您可能聽說過“冬天不要濕著頭髮或不穿外套出門，否則會感冒”。
這並不完全正確。與許多事情一樣，現實要復雜得多。區別如下：寒冷並不是感冒的原因。但確實，寒冷的天氣更容易感染呼吸道疾病比如寒冷和。
研究還表明，較低的溫度與更高的 COVID-19 發病率。
作為一個護理學教授我有公共衛生背景，經常被問到傳染病傳播的問題，包括感冒和感冒之間的關係。那麼我們來看看實際發生的情況。
許多病毒，包括鼻病毒– 普通感冒的常見罪魁禍首 –， 和， 這這導致，在較冷的溫度下保持傳染性更長，複製速度更快，在較低的濕度水平下。
再加上人們在寒冷的天氣里呆在室內並與他人密切接觸的時間更長，是細菌更容易傳播的常見原因。
這流感和呼吸道融合病毒，或RSV，往往有一個明確的秋冬季節。
然而，由於新的 COVID-19 變種的出現以及對先前感染和疫苗接種的免疫力隨著時間的推移而下降，COVID-19 不是典型的寒冷天氣呼吸道病毒。舉個例子，COVID-19 感染率自2020年以來每年夏天都會激增。
天冷時病毒更容易傳播
更具體地說，寒冷的天氣可以改變外膜流感病毒，使其更加堅固和有彈性。科學家認為，橡膠塗層可實現人際傳播更容易感染病毒。
造成問題的不僅僅是冬季寒冷的空氣。乾燥且寒冷的空氣與流感的爆發有關。那是因為冬季空氣乾燥進一步幫助流感病毒更長時間地保持傳染性。冬季常見的干燥空氣會導致呼吸道飛沫中的水分蒸發得更快。這會產生更小的顆粒，能夠持續時間更長、旅行更遠咳嗽或打噴嚏後。
您的免疫系統在寒冷天氣中的反應也很重要。吸入冷空氣可能會對呼吸道的免疫反應產生不利影響，從而使病毒更容易紮根。這就是為什麼用圍巾遮住鼻子和嘴巴可能有助於預防感冒，因為它可以溫暖您吸入的空氣。
此外，大多數人在冬天獲得的陽光較少。這是一個問題，因為陽光是維生素 D 的主要來源，這是必不可少的為了免疫系統健康。另一個因素身體活動也趨於下降在冬天。人們是三倍的可能性在下雪或結冰的條件下推遲鍛煉。
相反，人們花更多的時間在室內。這通常意味著與他人更密切的接觸，從而導致疾病傳播。呼吸道病毒一般分佈在 6 英尺半徑範圍內感染者的。
此外，寒冷的溫度和低濕度讓眼睛、鼻子和喉嚨的粘膜乾燥。由於引起感冒、流感和 COVID-19 的病毒通常通過吸入，病毒可以更容易地附著在這些受損、乾燥的通道上。
你能做什麼
最重要的是，潮濕和寒冷不會讓你生病。話雖如此，有一些策略可以幫助全年預防疾病：
- 經常洗手。
- 避免觸摸你的臉，這是人們所做的每小時 9 至 23 次。
- 保持水分。一天八杯水是一個很好的目標，但這或多或少取決於生活方式和人的體型。
- 均衡飲食。深綠色、葉類蔬菜是富含支持免疫系統的維生素，而雞蛋、強化牛奶、鮭魚和金槍魚則有D .
- 停留身體活躍， 甚至在冬天。
- 獲得充足的睡眠。
- 努力清潔，高接觸表面經常在你家裡。
- 如果您的鼻子或喉嚨在冬天變得乾燥，請考慮使用加濕器。
- 得到你的每年流感和嚴重特殊傳染性肺炎疫苗。
遵循這些提示可以確保您度過一個健康的冬季。
這是一個更新版本文章最初發表2020 年 12 月 15 日。
