該應用程序會跟踪您的所有活動,並為您完成的每個習慣提供一個分數。 您可以隨時查看總體統計數據。 付費專業版可讓您與朋友一起發起挑戰,但免費版對單獨用戶沒有任何限制。

Respawn 目前僅適用於 Android,儘管該團隊表示 Reddit 他們致力於開始致力於 iOS 2023 年底之前的版本。

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4. 等級提升 (Android, iOS):習慣跟踪、反思和學習

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LvlUp 是一款漂亮的習慣跟踪應用程序,適用於基於 James Clear 的原子習慣原理的多項小活動。 在被稱為有史以來最好的生產力書籍之一中,克利爾寫道,只要你進行微小的調整但保持一致,從長遠來看你就會做出巨大的改變。 重要的是要反思這些基本習慣,以看到自己的進步並逐漸挑戰自己。

LvlUp 的免費版本可讓您一次跟踪最多三個習慣。 您可以通過可選提醒來設置跟踪該習慣的頻率。 您可以為每個習慣設置最多四個會話,因此甚至可以在一天內為您提供四個提醒。

跟踪習慣只是對活動進行簡單的“是”或“否”,不包括記錄任何其他內容。 然而,有一個日記部分鼓勵您反思這一天以及您當天的活動。 它會記錄統計數據,詢問您的心情,並讓您有機會寫下相關註釋。

LvlUp 還包括一個名為“習慣學院”的部分,您可以在其中詳細了解習慣如何形成以及如何慢慢改變習慣。 這是一系列簡短的指導性課程,使用了克利爾書中的原則,以及一些關於習慣科學的既定真理。

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5. 好友粉碎 (網絡):與朋友一起跟踪習慣並保持責任感

Social 事實證明,問責制是改變習慣的最佳動力之一。 當您宣布自己的意圖和目標時,即使小任務看起來令人畏懼,您也更有可能堅持到底。 如果您的朋友能夠看到您的進步,那就更好了。 Buddy Crush 是最簡單的習慣跟踪應用程序之一。

註冊一個帳戶,您可以創建一個新的好友組或加入多個現有組。 正是現有的群體讓 Buddy Crush 脫穎而出,因為你會發現來自世界各地的人與你有著共同的目標,但遇到不同的問題和不同的解決方案。 您可以瀏覽多個類別的習慣組,例如學習語言、定期鍛煉、少吃糖、戒咖啡等。

每個群組都有一個排行榜來跟踪成員過去 30 天的活動。 您還可以查看所有群組當天的簽到情況,並與您的朋友分享群組。 Buddy Crush 還擁有一個活躍的 Slack 社區,為所有公共群組提供單獨的頻道,以便您可以與問責群組中的其他人聊天。

這是一場馬拉松,而不是短跑

這些習慣跟踪應用程序沒有一個優於另一個。 這僅取決於您最認同並可能遵循的生產力原則。 一旦你做出決定,請記住,習慣的形成或習慣的改變需要很長時間。 調整好自己的節奏,不要急躁,也不要因為幾次踉踉蹌蹌而灰心喪氣。 原諒自己並重新開始這個過程。