高血壓會致命－而且會悄無聲息地致命。
沒有任何明顯跡象（除了袖帶讀數）表明一個人的血壓處於危險的高水平，這就是為什麼許多人將高血壓稱為「沉默的殺手」。
很難看到一個人的血管中壓力增加的外在跡象，直到為時已晚，動脈上的額外壓力會導致心臟病發作、中風或心臟衰竭。
2013 年，該問題導致了超過美國每天有 1,000 人死亡據美國疾病管制與預防中心表示。
最近，美國心臟協會和美國心臟病學會降低了標準他們認為血壓袖帶讀數高於 130/80，低於 140/90。
新指南意味著近一半的美國成年人（46%）應該降低血壓，根據美國心臟協會的數據。
以下是有關如何操作的一些提示。
血壓以兩個數字來測量。 最上面的數字是您的收縮壓，即心臟跳動時血管中的壓力大小。 理想情況下應保持在 120 以下。
底部的數字是您的舒張壓，即心臟在兩次跳動之間休息時血管中的壓力大小。 它應該保持在 80 以下。
1. 如果您想降低血壓，請花一些時間與家人和朋友 - 或您自己在一起。
壓力會導致血壓升高，因此享受與家人或朋友一起放鬆的時光是降低心臟病風險的好方法。
這梅奧診所甚至建議每天花15到20分鐘「安靜地坐著，深呼吸」。
感恩對你的心臟也有好處。 2015 年的一項研究發現，花更多時間欣賞生活和感恩的心臟衰竭患者更健康。
“看來，一顆更感恩的心，確實是一顆更健康的心，”保羅米爾斯說，該研究的作者之一。 “寫感恩日記是支持心臟健康的簡單方法。”
2. 跳來跳去。
一點運動也可以促進心臟健康。
當您的身體活動更加活躍時，心臟就不必那麼努力地將血液泵送到身體各處。
而且您不必成為職業運動員才能從鍛鍊中獲得全明星的好處。
A最近的研究發現中年開始高強度有氧運動的人可以扭轉生活中坐在椅子或沙發上的一些危險和致命的影響。
研究人員已經知道，一生中每週運動四到五天有助於保持心臟健康。 但新的研究結果表明，即使是幾十年來一直迴避運動的人也可以在以後的生活中改變自己的生活方式，成為心臟健康人群的一員。
3、少喝。
如果您要享受歡樂時光，適度是關鍵。
根據梅奧診所的說法一次飲酒超過三份酒精會暫時升高血壓，而反覆暴飲會導致更長期的血壓問題。
一些研究表明，適量飲酒——尤其是葡萄酒——可以幫助降低血壓，還可以降低高血壓的風險， 但研究人員仍在爭論科學問題在那後面。
4.開始減少腰圍。
經過減輕腰部的體重，您可以增加流向大腦的血液並減少血管壓力 - 這對您的身體和精神來說都是一個很好的福利。
最簡單的方法之一注意你的體重減少腹部大腹的方法是多吃飽足感、美味且富含纖維的食物，如全穀物和蛋白質，同時減少糖分的攝取。
5.減少飲食中的鹽分，並添加更多新鮮水果和蔬菜。
低鈉高鉀的食物是有益於心臟健康的絕佳選擇。
當血液中的鈉含量增加時，腎臟會更難清除血液中的雜質，進而導致血壓升高。 即使少吃一點鹽也會有所不同。
鉀是一種天然解毒劑鈉對血壓的有害影響，因此多吃新鮮水果和蔬菜，如香蕉或酪梨，可以對心臟起到雙重作用。
6.減輕壓力。
當然，說來容易做來難。
但壓力（確實）會對您的血壓產生影響。
好消息是，這個清單上的許多其他事情——包括運動、正確飲食、花時間呼吸和放慢速度，以及充足的睡眠- 是好方法應對壓力。
7. 最後，如果您吸煙，最好戒菸。
這吸煙者吸入的尼古丁會引發血壓立即升高——雖然這是暫時的，並且與全天血壓水平升高並不相符，但它可能會導致血管出現更持久的問題。
煙草中的化學物質會導致動脈狹窄並損害動脈壁內壁，從而導致血壓升高。
這美國肺臟協會說戒菸的人在短短兩週內就可以開始降低心臟病發作的風險。
本文原刊於商業內幕。
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