椅子下蹲是研究中的練習之一。 （cancertinis/e+/getty圖像）
新的研究增加了許多證據，表明可以有所作為。在這項研究中，發現每天只有五分鐘的力量訓練活動具有身心健康的益處。
在澳大利亞伊迪絲·考恩大學（ECU）的一支團隊的帶領下，這項研究使22個“久坐但健康”的人通過偏心訓練程序，體重被用來積累力量。練習包括椅子下蹲，椅子，牆俯臥撑和腳跟滴。
在大多數日子完成此鍛煉的四個星期後，該小組表現出顯著的肌肉力量，力量耐力和靈活性的平均改善，以及整個組平均運動後心率的少量下降（表明）。參與者還報告了他們的心理健康。
“結果表明，偏心練習在改善健身方面非常有效，”說ECU體育科學家Ken確定。
“大多數人也更容易獲得這種運動，因為它利用體重並消除了去健身房的必要性。”
簡短的鍛煉時間和例程的可訪問性對人們很重要，研究人員認為這些練習可以全天擴散，使它們更容易堅持。
該研究的另一個獎勵：四個星期後接受調查的參與者中有83％表示，他們繼續進行相同或相似的練習。考慮到我們有多少人，這是一場胜利不要放入建議的運動量（一般來說，每周至少要進行的中等強度的體育活動）。
研究人員並不是說應該忽略這些準則 - 更多的練習將意味著更多的好處 - 但是我們可以進行的任何運動都可以促進我們的身心健康。
“指南每週進行150分鐘的鍛煉，但是這個數字通常會阻止人們，尤其是當他們剛開始時，”說決定。
“每天使用五分鐘作為起點並在此上進行構建，這將使人們看到更多的結果。”
以前的許多研究都強調了僅幾分鐘的鍛煉所帶來的好處，無論是， 或者。
儘管運動計劃在其他領域沒有顯著影響，包括靜息心率或血壓，但它提醒您以及它的積極影響。
“隨著年齡的增長，您的健身水平平均下降了1％至2％，”說諾薩卡。 “因此，對於50歲的人來說，他們的健身水平將比30歲的年齡少20％。”
“定期進行鍛煉非常重要，尤其是隨著人們的年齡增長，因為它降低了慢性疾病，傷害，疲勞和有助於精神健康的風險。”
該研究已發表在歐洲應用生理學雜誌。
