本文由 Jo Abbott 撰寫，來自斯威本科技大學，最初由對話。
當談到獲得良好睡眠的運動時，我們通常不會考慮體內的荷爾蒙。但睡眠可以讓我們的許多荷爾蒙得到補充，這樣我們就有最佳的能量、免疫力、食慾和應對能力來面對一天的高潮和低潮。我們白天所做的活動——從與伴侶吵架、晚上使用 iPhone、跑步到出國旅行——也會影響我們的荷爾蒙水平，進而影響我們的睡眠品質。
對於男性和女性來說，性荷爾蒙水平的變化會影響我們的睡眠品質。這些差異也會隨著年齡的增長而改變。了解荷爾蒙與睡眠之間的關聯可能有助於改善您自己的睡眠和幸福感。
我們身體的荷爾蒙就像化學訊息在血液中引起特定細胞或器官以及周圍組織的變化。荷爾蒙腎上腺素例如，它是由腎上腺（位於腎臟頂部）產生的，有助於在壓力期間準備身體的「戰鬥或逃跑」反應。
荷爾蒙控制著許多身體的過程，包括生長、發育、繁殖、壓力反應、新陳代謝和能量平衡。荷爾蒙透過多種方式與睡眠相關。
一些激素，例如腎上腺素，讓我們感到更加警覺並為行動做好準備。這會讓我們很難入睡。為了防止這種影響，最好在睡前進行放鬆活動，而不是進行有壓力的工作任務或劇烈運動。當壓力長期持續時，促腎上腺皮質激素腦下垂體（附著在大腦底部）內觸發釋放可的松和皮質醇來自腎上腺。
患有以下疾病的人的促腎上腺皮質激素水平往往較高失眠比睡眠品質好的人好。這表明過度的興奮和持續的壓力會導致失眠。精英運動員他們可能難以入睡，因為他們在白天（包括晚上）的皮質醇水平往往較高。
睡眠期間釋放的荷爾蒙會增強我們的免疫系統並使我們感到飢餓
睡眠是體內多種荷爾蒙分泌的時期釋放進入血液。其中包括生長激素，它對於生長和組織修復至關重要，包括成人。睡眠有助於平衡我們的食慾透過維持荷爾蒙的最佳水平生長素釋放肽和瘦素。因此，當我們的睡眠時間比平常少時，我們可能會覺得想吃更多東西。
睡眠還可以控制荷爾蒙水平胰島素和皮質醇這樣我們醒來時就會感到飢餓，促使我們吃早餐，並為面對白天的壓力做好準備。如果我們的睡眠時間少於正常水平催乳素可能會失去平衡，最終導致免疫系統減弱、注意力難以集中以及白天對碳水化合物的渴望。
荷爾蒙讓我們不必半夜起床去洗手間
睡眠期間荷爾蒙水平的變化，包括較高水平的醛固酮和抗利尿激素，防止我們需要去廁所。在兒童中，當荷爾蒙系統仍在發育時，尿床可能部分受到低水平的抗利尿激素的影響。
荷爾蒙讓我們在晚上感到困倦
荷爾蒙水平也會影響我們感到困倦和清醒的時間——我們的生理時鐘或睡眠-覺醒週期。褪黑激素的釋放是隨著黑暗並告訴我們的身體該睡覺了。這就是為什麼周圍太多明亮的光睡前可能會影響我們的睡眠，因為它會阻止褪黑激素的釋放。這也是為什麼晚上很難熬的原因輪班工人白天睡覺。
儘管人工褪黑激素可以使用，但在錯誤的時間服用錯誤的劑量可能會使情況變得更糟，因此最好在醫生的指導下使用。
荷爾蒙在早上為我們敲響警鐘
荷爾蒙水平皮質醇睡前下降，夜間增加，在醒來前達到高峰。這就像一個喚醒訊號，開啟我們的食慾和能量。當我們旅行時長距離我們身體的睡眠-覺醒週期需要一段時間來調整。因此，皮質醇水平升高和飢餓可能會在一天中的不適當時間發生。
對女性來說，性荷爾蒙的變化會影響睡眠
女性荷爾蒙與睡眠-覺醒週期之間的關係進一步受到以下因素的影響：月經週期。在女性經期之前，荷爾蒙會發生變化，包括體內荷爾蒙水平突然下降黃體酮，影響身體的溫度控制，進而減少「快速動眼」睡眠的時間。這是我們大部分夢境發生的睡眠階段。
對於女性來說嚴重的經前症狀月經前睡前褪黑激素水平降低可能會導致睡眠品質不佳，包括夜間醒來或白天嗜睡。
荷爾蒙水平的變化也會導致睡眠困難懷孕。黃體酮水平升高會導致白天嗜睡，尤其是在懷孕前三個月。高水準雌激素而懷孕期間的黃體酮也會引起鼻腔腫脹，導致打鼾。
期間停經，雌激素水平低可能會導致睡眠困難。荷爾蒙水平的變化意味著體溫不太穩定，腎上腺素水平可能會增加，這兩者都會影響睡眠。雌激素的流失會導致體內脂肪更多地轉移到腹部，從而增加女性打鼾和睡眠呼吸中止症。
對男性來說，睪酮水平會影響睡眠
對於男性來說，水平睪固酮睡眠期間的峰值最高，需要至少三個小時的睡眠才能達到該高峰。男性睪固酮水平低下可能會因睡眠不足、老化和身體問題而發生，這與睡眠效率降低和睡眠階段的變化有關。睪酮可以作為藥物但濫用它可能會導致其他睡眠問題。
荷爾蒙影響我們的夢想
最後，當我們睡覺時，我們的荷爾蒙，包括水平催產素和皮質醇，可能會影響我們夢的內容。
透過採取一些措施來促進良好的睡眠，例如減輕壓力、睡前進行放鬆的夜間活動、按時上床睡覺和起床，或者針對睡眠困難尋求專業幫助，我們可以促進荷爾蒙的補充活動，從而幫助改善睡眠。充分利用每一天並優化我們的福祉。
本文是關於荷爾蒙和身體的臨時系列「化學信使」的一部分。請關注有關飢餓、情緒和性慾的其他文章。
